ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, 90% കേസുകൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ആയിരിക്കും. ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളം വിട്ടു വീഴാതെ എങ്ങനെ സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാം? എല്ലാത്തിനുമുപരി എല്ലാവരേയും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും ഒരു സ്വസ്ഥതയിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ അവസരം ഉണ്ട്, സമുദ്രതീരത്ത് പുലരുമ്പോൾ. ഒരു വശത്ത്, സമ്മർദം ആശ്വാസം ലഭിക്കും എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഉപരിതലത്തിൽ ആണ് - നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കാരണം ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം, എല്ലാം പിഴ ആയിരിക്കും. പൊതുവേ, അത് സത്യമാണ്. എന്നാൽ, ദിവസം ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗൗരവപൂർവം വിശകലനം കൂടാതെ, അവ ഒഴിവാക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളൊന്നും ഇല്ല. എന്നാൽ എന്നെ മനസിലാക്കിയിട്ടും, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഒരു മടിയുമില്ല, കുറച്ചു കാലത്തേയ്ക്ക് നമ്മൾ ഇന്നും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിലാണ്, നമുക്ക് അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിലാണ്. സ്വയം സഹായിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ് താഴെ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
സമ്മർദം ആശ്വാസം ലഭിക്കും എങ്ങനെ - വിറ്റാമിനുകൾ എടുത്തു
നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നിന്ന് എന്തു എടുക്കാൻ, വിറ്റാമിനുകൾ അവനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും? മാനസിക സമ്മർദ്ധം നേരിടാൻ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ചാൽ, മയക്കുമരുന്ന് കൂടാതെ, താഴെ, വിറ്റാമിനുകൾ: സി, ഇ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് B1, B5, B6, B9) സ്വീകരിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങൾ വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകളായി കഴിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉചിതമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ സഹായത്തോടെ സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം സമ്പന്നമായ ആഹാരം ആയിരിക്കണം.
സംഗീതം വഴി സമ്മർദം ആശ്ലേഷം എങ്ങനെ?
നമ്മൾക്കെല്ലാം അറിയാം സംഗീതം ഒരു വ്യക്തിയുടെമേൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് സമ്മർദം മുക്തി നേടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. സമ്മർദത്തിൽനിന്നുള്ള ആശ്വാസം കിട്ടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? മെഡിക്കൽ പ്രാക്റ്റീസുകളിൽ ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതമാണ് പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബച്ച് സ്യൂട്ട് നമ്പർ 3 ൽ നിന്നുള്ള ആർഷ, റച്മാനീവിന്റെ കച്ചേരി നമ്പർ 2 ൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഭാഗം, ചായ്ക്കോസ്സ്കി സംഗീതകച്ചേരി നമ്പർ 1 (ആദ്യ ഭാഗം) എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വഭാഗം. പലപ്പോഴും ആധുനിക കൂട്ടായ്മകളുടെ ഉപകരണ സംഗീതവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പൊതുവേ, വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവൃത്തിയും നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാനാകും, നിങ്ങളെ ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും.
സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമം
സ്ട്രെസ് നീക്കം ചെയ്യാനോ സംരക്ഷിക്കാനോ പ്രത്യേക പരിശീലനമുണ്ട്.
- സമ്മർദം നീക്കംചെയ്യുക, ശാന്തമാകുക, പേപ്പർ, മാർക്കറുകൾ, നിറമുള്ള പെൻസിലുകൾ എന്നിവയെ സഹായിക്കും. പേപ്പർ വരി കണക്കുകൾ വരയ്ക്കുക - എന്തും. സ്വസ്ഥമായി ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വലിക്കുക (നിങ്ങൾ ഇടതു കൈവാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ശരി), അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളിൽ പൂർണമായും മുഴുകുക. ലൈക്കുകൾ നയിക്കുക, മൂഡ് നിങ്ങൾക്ക് പറയുന്ന രീതിയിൽ നിറം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഷീറ്റിന്റെ ഒരു വശത്തെ ഡ്രോയിംഗ് ചെയ്ത ശേഷം, 8-10 വാക്കുകൾ എഴുതുക. ദീർഘമായി ചിന്തിച്ചാൽ ആദ്യം എന്ത് മനസ്സിൽ വരുമെന്ന് എഴുതുക. ലഘുലേഖ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കിയതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ എഴുതിയത് വായിക്കുകയും സന്തോഷത്തോടെ ആ രചനയെ തകർക്കുകയും ചെയ്യുക. പേപ്പർ ട്രൗസുകളുടെ കഷണങ്ങൾ.
- ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളതു പോലെ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാഗത്തു നിന്ന് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക, ക്രമേണ അത് അടുത്തുള്ള ചിത്രത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അയൽവാസികൾ, ആദ്യം രാജ്യത്തിൻറെയും മുഴുവൻ ഗ്രഹത്തിൻറെയും ശേഷം നഗരത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിലേക്ക് അത് വ്യാപിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഇവിടെ നിർത്തരുത്, സൗരയൂഥം സങ്കല്പിക്കുക, കോസ്മോസിന്റെ അനന്തതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ, അതിനുശേഷം പ്രശ്നം വീണ്ടും വന്ന് കുറച്ച് വാക്കുകളിൽ സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, പ്രശ്നം പ്രധാനപ്പെട്ടതും നിർത്താനാവാത്തതുമായി തോന്നുന്നതായി തീരും.
- സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം? ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്ന പല വിദഗ്ധരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സമ്മർദത്തോടെ, നമ്മുടെ ശ്വാസം കൂടുതലായിത്തീരുന്നു, ഈ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:
- കിടക്കുന്നേടത്തോളം സമാധാനം ഉണ്ടാക്കുക;
- നിന്റെ കൈ എന്റെ മേൽ ഇരിക്കട്ടെ.
- പതിവുപോലെ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, എന്നാൽ വയറുയും നെഞ്ചും എങ്ങിനെയെന്ന് നോക്കൂ;
- ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ വയറിലേക്ക് നീങ്ങും.
- മൂക്കിലൂടെ മെല്ലെ മെല്ലെ തുടയ്ക്കുക, 5 ആയി എണ്ണുക;
- 5-ൻറെ ചെലവിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി പതുക്കെ പുറത്തേക്കു നടന്ന്, സൌമ്യമായി വയറാക്കി നിർത്തുക.
ഈ വ്യായാമം 5 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക.