ഗർഭിണികൾ അവരുടെ അവസ്ഥയെപ്പറ്റിയുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ഈ കാലയളവിൽ കുഞ്ഞിനു എന്തു സംഭവിക്കുമെന്നും പോഷകാഹാര ഗുണനിലവാരത്തിലും ആവശ്യമായ പരീക്ഷകളിലും താല്പര്യപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ 9 മാസങ്ങളിൽ ചാർജ്ജിംഗ് ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാനാകില്ല. ഗർഭത്തിൻറെ അവസാനത്തോട് അടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രസവിക്കാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. അവർ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രക്രിയയ്ക്കായി ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നല്ല ഊർജ്ജം നൽകും.
ഗർഭപാത്രത്തിലെ ഒരു കുട്ടിക്ക് തെറ്റായ സ്ഥാനം (തിരശ്ചീന അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക്) ഉണ്ട് എന്നതും സംഭവിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഫലം മാറ്റാൻ പ്രത്യേക നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ സ്വാഭാവികമായും പ്രസവിക്കാൻ സ്ത്രീക്ക് കഴിയും.
ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനോടുള്ള എതിർപ്പ്
എല്ലാ സ്ത്രീകളും ശാരീരിക വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ പാടില്ല എന്നത് മനസ്സിൽ കരുതിക്കൊള്ളണം.
- സാധാരണ മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ താഴെ;
- polyhydramnios ;
- വിഷപദാർത്ഥം
- പ്ലാസൻറേഷൻ പ്രശ്നങ്ങൾ;
- ഗർഭം അലസൽ ഭീഷണി.
- എന്നാൽ അതേ സമയം, ശ്വസന രീതികൾ ജനന പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കണം.
അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു സാധാരണ ചാർജ് നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികളിൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു ഇഫക്ടിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഗർഭിണികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, അത് ഫലം മാറുന്നു. നിങ്ങൾ നാലിടങ്ങളിൽ നിലയുറക്കണം, നിങ്ങളുടെ പുറം വളരുകയും പിന്നീട് തല ഉയർത്തുകയും, തല ഉയർത്തുകയും തുടർന്ന് തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും തലവന്മാരുകയും വേണം. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
തോളിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം നടക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങണം, അടിവസ്ത്രത്തിൽ അടിവസ്ത്രവും പല്ല് ഉയർത്തിയും വേണം.
ഫിറ്റ്ബോൾ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
കാലഘട്ടത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ശാരീരികമായ ഭാരം കയറാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഫിറ്റ്ബോൾ എന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പന്ത് കൊണ്ട് ക്ലാസുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം. അത്തരം ചാർജ്ജിങ് ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് രസകരവും സുരക്ഷിതവുമാണ്, സമ്മർദ്ദത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നു, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, പൊതു അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 3 ആം ട്രിമെസ്റ്ററിലെ ഗർഭിണികൾക്കായി ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് ചില അനുയോജ്യമായ ജിം ടെക്നിക്കുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
പന്തിയിൽ ഇരുന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണെങ്കിലും, പിറകിൽനിന്നു പിരിമുറുക്കമുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും പ്രസവസമയത്ത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിലത്തു കിടക്കുന്ന സ്ഥലം എടുക്കുക, ഫിറ്റ്ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി മുമ്പും പിന്നിലും പിന്നിലേക്ക് വീഴുക. ഈ രീതി varicose സിരകൾ ഒരു നല്ല തടയാനുള്ളതാണ്.
ടൂർണമെന്റിൽ നിങ്ങളുടെ പന്തും പിന്നിലേക്ക് തുളച്ചുകയറി, പിന്നിൽ പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഫിറ്റൽബോൾ എടുക്കുക, പന്ത് തൊട്ടുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഈ വ്യായാമം സുഗന്ധമുള്ള പേശി പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഗര്ഭപിണ്ഡം മാറ്റാനുള്ള പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ഗര്ഭസ്ഥശിശുക്കൾ കാലാവധിയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ശരിയായ സ്ഥാനമെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും സിസേറിയൻ വിഭാഗം ഡോക്ടർമാരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ഭാവിയിൽ അമ്മമാർ ഫലം തിരിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ട്.
കുട്ടി തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് 34-35 ആഴ്ചകളോളം ഉണ്ടെങ്കിൽ ശിശുവിനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തമായ തിരുത്തൽ രീതിയുണ്ട്. മുൻഭാഗത്തെ വയറുവേലിന്റെ നിറം മാറുന്നുവെന്നാണ് ചാർജ്ജിന്റെ സാരാംശം. ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പരിഭാഷയെ മയക്കുമരുന്നിലേയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീ കട്ടിലിന്മേൽ കിടക്കുക, പിന്നീട് ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും കടക്കെണിയിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുക. ദിവസത്തിൽ 3 തവണ ചാർജ് ചെയ്യണം, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് 10 ദിവസമെങ്കിലും.
ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ വൈകല്യങ്ങളുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഒരു ജിം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ന് ഓർക്കേണ്ടതാണ്.