ഗർഭിണികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - 2 ട്രിമെസ്റ്റർ

പ്രസ്ഥാനം ജീവിതമാണ്, ഈ ഭരണം തികച്ചും എല്ലാവർക്കും, ഗർഭിണികൾക്കും ബാധകമാണ്. രസകരമായ ഒരു അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കേ, ഒരു യുവതി ഇക്വസ്ട്രിക് സ്പോർട്സ്, സൈക്ലിംഗ്, ഫാസ്റ്റ് ജോഗിംഗ്, മറ്റ് ആക്ടിവിറ്റിക് ആക്ടിവിറ്റീസ് എന്നിവയിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും ഗര്ഭാവസ്ഥയിൽ ശുദ്ധവായുവിന്റെയും മിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും നടത്തം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ലളിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രകടനം ഭാവി മമ്മിനെ സഹായിക്കും:

• ഒരു നല്ല ചിത്രം നിലനിർത്തുകയും അമിത ഭാരം കാണുകയും ചെയ്യും;
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പിന്നിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഗർഭധാരണത്തിനു പിന്നിൽ വേദന കുറയ്ക്കും.
• കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേരിക് അഴുകിയയുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, ഇടുപ്പ് തളം പേശികളും പേശികളും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും;
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തെ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ വികസനവും പൊതുവൽക്കരണവും ഗുണകരമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.
• ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ത്രീയെ പഠിപ്പിക്കും. അത്തരം വൈദഗ്ധ്യം തൊഴിലാളിയുടെ പ്രക്രിയയിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഗർഭിണികളും സ്പോർട്സും പൊരുത്തപ്പെടുന്നവയാണെങ്കിലും, നിലവിലുള്ള പരിമിതികളും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും മറക്കാതിരിക്കുക.

ഗർഭിണികൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രവർത്തനപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ഗർഭിണികൾക്കു കഴിയൂ.

രണ്ടാമതായി, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം. അതുകൊണ്ട്, ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സും മറ്റു ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ കണക്കിലെടുത്താൽ, കാലാവധി അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കും.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് മുതൽ എപ്പോഴും അഭികാമ്യമല്ല. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമവും ജിംനാസ്റ്റിക്സും അടുത്ത ട്രൈമാസ്റ്ററിൽ നോക്കാം.

ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ അവസ്ഥ പുതിയ അവസ്ഥയിലേക്ക് പരിവർത്തിച്ചതിനു ശേഷം, ടോക്സീമിയയും അസുഖവും കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കും, ഉദാഹരണമായി നിങ്ങൾ സുഖം കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ചേരൂ;
• അക്വാ എയ്റോബിക്സ്, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ.

വീട്ടിൽ ഗർഭാവസ്ഥയോടെ സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നു

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ തുടർച്ചയായ മാറുന്ന ശാരീരികഗുണങ്ങളും കഴിവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഗർഭസ്ഥശിശുക്കളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ഗംഭീരമായ ഗംഗാധികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നഴ്സുകളുടെ വയറിളക്കം, മുലയൂട്ടൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ശ്വസന സാങ്കേതികത എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള ഒരുകൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

1. ഇരിപ്പിടത്തിൽ, അരക്കെട്ടിന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അരക്കെട്ട് മുതൽ പഴുപ്പ് വരെ നീളുന്ന പേശികൾ എങ്ങിനെയെന്ന് നോക്കാറില്ല. പിന്നെ പതുക്കെ തലച്ചോറിന്റെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുകയും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ പുറത്തു വരുകയും ചെയ്യുക. അങ്ങനെ ഓരോ കൈയിലും 4-5 തവണ.
2. ഞങ്ങൾ രണ്ട് പടികളുള്ള അകലം മതിലുമായി നിൽക്കുന്നു. പതുക്കെ ഞങ്ങളുടെ കൈകളെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വളച്ച്, പ്രയത്നത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. നിലത്തു കിടന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ നാം നമ്മുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുകയും, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മുറുകെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകദേശം 5 സെക്കന്റ് ഈ നിലയിലാണ്.
4. തുടക്കം, ഇരിയ്ക്കുന്ന സ്ഥാനം, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, തുമ്പിക്കൈക്ക് നേരെ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. സാവധാനത്തിൽ നാം ഒരു ആന്തരിക ആന്തരിക ഭാഗത്ത് കൈകൾ അമർത്തി, ശേഷിക്കുന്ന 10 സെക്കന്റ് അത്തരം സ്ഥാനത്ത്.
5. ഇടത് വശത്ത് കിടന്നു, ഇടത് കൈ വശം തലയിലും, വലതുവശത്തെ വലതു കൈയിലും വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. ഉചിതമായ സമയത്ത് ഒരു നേർത്ത കാൽ ഉറുമ്പ് ഉയർത്തും.
6. അടിവയറ്റിലെ പ്രതലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നമുക്ക് നാലിരട്ടിനാലു നേരത്തേയുള്ളൂ, പുറംചട്ട മുറുകെ പിടിക്കുക, തല നട്ടെല്ല് തുടരുന്നു. പിന്നെ നമ്മൾ ഒരു തള്ളുപയോഗിച്ച് പിന്നോട്ട് വരാം, ഞങ്ങൾ വയറുകളിലെ പേശികളെ വലിക്കുന്നു.

കൂടാതെ ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ സമാനമായ വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ചേർക്കാം, അങ്ങനെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിൽ 30-35 മിനിറ്റ് കവിയരുത്.