പലപ്പോഴും മൂത്രശൈലികൾ നിർദേശിക്കപ്പെടുന്ന കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ചെറിയ രക്തപ്രവാഹത്തിലുള്ള പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ സങ്കീർണത അമേരിക്കൻ സ്വദേശിയായ കെഗൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്. വളരെക്കാലം മുൻപ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, പല പതിറ്റാണ്ടുകളിലധികവും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവസമയത്ത്, കനത്ത ലോഡിന് വിധേയമായതും, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതും ആയിരുന്നു.
എപ്പോഴാണ് അവർ നിയമിക്കപ്പെടുന്നത്?
കാൽപാദത്തിന്റെ താഴെയായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായവ:
- പ്രസവം
- ഗർഭം
- ശരീരഭാരം അതിവേഗം വർധിക്കുന്നു.
കഗലിന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക് സമയത്ത് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് മൂത്രം, മൂത്രാശയ അസ്ഥിരതയോടെ നടത്തുന്നു, താഴെപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക: മൂത്രത്തിൽ ഇരിക്കുക, മൂത്രാശയത്തിനിടെ, കാലുകൾക്ക് മാറ്റം വരുത്താതെ ജെറ്റ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ കരാറിരിക്കുന്ന പേശികൾ, ഉപരിതലത്തിന്റെ പേശികളാണ്. മൂത്രാശയ അനന്തതയ്ക്കായി നിരന്തരമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടതാണ്.
എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ, എങ്ങനെ ചെയ്യണം?
എല്ലാത്തിനുമുൻപും, മൂത്രാശയ അസ്ഥിരതയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഭാഗമായ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ - നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തും പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇടുപ്പ് തറയിൽ വളർന്നുവരുന്ന പോലെ, ഇരുന്നും നിൽക്കുന്നതിനുശേഷവും ഒരേ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. കാലുകൾ വേർപിരിഞ്ഞ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നടത്തപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളാൽ മികച്ച ഫലം നൽകുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഓരോ തവണയും സ്ത്രീകളിൽ അസ്വാരസ്യംകൊണ്ട് നടത്താറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കിടന്നുറങ്ങുക, ഉമിനീർ ആക്ടിൻറെ കാലതാമസം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇഞ്ചി പേശികളെ അടയ്ക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, യൂറിയയുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ സംഘത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അതേ സമയം, പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം 5 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, അത് വൈകരുത്.
മൂത്രാശയ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾക്കിടയിൽ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിച്ചേക്കാമെന്ന വസ്തുത കാരണം, മയക്കുമരുന്ന് പേശികൾ, വയറുകളുടെ പേശികൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ അശ്രദ്ധമായി ആരംഭിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു വ്യായാമത്തിൻറെ വേഗം കൂട്ടാൻ കഴിയുന്നില്ല.
സ്ത്രീകളിലെ മൂത്രാശയ സംയോജനവുമായി ജിംനാസ്റ്റിക്സിലുള്ള കെഗൽ ഭാഗമായി നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, "എലിവേറ്ററിൽ" ആണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്ത്രീ എലിവേറ്ററിൽ എങ്ങിനെയാണ് ഉയരുന്നത് എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതേ സമയം, തുടർച്ചയായി ഓരോ നിലയിലും, നിങ്ങൾ "മുകളിലത്തെ നിലയിലേക്ക്" എത്തുന്നതുവരെ പേശി സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. И и и C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C ഈ വ്യായാമം പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സ്ത്രീയെ പഠിപ്പിക്കും.
ഗർഭം
ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിെൻറ മൂത്രാശയ അധിനിവേശം നേരിടുന്നതിനായി കായിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചില ഫീച്ചറുകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ 30 തവണയിൽ കവിയാൻ പാടില്ല. 16-18 ആഴ്ചയിൽ അവർ കിടക്കാൻ പാടില്ല. മർമ്മപ്രധാന സ്ഥാനം നിലനിന്നുകൊണ്ട്,
വിവിധ തരത്തിലുള്ള സങ്കീർണതകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, സ്ത്രീകളിൽ മൂത്രത്തിൽ അവഗണന ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ലക്ഷ്യം ചില തിരുത്തലുകൾ ആവശ്യമാണ്. സി സി സി സി സി സിഷൽ സി സി ഷെൽ സി സി സി സി ഷെൽ സി സിൽ സി സിൽ സി സി ഷെഷ് സി സിൽ സി സി സിൽ സി സിൽ സി സിൽ സി സിൽ സി സി സി +
Contraindications
ഉച്ചരിച്ച gemmoroidal നോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, Kegel ന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടപ്പിലാക്കാൻ അത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഇത് സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേ വേണ്ടൂ, അത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല.