ശരീരം മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവുമായ രീതിയിൽ കളിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് ഒരു രഹസ്യമല്ല. ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ പോലെ തന്നെ മാംസപേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മുൻകാല മുളപ്പിക്കുകയും, ഓവൽ മുഖം ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേക പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ സഹായിക്കും.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
ഞങ്ങൾ മുഖാമുഖം, പുഞ്ചിരി, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സംസാരിക്കുക തുടങ്ങിയപ്പോഴെല്ലാം അനൂപിനെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പ്രശ്നമാവാം സാവധാനത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, അതേ പേശികൾ കരാർ ചെയ്തുവരുന്നു, അതായത് ആ വ്യക്തി പിരിഞ്ഞുപോകുന്നില്ല എന്നാണ്, എന്നാൽ അമിതവാക്കുകൾ.
മുഖം മൂളിയിറക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ മഷീനുകളിൽ പങ്കെടുക്കാത്ത പേശികളുടെ (ച്യൂവിംഗ്, മുതലായവ) പങ്കാളിത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചുളിവുകൾ നീക്കംചെയ്യാനും ഫ്ളെബിബി ആയിത്തീർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ചർമ്മം "ചലിപ്പിക്കുക" ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി എഴുത്തുകാരുടെ രീതികൾ ഉണ്ട്. ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ നൽകുകയുള്ളൂ.
പൊതു നിയമങ്ങൾ
ശക്തമായ ഒരു കസേരയിൽ ഒരു ഇളം പിറകിൽ ഇരിക്കുന്നതും രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരത്തേതും ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഈ പ്രക്രിയക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റിലധികം സമയമെടുക്കും. തൊലി മുമ്പേ വൃത്തിയാക്കേണ്ടതാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഊഹിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഉപദേശം എല്ലാ കോച്ചുകളും നൽകുന്നു - പരിശീലനത്തിന്റെ അന്തിമഫലം അവതരിപ്പിക്കുക വഴി, അത് തീർച്ചയായും നേടാനാകും. അതുകൊണ്ട്, ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച്, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച ചിന്തകളെ മൊത്തത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യമുഖം, ഇലാസ്റ്റിക് ത്വക്ക് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അപ്പോൾ എല്ലാം മാറും. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം നിങ്ങളോട് ഇടപെടുന്നില്ല എന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
നെറ്റിയിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
- പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ നെറ്റിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും നീക്കാൻ തുടങ്ങുക, അതുപയോഗിച്ച് ചർമ്മം കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക.
- ഇരു കൈകളുടെയും നഖവും കൈയ്യും ഉപയോഗിച്ച് പുരികങ്ങളുടെ തുടക്കം തൊട്ട് (മൂക്കിന്റെ പാലത്തിന് സമീപം) സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നീക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുടെ മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനു മുകളിലേക്ക് പോകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവരെ വീഴാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഇത് ചെറിയ തോതിൽ ഉയർത്തും.
ഈ പുനരാലോത്മക വ്യായാമങ്ങൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കണ്ണുകൾ തുറക്കൂ. ഈ സ്ഥാനത്ത് 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
- ഉപരിതല കണ്പോളിലെ അസ്ഥികൂടം (പുറം വശത്തിന് സമീപം) നിങ്ങളുടെ ഇന്ഡക്സ് വിരലുകൾ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്കു കീഴിൽ ചർമ്മം നീട്ടിക്കൊണ്ട്, കണ്ണുകൾ തുറന്ന് അടയ്ക്കുക.
- കണ്ണിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥികളിൽ പോയിന്റ്, മിഡ്, റിംഗ് വിരലുകൾ എന്നിവ. നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് നിൻറെ ചർമ്മം വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുക.
കണ്ണുകൾക്കുള്ള പ്രായപരിധി 10 തവണ നടത്താറുണ്ട്.
കവിൾത്തടങ്ങൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
- എയർ പൂർണ്ണമായ കവിൾ ശേഖരിക്കുക, അതിനെ പിടിക്കുക - 4 സെക്കൻഡ്, പെട്ടെന്ന് പുറത്തുവിടുക.
- ഇത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ മോഹിപ്പിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, സൈക്കിൾ മുതൽ പാർശ്വ വായന വരെ.
- ഈന്തപ്പനയുടെ നടുഭാഗം കൈകളിലേക്ക് ചേർത്തുക (ഫാലാൻക്സ് മൂക്കിന് ലംബമാണ്), വിരലുകൾ കവിൾ പിടിക്കുന്നു. പുഞ്ചിരി. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു പുഞ്ചിരി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പേശികളെ ചെറുക്കുക. Relax. നിങ്ങളുടെ കൈ (കവി) മാറ്റുക.
കവിളുകൾക്ക് 10 മുതൽ 15 വരെ സമയമെടുക്കും.
ചുണ്ടുകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
- നിങ്ങളുടെ ചുണ്ട് ഉരുണ്ട "ഓ" എന്ന് ഉച്ചരിക്കുന്നതുപോലെ. മുകളിലെ പല്ലു മുകളിലത്തെ പല്ലുകളിലേക്ക് പുഞ്ചിരിക്കുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ വീണ്ടും അതേ വശത്ത് വശങ്ങളിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ചുറ്റിപ്പിടിക്കും. മുപ്പതുപേരെ എണ്ണിക്കൊള്ളുക.
- നിങ്ങളുടെ അധരങ്ങൾ ഒരു ട്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് കുത്തനെ പുഞ്ചിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ അധരങ്ങളുടെ വശങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടുക, എന്നാൽ പല്ലുകൾ പുറത്തുവിടരുത്. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വായ് തുറന്ന്, "a", "o", "y", "s" എന്ന് പറയുക. ഒരേ വരിയിൽ ശബ്ദങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ട് നീങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ചർമ്മത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
രണ്ടാം കഷണം രൂപപ്പെടുന്നതിന് സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത്തരം പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്.
- പല്ല് തേക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ അഗ്രം മുകളിലേക്ക് സമാന്തരമായി സ്പർശിക്കുക, താഴത്തെ തലമുടിയിൽ തൊടുക. ഇത് ചങ്ങലയിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിൽ താടിയെല്ലു അമർത്തിയാൽ ശക്തിയോടെ വായ തുറക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.