ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലെ ഭാരം പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരാതിപ്പെടാറുള്ളത് മുട്ടയിടുന്നതിനിടയിലാണ്. മുത്തു സംയുക്തം ഘടനയിൽ വളരെ സങ്കീർണമാണ്, അതിനാൽ ഇത് കേടുപാടുകൾ വളരെ എളുപ്പമാണ് - വീഴ്ചയോടെ മാത്രമല്ല, ശരിയായ അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടെയും.
എന്തിനാണ് മുട്ടുമടക്കി വിള്ളൽ അരയിൽ
മുട്ടു സന്ധിയിൽ വേദനയുടെ പരാതി പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, യുവാക്കളും ആരോഗ്യമുള്ള അത്ലറ്റുകളും വരെ കേൾക്കാനാകും. അത്തരം ഒരു അലസമായ പ്രതിഭാസത്തിൻറെ കാരണങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും:
- ചീട്ടുകൾ, ശ്വാസകോശം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തെറ്റായ രീതി. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ മുന്നോട്ടുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. (സ്ക്വാറ്റിൻ സമയത്ത്, കാൽമുട്ടുകൾ കാലുകൾക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം, അതിനായി പുറപ്പെടരുത് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ. മുട്ടയിടുന്നതിനിടയിൽ മുട്ടുമുടി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനു മുമ്പോ അതിനു ശേഷമോ അല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഇത് തന്നെയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
- നിങ്ങൾ ഒരു ഗുരുതരമായ പരിക്കുമൂലം നിലകൊള്ളുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് മുഴുകിൽ ഒരു മൂർച്ചയേറിയതും മൂർച്ചയുള്ള വേദനയും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ശേഷവും കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിൽ വേദന തണുപ്പ് (പോളിയെത്തിലീൻ, തുണി എന്നിവയിൽ പൊതിഞ്ഞ്) ഒരു ട്രോമ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
- കാൽമുട്ടിന്റെ വേദന നിരന്തരം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ താഴേയ്ക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ വളരുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ അസുഖുഡ്-സ്ക്ലറ്റർ രോഗം ഉണ്ടായിരിക്കും. ഈ രോഗം പലപ്പോഴും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ശേഷം ആരംഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതും ചില കാരണങ്ങളില്ല. സാധാരണയായി ഇത്തരം അസുഖം 2-3 ആഴ്ചയോളം കടന്നുപോകുന്നു. വളരെ അപൂർവമായി ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രൂപത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു.
- സ്കിതിംഗ് സമയത്ത് മുട്ടുകൾ ക്രാഞ്ച് ചെയ്താൽ, ഇത് ആർത്രോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭീതി ജനിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം കടന്നുപോകുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളിയും വേദനയുമാണ്. എന്നാൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- അമിതമായ ലോഡ് - കനത്ത ഭാരം, അമിതഭാരം, അവസരങ്ങളുടെ പരിധിയിലുള്ള പരിശീലനം, സ്ക്വാറ്റിന് ശേഷം മുട്ട് വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ലോഡ് അതിന്റെ ശാരീരിക ശേഷി അടിസ്ഥാനമാക്കി നിശ്ചയിക്കണം, പരിധിയില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കില്ല, ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ഫലം ലഭിക്കില്ല, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ലഭിക്കും.
- സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മുട്ടുകുത്തിയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം മിക്കപ്പോഴും ഉയർന്ന തലകീഴുകളിലാണ് (5-6 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലുള്ളത്) നടക്കുന്നത്.
- കൂടാതെ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ശല്യം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട് വേദന, ഒരു പരിക്ക് ഒരു പരിണതഫലമായില്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിനുകളും ഉപ്പുവെള്ളവും കുറവാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഐച്ഛികത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം (ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മധുരവും, ഉപ്പിട്ടു, പുകവലി, പൊട്ടിക്കുക, കൊഴുപ്പ്).
മുട്ടുകുത്തിയ വേദനയെ എങ്ങനെ നേരിടണം?
സന്ധികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടുകുത്തി, വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, എന്തുകൊണ്ട് ഒരു ഡോക്ടർ കാണാൻ ഉത്തമം. മുക്കുവേദനയും നാടൻ രീതികളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ അവർ ഡോക്ടറാക്കി മാറ്റാനുള്ള ഒരു പകരക്കാരനായിട്ടല്ല, പകരം അത് ഉപയോഗിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കണം. താഴെ പറയുന്നവയാണ് രീതികൾ:
- 1: 1 എന്ന അനുപാതത്തിൽ തവിട് ചേർത്ത് പാലിൽ നിന്ന് compresses. അത്തരമൊരു കംപ്രസ് ഒരു നിശ്ചിത മുക്ക് ഉപയോഗിച്ച് അരമണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് നിശ്ചയിക്കുകയും ദിവസേന ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.
- ദിവസവും, മുട്ടുകുത്തികൾക്കായി ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ചെടികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ എണ്ണകളിൽ ഒരു തിളപ്പിച്ച വെള്ളം ബാത്ത് ചേർത്ത്, 20-30 മിനുട്ടിനു ശേഷം ഉണങ്ങിയ നന്നായി ഉണക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ആർത്രോസിസ് എന്നൊരു സംശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, എപ്പോഴും ഒരു സൈക്കിൾ "സൈക്കിൾ" അല്ലെങ്കിൽ "കത്രിക" 1-2 തവണ ഒരു ദിവസം ചെയ്യുക;
- മുട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അത്തരം ഫലപ്രദമായ ലളിതമായ വ്യായാമം ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്: 5-15 കിലോ (ചെറിയ ഭാരം, ക്രമേണ അത് വർദ്ധിച്ചു തുടങ്ങുക) ഒരു പാൻക്കേക്ക്, ബെഞ്ച് അവനെ മുന്നിൽ ഇരുന്നു, കീറിക്കളയുക), തുടർന്ന് ബാഹ്യ (പാൻക്കെയ്ക്ക് കൈ കൊണ്ട് സ്ഥലം തിരികെ നൽകണം). വ്യായാമം ഓരോ തവണയും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- മുട്ടുരോഗമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഗൗരവമായിത്തീർന്നാൽ, ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ ഒരു ഗർഭാവന നടത്താൻ അത് അർഥമാക്കും;
- ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചില പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ എടുക്കുക.
- പതിവ് വേദനയോടെ നിങ്ങൾക്ക് പുല്ലുകളിൽ പ്രത്യേക പുരാവസ്തു പ്ലാസ്റ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രധാന കാര്യം ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്, വ്യായാമം "വേദന" അനുവദിക്കരുത്, മുട്ട സന്ധിയുടെ ആരോഗ്യമുള്ള സൂക്ഷിക്കുവാനും പ്രായം വരേയ്ക്കും ജോലി ആവശ്യമാണ്!