കുളത്തിൽ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
പ്രത്യേക കുളങ്ങളിൽ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും, അവിടെ ഭാവിയിലെ അമ്മമാരുടെ സംഘം അധ്യാപകന്റെ കർശനമായ മാർഗനിർദേശത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം കൂടുതൽ തീവ്രമായ വികാരങ്ങളുടെയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെയും പിന്തുണ മാത്രം നൽകുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഫീച്ചറുകൾ, ആക്ടിവിറ്റീസ്, ഗർഭകാലം എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് പരിശീലകന് വ്യക്തിഗത വ്യായാമ മുറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഗർഭിണികൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കുളം തന്നെ ചില നിശ്ചിത ആവശ്യങ്ങൾ പാലിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച്, ജലത്തിന്റെ താപനിലയും സംവിധാനവും കൃത്രിമമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, താപനില 28-32 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം, കൂടാതെ ക്ലോറിൻ ഉപയോഗമില്ലാതെ കാടാമ്പുഴ ഉപയോഗിക്കണം.
ജലത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അൽഗോരിതം താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്: തുടക്കത്തിൽ സന്നാഹാരം നടത്തുന്നത്, തുടർന്ന് പരിശീലനത്തിനായോ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ നീന്തൽ, വിശ്രമത്തിനായുള്ള ഒരു കൂട്ടം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുവാനോ നേരിട്ട് പരിശ്രമിക്കുക.
കുളത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. രണ്ടാമത്തേതും 3rd ട്രിംറ്റെസ്റ്ററുകളിലുമാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്.
- ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം: ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണ ദൈർഘ്യം ആകുകയാണ്, നമ്മൾ പിന്നോട്ടും തോളും പിന്നോട്ട് തള്ളുന്നു. പിന്നെ ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കയറും, വലത് കാൽ മുറിച്ചു കളയുകയും (മുട്ടുകുത്തിക്കലിലെ) വലതുഭാഗത്ത്, ഇടതുവശത്തെ കൈകൾ, കാലുകൾക്ക് നേരെ വിപരീത ദിശയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക (ഈ ആവശ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഹോപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം), വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടും. നാം വിവിധ വഴികളിലൂടെ ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ കുലെക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വെച്ചു. പിന്നെ പൂർണ്ണമായും കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, അവരെ വെള്ളത്തിൽ വലിച്ചു കയറ്റുക.
- തോക്കുകളുടെ വീതിയിൽ അടിവശം ഞങ്ങൾ അടിവസ്ത്രത്തിൽ ഇട്ടു, കൈകൾ വയ്ക്കുക. പിന്നെ വലതു ഭാഗത്തേക്ക് വലതുവശത്തേക്കും ഇടതുവശത്തേക്കും, ആയുധങ്ങൾ നേരെ വിപരീത ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. നമ്മൾ കാൽ മാറി മാറ്റി പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക.
- തോളുകളുടെ അടിഭാഗത്തെ താഴ്വരയിലേക്ക് താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങുക. നമ്മുടെ കാലുകൾ വെള്ളത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, അത് 1 മുതൽ 4 വരെ ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. സാവധാനത്തിൽ കാലുകൾ താഴേക്കിറങ്ങുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നാം വലതു കാൽവശത്ത് എഴുന്നു, ഇടത് ഉയർത്തുക, ചുമലുകൾ നേരെയാക്കാതെ (വേട്ടയാടരുത്). സമനിലയ്ക്കായി തോളുകളുടെ തലത്തിൽ ഞങ്ങൾ കൈകോർക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അല്പം മുന്നോട്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, ഞങ്ങൾ അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, ഉപരിതലത്തിൽ കവിഞ്ഞു, പിന്നെ വീണ്ടും മുന്നോട്ട്. നാം 10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, അതിന് ശേഷം നമ്മുടെ കാലുകൾ മാറുന്നു.
