വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കും?

മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഭീകരമായ അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ജീവിത പ്രതിസന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്ന സങ്കീർണമായ മാനസികരോഗമാണ് ഡിപ്രെഷൻ. മാനസിക പിരിമുറുക്കം, സമ്മർദ്ദം, ഭയം എന്നിവ അനിവാര്യമാണ്, കാരണം അവ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേയ്ക്കും ആത്മഹത്യയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ ശരത്കാല വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ പരാജയപ്പെടുത്താം?

ശരത്കാല വിഷാദം ഏറ്റവും സാധാരണമായ തകരാറുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ അവസ്ഥയുടെ ആവൃത്തി ജനങ്ങൾ ശരത്കാലത്തിൽ പ്രകൃതിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുതയാണ് വിശദീകരിക്കുന്നത്: പകലിന് കുറഞ്ഞ സമയം, തണുപ്പിക്കൽ, ക്രമേണ "മരിക്കുന്ന" അവസ്ഥ. അത്തരമൊരു സമയത്ത് സെൻസിറ്റീവ് ആളുകൾ "ഹൈബർനേഷനിൽ വീഴുക" ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, ലോകത്തെ മുഴുവൻ സമയവും അടച്ചുപൂട്ടുമ്പോൾ ഒരു ചൂടുള്ള പുതപ്പിനുള്ളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും സമയം ചെലവഴിക്കും.

ചില വ്യവസ്ഥകൾ മാറുന്നതോടെ ഈ തരത്തിലുള്ള അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ വേഗം കടന്നുപോകുന്നതിനാൽ ശരത്കാല വിഷാദരോഗം മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ നിങ്ങൾ വീട്ടിലെ നല്ലൊരു വെളിച്ചം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ രാവിലെ ഉറപ്പു വരുത്തണം. തിളങ്ങുന്ന വെളിച്ചം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രോത്സാഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും എൻഡോർഫിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരത്കാലത്തിലുള്ള നല്ല കാലാവസ്ഥയിൽ നടക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സജീവ നടത്തം ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും ഉണർത്തുന്നു, ടിഷ്യുകൾ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകുന്നു, തൽഫലമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും അനുഭവിക്കുന്നു.

ഒരു തണുത്ത മഴയുള്ള ശരത്കാല ദിവസങ്ങളിൽ, അത് നീയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനോഹരമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. തേൻ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ചോക്ലേറ്റ്, ചൂട്, മൃദു പുതപ്പ്, ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ള ഒരു നുരവം, ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതമോ ഫിലിം തുടങ്ങിയവയോ ഉള്ള ഒരു കപ്പ് ചായക്കൂട്ടം, നീണ്ട വായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പുസ്തകം - ഇത് ശരത്കാല വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാനും ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

പിരിഞ്ഞതിനു ശേഷം വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ പരാജയപ്പെടുത്താം?

യാതൊന്നിനും പങ്കാളിത്തത്തെ "ചെറിയ മരണം" എന്നു വിളിക്കുന്നു - എപ്പോഴും ബന്ധങ്ങളുടെ തകർച്ച എപ്പോഴും ഒരു മാനസികാവസ്ഥ, വേദനാജനകമായ ചിന്തകൾ, വിഷാദരോഗം എന്നിവക്ക് ഇടയാക്കുന്നു. ഈ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം മാത്രമല്ല, ഇടവേള ആരംഭിച്ചവരിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പിരിഞ്ഞുപോയ ശേഷം വിഷാദത്തെ ഇല്ലാതാക്കാൻ, കഷ്ടത അതിജീവിക്കാനും ഒരു ദിവസം ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയെ ഉണർത്താനും ആവശ്യമാണ്.

പങ്കാളിത്തത്തിലൂടെയുള്ള വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം സഹായിക്കും. ശാന്തിയും സമാധാനവും കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗ, മാംസഭക്ഷണം, കർശനത്വം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ഓട്ടം, നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ വേദനാജനകമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വളരെ വിരളമാണ്. സുഖകരമായ സംഗീതത്തോടൊപ്പം ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നടത്തുമ്പോൾ - രോഗശാന്തി കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പോകും. ആർട്ട് തെറാപ്പിക്ക് സഹായിക്കുന്പോൾ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും തള്ളിക്കളയുന്നു. ഏതെങ്കിലും കലകളുടെ സഹായത്തോടെ - വരയ്ക്കുകയും, കവിതകൾ, വാചകം, നൃത്തം മുതലായവ എഴുതുകയും ചെയ്യാം. പലപ്പോഴും അത് ആളുകൾക്ക് അത്ഭുതകരമായ സൃഷ്ടിപരമായ ആശയങ്ങളുള്ള സ്നേഹത്തിന്റെ അനുഭവങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ കഴിവുകൾ കണ്ടെത്താനായേക്കാം.

പല സുഗന്ധങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവും ഉള്ള അരോമത്തോപ്പിസ്റ്റുകൾ ബാസിൽ, ജാസ്മിൻ, തുളസി, സിട്രസ്, റോസ്, ദേവദർ, കഥ എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുക. ഈ അവശ്യ എണ്ണകൾ ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന മസാജ് ഓയിൽ, sprayed indoors ചേർക്കാം.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെട്ടതിനുശേഷം, മൃഗങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സംസാരിക്കുക. മികച്ച ഫ്ലച്ചിക് സഹായകർ പൂച്ചകളും നായ്ക്കളുമാണ്, എന്നാൽ ഒരു അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ - കുതിരയെ ഓടിക്കുക, ഈ ക്ലാസ് തീർച്ചയായും കനത്ത ചിന്തകളെ ഒഴിവാക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൃഗങ്ങൾ ഉടമസ്ഥരുടെ മനസ്സിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മനസ്സിലാക്കുകയും രോഗബാധിതരായ ആളുകളിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും ശരിയായ പോഷകാഹാരം. സെറോടോണിന്റെ സമ്പന്നമായ സ്രോതസായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. തേൻ, ചോക്കലേറ്റ്, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് വിത്തുകൾ, സീഫുഡ് എന്നിവയാണ് ഇവ. വിറ്റാമിനുകളും സിങ്ക് അടങ്ങിയ വിഷാദവും ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ, പാലുൽപന്നങ്ങൾ, മാംസം, വെണ്ണ, മുട്ടകൾ ഇവയാണ്. ശരീരത്തിൻറെ അഡാപ്റ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയും ഏച്ചിറാസ, ജിൻസെങ്കി, ഷിസന്ദ്രറ എന്നിവയുടെ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും വേണം.