ഞങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും തിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും സ്ത്രീയുടെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന മേഖലയിൽ - അടിവയറ്റിലെ താഴത്തെ ഭാഗം പരാമർശിക്കുമ്പോൾ തലയിൽ തലമുടിച്ച് തുടങ്ങും. തീർച്ചയായും, മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഒരു കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ സജീവമാണെന്ന് അത് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ, ഈ പ്രകൃതിപ്രക്രിയയെ മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾക്കാവില്ല, ദുർബലവും ദുർബലവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ ഈ വിധിക്ക് ഉപയോഗിക്കുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു സംഭവത്തിലേക്ക് തിരിയുകയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളിൽ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?
താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല, തത്ത്വത്തിൽ, അവരുടെ മെല്ലെയുമായി സംതൃപ്തരാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ കുറവ് ഭാഗത്ത് എവിടെയും നിക്ഷേപിക്കരുത് എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടു, മാധ്യമത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നിർദോഷമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം:
- ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ - പ്രഭാത ഭക്ഷണം രാത്രി കഴിക്കാത്ത;
- കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ;
- സെമി-ഫിനിഡ് ഉത്പന്നങ്ങൾ, കൺസർവേറ്റീവ്, കാർസിനോജൻ;
- മാംസം, കോഴി, സമുദ്രോത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയുക്തമായും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം;
- അതിശയകരമായ പാനീയം.
എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം?
എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം സ്ത്രീകൾക്ക് താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രസ്സ് പ്രശ്നമല്ലാതായിത്തീരുന്നില്ല. കൂടാതെ, വിശ്രമത്തിനായി പേശികൾ വിശ്രമവും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും സമയം നൽകേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള വിശ്രമദിനങ്ങളോടെ ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ നൽകണം.
നിങ്ങളുടെ പ്രസ് കൊഴുപ്പ് മാന്യമായ ഒരു പാളി ഉപയോഗിച്ച് മറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു "ഗ്രിഗറിങ്ങ്" കാർഡിയോ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം "ഗോമോഷ്ക" (garmoshka) എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത് - ഞങ്ങൾ റക്റ്റസ് അഡ്രഡോണികളുമായി ചേർന്ന് ഞങ്ങൾ അടുത്തത് ചെയ്യേണ്ടതിനു മുൻപ് ഉദര പേശികളുടെ ലളിതമായ ഊഷ്മാവ് വിളിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിൽ വിശ്രമിക്കുക, 20 മുതൽ 30 സെന്റീമീറ്റർ വരെ നേരെയുള്ള കാലുകൾ പറിച്ചെടുത്ത് ശരീരം ചെറുതായി തിളങ്ങുന്നു. കാലുകൾ വയ്ക്കുക, ശരീരം മുടിക്ക് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു പിടിച്ച്, കാലുകൾ നേരെയാക്കി, ശരീരത്തിൽ ഐപിയിലേക്ക് പ്രചോദനം ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫ്ലോർ താഴ്ത്തുകയല്ല, ഞങ്ങൾ 30 തവണ നടത്തുന്നു.
- സങ്കീർണ്ണമായ ഭവനം ഞങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നു - ഒരു തുഴയിൽ നിന്ന് നാം മുറിച്ച കൈകൾ വെറും തുളച്ചു കയറ്റുന്നു. നാം നമ്മുടെ കാൽമുട്ടിന് കുപ്പിവളർത്തുന്നു, കൈകൊണ്ട് അവയെ കൈപിടിച്ച്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കൈയിലാക്കി. ഞങ്ങൾ 25 തവണ നടത്താം.
- അടുത്ത വ്യായാമം "ഭാരം പട പടവുകൾ" - ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, താഴത്തെ തറയിൽ അമർത്തുക, കൈകളിലെ കൈകൾ, അടിവശം മുറിച്ച കാലുകൾ. സോക്കുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കുലുക്കി ചെയ്യരുത്. ഭാരം - 35 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷൻ - സ്ലോ "ഘട്ടങ്ങൾ" ചെയ്യുക, ഓരോ നിമിഷവും ഓരോ നിമിഷവും ശരിയാക്കുക. ഞങ്ങൾ 25 തവണ നടത്താം.
- നാം പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുകയാണ്, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ വലത് വശത്ത് വലതുവശത്ത് വളരുന്നു. മാധ്യമങ്ങളുടെ ശക്തിയാൽ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട്, അവരെ വലിച്ചിഴച്ച് തറയിൽ നിന്ന് കരകൗശലമുറകൾ കീറുകയാണ്. ഞങ്ങൾ 25 തവണ നടത്താം.
- അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളിയാവേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കും, നിങ്ങളുടെ കാതുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിയാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവന്റെ കാലിൽ കൈകോർത്തു, എട്ട് കാലുകൾ നിയമപരമായി ഉയർത്തുക. പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിടിച്ചെടുത്ത് പത്രങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ അവരെ '' ചലനം '' ചെയ്യുന്ന പ്രസ്ഥാനമാക്കുന്നു. അപ്പോൾ അവൻ പോകട്ടെ, നിങ്ങൾ അവയെ എട്ട് അക്കൗണ്ടുകളാക്കി മാറ്റും. 8 തവണ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - 4 ലിഫ്റ്റുകളും 4 താഴേയ്ക്കും.
- ഒരു പങ്കാളിയുമായി വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക. പി.ഐ അതേ ആകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ അവർ നിരസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പ്രതിരോധം തുടരുന്നു തുടരുന്നു. ഷോർട്ട്, കഴുത്ത് കാലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 40 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണം.
- കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം - വശങ്ങളിലും കാലുകൾ ചരിവുകൾ. പങ്കാളിയേയും കൈകളേയും നേരിട്ടുകൊണ്ട് കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കിടക്കുക. പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലതുഭാഗത്തേക്കും പിന്നെ ഇടതുവശത്തേക്കും നയിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജോലി പ്രസ്ഥാനത്തെ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാനാണ്, മന്ദഗതിയില്ലാതെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ചുമതല - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശത്തേക്ക് ചുരുക്കാൻ, പങ്കാളി അവരെ അയയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 25 തവണ നടത്താം.