ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ലത് എന്താണ്?
ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടായിട്ടും സ്ത്രീ ഗർഭധാരണത്തെ ഒരു രോഗാവസ്ഥയായി നൽകരുത്. ഗര്ഭയസമയത്ത് വലിയ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് ഒഴിവാക്കണം എന്നത് വ്യക്തമാണ്, പക്ഷേ ചലനങ്ങളില് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്.
അതുകൊണ്ടാണ് ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സവിശേഷത ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ട്രിമെസ്റ്ററിൽ കൺട്രൈറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട പെട്ടന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്.
ഭാവിയിലെ പ്രസവത്തിനു വേണ്ടി സ്ത്രീകളുടെ മുൻകൈ തയ്യാറാക്കൽ അത്തരം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. കൂടാതെ, സ്ത്രീയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവർ സംഭാവന നൽകുകയും സാധാരണ പേശി ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രസവത്തിനു വേണ്ടി എന്തെല്ലാമാണ് പരിശീലനം നൽകുന്നത്?
ഗര്ഭപിണ്ഡം ഏറ്റെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയ സങ്കീർണതകളില്ലാത്തതാണ്, സ്ത്രീ നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അവൾ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും.
ഏതെങ്കിലും ഉത്തരവാദിത്തത്തെ പോലെ, ഈ സമുച്ചയം ഒരു ഊഷ്മള ആരംഭത്തോടെ വേണം. ശരീരം ഊഷ്മളമാക്കാൻ പേശികളെ തയ്യാറാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒരു വൃത്തത്തിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങാം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് വലയെ ലാപ്ടോപ്പിൽ എടുക്കുക.
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം തോളിൽ അരച്ചെടുത്തുകൊണ്ടേയിരിക്കും . ഇരുണ്ട ശ്വസനങ്ങളും ഉദ്വമനങ്ങളുമൊക്കെയാണ് അവർ ആരംഭിക്കുന്നത്. ആദ്യം കൈകൾ ഉയർത്തി, അവരുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ഉത്തേജനം കൊണ്ടായിരിക്കും അവർ കൈകൾ താഴ്ത്തിക്കെട്ടുക. ഈ വ്യായാമം 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
ശരീരം ചൂടുപിടിച്ചതിനുശേഷം , ജനന പ്രക്രിയയ്ക്കായി തയ്യാറാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. ഇതിൽ ഒന്ന് താഴെ പറയുന്നവയാണ്. തോളുകളുടെ വീതിയിലെ കാലുകൾ, കൈകൾ കൊട്ടയിൽ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് പുറകിൽ പുറത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു. പിന്നെ, ഒരു വിഭജനം പിന്നോക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും തറയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മലദ്വാരത്തിന്റെ സ്ഫിൻകാർ സ്കിഴ്സിൻ ചെയ്യുക, ഒപ്പം അവശിഷ്ടം വിശ്രമിക്കുക.
പ്രത്യേകിച്ചും ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ജനന സമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നിൽ ഉയർന്നുനിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങൾ സുഗമമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, തോളോടു കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, അവയെ പുറംതള്ളുകയാണ് ചെയ്യുന്നത് - അവ അവരെ താഴ്ത്തുകയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയില്ല
മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, വ്യായാമം ഗർഭിണികൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന കാര്യം അവർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ അത് പറ്റില്ല. ഇതുകൂടാതെ, പ്രകടനം നടത്താൻ പാടില്ല എന്നു ചില ഉണ്ട്.
അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: "ഗർഭകാലത്ത് ഒരു പത്രക്കുഴിയുണ്ടാകുന്നത് സാധ്യമാണോ, ഞാൻ ഗർഭിണിയാക്കാൻ പോവുകയാണോ?". ഉത്തരം വ്യക്തമല്ല - ഇല്ല. പ്രേക്ഷകന്റെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഗർഭാശയത്തിനായുള്ള വയറിലെ മസിലുകളുടെ ടോൺ, ഗർഭാശയ മൈത്രി എന്നിവയെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഷാർപ്പ്,
ജിംനാസ്റ്റിക്സും ഗർഭവും തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്ത്രീ അത് വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതില്ലെന്നും കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഒരു സ്ത്രീ പ്രസവത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും ആദ്യം അവരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടപടിയെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവൾ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും അത്തരം പാഠങ്ങൾ അവളെ മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യുകയുള്ളൂ എന്നും അത് ജനിതക സങ്കീർണ്ണവും ഉത്തരവാദിത്വവുമായ പ്രക്രിയയ്ക്കായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.