യോനിയിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

യോനിയാ പേശികളുടെ വ്യായാമം അനാവശ്യ ചികിത്സയെ സഹായിക്കും, അവരുടെ സഹായത്തിന് അഗാധമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് പ്രസവത്തിനായി യോനി പേശികൾ തയ്യാറാക്കുകയും പ്രസവസമയത്ത് അവരുടെ വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യാം. യോനീ പേശികൾ രക്തചംക്രമണം വഴി രക്തസ്രാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇത് ഹെമറോയ്ഡുകളുടെ രൂപവും വളർച്ചയും തടയുന്നു.

യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പരിശീലന സന്ധിക്കുന്ന പേശികളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കോംപ്ലെക്സ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളാണ്. 25 വയസ്സിന് എത്തുമ്പോൾ എല്ലാ വനിതകളും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

1. ഒരു വ്യായാമ സ്ഥാനത്ത് നടത്തപ്പെടുന്നു. നാം യോനിയിൽ പേശികളെ അടക്കുക, 6-8 സെക്കൻഡ് പിരിയാൻ കാലതാമസം വരുത്തുക. ഒരു മിനിറ്റ് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കണം.
2. നിങ്ങൾ അടുത്തതായി കിടക്കുന്ന യോനിയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്. യോനിയിലെ പേശികൾ ഇളകുകയും വേദനിക്കുകയും വേണം.
3. മൂത്രം സമയത്ത് വ്യായാമം നടത്താറുണ്ട്. ചുരുങ്ങിയത് 7-10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ യോനിയിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ്. 3-5 സമീപനങ്ങളാകണം ചെയ്യേണ്ടത്. യോനിയിലെ പേശികളുടെ ഈ വ്യായാമവും മൂത്രനാശയ പ്രക്രിയ കൂടാതെ നടത്താം.
4. പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുന്നതിനായി, അകത്തെ തുടയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക, സോക്കുകളെ പുറംഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്ന് ഇറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 8-10 സെക്കൻഡിന്റെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, കയറാൻ സമയം എടുക്കുക. യോനിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 3-5 തവണ വേണം.
5. വ്യായാമം "ബിർച്ച്" എല്ലാവർക്കും അറിയാം. "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" പോസ് നിൽക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ ചവിട്ടാൻ കഴിയും. ഈ പോസിൽ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിൽ നടണം, പിന്നെ അവരെ തിരികെ എടുക്കണം. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പൊതുവേ, യോനിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണത മൂന്നു ഭാഗങ്ങളാണുള്ളത്: പേശികളുടെ കംപ്രഷൻ, അവയുടെ ചുരുങ്ങൽ, പുറം തള്ളൽ എന്നിവ പുറത്തെടുക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ചാൽ മാത്രമേ നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത്യാവശ്യം യോനിയിലെ പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഫലപ്രദമായി ചെയ്യുക.

യോനിയാ പേശികളുടെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ ജനനത്തെ സഹായിക്കും , വാർധക്യത്തിൽ മൂത്രത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്, അന്തസ്സുള്ള ജീവിതത്തിൽ നല്ല ഫലമുണ്ടാകും.