സ്ത്രീകൾക്ക് കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

വീട്ടിൽ എത്ര തവണ സ്ത്രീകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനോ പേശികളുടെ ശ്രദ്ധ നൽകാറുണ്ടോ? ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം നമ്മുടെ ആകൃതി രൂപപ്പെടാൻ നമ്മിൽ പലരും പരിശ്രമിക്കും. എന്നാൽ എത്ര സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ കൈകാലുകളിലേയ്ക്കോ കൈയ്യിലുടനീളമുള്ളവയല്ല, മറിച്ച് അതിശയകരമായ പേശികൾക്കാവശ്യം ആവശ്യമാണ്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഏറെക്കുറെ.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മധ്യകാലത്ത് ഗാനിനേസർമാർ അർനോൾഡ് കെഗൽ ഉളുക്കിനുള്ളിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. സ്ത്രീകൾക്ക് കെഗൽ വ്യായാമം ആ പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിത്യജീവിതത്തിൽ പ്രായോഗികമായി അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അത് അവരുടെ ഇലാസ്തികതയും ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത്തരം പരിണതഫലങ്ങൾ അവരുടെ പ്രധാന ദൗത്യവുമായി അവർ പൊരുത്തപ്പെടാൻ പാടില്ല എന്ന വസ്തുത പ്രകോപിപ്പിക്കാം - ഇടുപ്പ് അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുക, അത് വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം, ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന്റെ അധഃപതനത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് Kegel അനിവാര്യമായും ചെയ്യണം:

• വരാൻപോകുന്ന ഗർഭകാലത്തിനായി ഒരുങ്ങുക;
• വേദനയില്ലാത്തതും വിജയകരവുമായ ഡെലിവറിക്ക് പേശികളെ പൂർണമായും വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക.
• ഒരു മലം അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ സംരക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ തടയുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ;
• ജനനത്തിനു ശേഷം, കഠിനമായ വേദനയനുഭവിക്കുന്ന ടിഷ്യുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
• ഇടുപ്പ് അവയവങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാറ്റിസ് തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും;
• ലൈംഗികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുക.

പേശികൾ

സങ്കീർണ്ണ ശക്തിയുള്ള ശൃംഖല ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, എല്ലാവിഭാഗം സ്ത്രീകളും എലി ന്ടടുക്കുന്ന സ്ഥലം എവിടെയാണെന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യാതെ, "ഒരു ചെറിയ" ടോയ്ലറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മൂത്രത്തിന്റെ ജെറ്റ് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആ പേശികൾ തന്നെയാണ്, ഒപ്പം ഇടുങ്ങിയ നിലത്തിന്റെ പേശികളും.

ഈ രീതി ആ പേശികളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഇപ്പോഴും സ്ത്രീക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ യോജിൻ യോനിയിൽ ഓപ്പൺ ചെയ്യണം, അത് ചൂഷണം ചെയ്യുക. കെഗലിന്റെ യോനിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ പേശികൾ വിരൽത്തുമ്പിൽ ചുറ്റിക്കാണണം. എന്നിരുന്നാലും വയറുകളിലെ പേശികളോ പേശികളോ പിറ്റോട്ടോ ഉപയോഗിക്കരുത്.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, പത്ത് പതുക്കെ സങ്കോചങ്ങൾ, പത്ത് വെട്ടിച്ചുറക്കലുകൾ, പത്ത് അവയവങ്ങൾ തുടങ്ങി കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്ത് ഒരു ദിവസം അഞ്ച് നേരം തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. യോനിയിൽ കാൻസൽ വ്യായാമങ്ങൾ 30 ൽ എത്തിയിരിക്കണം. ഭാവിയിൽ കൈവരിച്ച ഫലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോനിയിലെ കോംപ്ലക്സ് എക്സിക്യൂട്ടിൽ പ്രത്യേക പന്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുമോ എന്നറിയാൻ ഒരു നിമിഷത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ യോനീയിലിലേക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ വിരലുകൾ ചേർത്ത് പെരിനൽ പേശികളുടെ വർദ്ധന പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കെഗൽ കോംപ്ലക്സ്

ഗർഭിണിയായ വ്യായാമങ്ങൾ യോജിൻ പേശികൾക്കുള്ള Kegel ദിവസേന 20-30 തവണ ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കുന്ന തീയതികളിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മമ്മി അവരുടെ ഭാവിയിൽ പരമാവധി പവർ ടെൻഷൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ പാടില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുകയാണ്, അവർ പെൽവിക് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മനസിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭിണിയായപ്പോൾ, കെഗലിന്റെ രീതി ഇത് അനുവദിക്കുന്നു:

• പ്രസവം പ്രക്രിയയിൽ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുക;
• ടിഷ്യു വിള്ളൽ ഒഴിവാക്കുക;
• പ്രസവാനന്തര കാലയളവിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം അവരുടെ പ്രവേശനക്ഷമതയാണ്, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഓരോ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും അത്തരത്തിലുള്ളതല്ല പരിശീലനം നിങ്ങൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വൈരുദ്ധ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണമായി, ഒരു മിസ്കാരേജിൻറെ ഭീഷണി .

കെഗെൽ സമുച്ചയത്തിൽ മൂന്ന് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്:

• സ്ലോ കംപ്രഷൻ - അവയെ നിങ്ങളുടെ പേശീ ജയിക്കുക, സാവധാനത്തിൽ എണ്ണുക, വിശ്രമിക്കുക.
• കുറയ്ക്കൽ - വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
• പുറത്തു കയറാൻ - ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, കസേരയിൽ പോലെ, താഴേക്ക് തള്ളി.