Osteochondrosis ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ്. നേരത്തെ 35 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവർ രോഗബാധിതരായിരുന്നു എങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗം കൂടി കൗമാരക്കാരെ കാണാൻ കഴിയും. പതിവായി ചികിത്സാ വിദഗ്ധ നടപടിയെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അത് രോഗത്തിന്റെ ഗതിമാറ്റി പരിഹരിക്കണം.
പിണ്ഡത്തിന്റെ പ്രദേശത്തുള്ള ഓസ്റ്റിയോക്നോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് പിൻവലിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ രോഗത്തിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം മുടിയിറക്കലിലെ Osteochondrosis ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പിൻ രോഗിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ പറയും:
- പുറകിൽ പുറകുവശത്ത് കിടക്കുന്ന കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ കൈകളിലേക്ക് വലത്തോട്ട് വളഞ്ഞ് വലിച്ചെടുക്കും. എന്നിട്ട് നേരെയാക്കി റിലീസ് ചെയ്യുക. ഇടത് കാൽക്കുട്ടത്തിലേതുതന്നെ. ഒരു മിനിറ്റ് ചെയ്യുക;
- ശരീരത്തിൽ കൈകൾ നിലത്ത് കിടക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ കുതിക്കുക, ഉയർത്തുക, നേരേ, പിന്നെ കുറയ്ക്കുക.
- പിന്നിൽ നിലത്ത് കിടക്കുന്ന, കൈകളിലെ കൈകൾ, ചലിപ്പിക്കുന്ന രീതികൾ, ബൈക്ക് നൽക്കുന്നതുപോലെ. ആദ്യം ഒരു ദിശയിൽ, പിന്നെ മറ്റൊരു ദിശയിൽ. ഒരു മിനിറ്റ് ചെയ്യുക;
- ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിലം കളഞ്ഞ് തിരശ്ചീനദൂരത്തിലാണെങ്കിൽ, കാൽപ്പാടുകളെ അനുകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ചലനങ്ങളെ പിന്തുടരുക;
- നിലത്തു കിടക്കുന്ന, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകൾ, നേരായ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തി, കത്രിക വെട്ടിത്തിളക്കലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന, നിന്റെ പാദങ്ങൾ ക്ലോസറ്റ് കീഴിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. പ്രചോദനം, 10 അക്കൗണ്ടുകൾക്ക് ഈ നിലയിലുള്ള ലോക്ക്, ബാക്ക് ബാക്ക് ചെയ്യുക, ഉൻമൂലനം ചെയ്യുക, ഇറങ്ങുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ പിന്നിൽ നിലത്ത് കിടക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അമർത്തി, ഒരു ദിശയിലേക്കും തലയിലേക്കും, മറ്റൊന്നിനെ കൈവിടുക, ഒപ്പം തിടുക്കത്തിൽ നടത്തുക;
- പുറകിൽ നിലത്ത് കിടക്കുന്ന, കൈകളിലെ കൈകൾ, വണങ്ങുന്നു, വണക്കണ്ണിൽ ഉയർത്തി, ഉച്ഛിഷ്ടം കുറയ്ക്കുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- പുറകിൽ നിലത്ത് കിടക്കുന്ന, ശരീരം, കൈകാലുകൾ, 45 ഡിഗ്രി തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത്, നിലയ്ക്കാതെ നില നിർത്തുക, 0 മുതൽ 9 വരെ ക്രമസംഖ്യയുള്ള നമ്പറുകൾ.
Osteochondrosis ന്റെ അവഗണിക്കപ്പെട്ട നിലയിലുള്ളവർ ഒഴികെ മറ്റാരെങ്കിലുമാവട്ടെ, വീടിന്റെ പുറകുവശവും അപ്രത്യക്ഷവും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു.
ആരോഗ്യപൂർവ്വം തിരികെ: സർജിക്കൽ നട്ടെല്ല്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വീട്ടുജോലിയുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടുതടങ്കലുമായി ഒരേ വിജയം കൊണ്ട് സാധ്യമാണ്:
- നിശബ്ദതയോടെ നില്ക്കുകയോ നിൽക്കൂ, തല ചായ്ച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലയ്ക്ക് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന്, പിന്നെ പതുക്കെ ശ്വാസംകൊണ്ട് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഇത് സാവധാനത്തിലും സാവധാനത്തിലും 10 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കണം.
- നിൽക്കുന്നതോ, ഇരുന്നോ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിലിരുന്ന് 10 മിനുട്ട് നീക്കുകയില്ല. സമാനമായി, നിങ്ങൾ തലയുടെ ഓരോ വശത്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും;
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ അടച്ച് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളെ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകളിൽ വയ്ക്കുക. തലയുടെ പുറം വശത്ത് കൈപ്പത്തിയുടെ വായ്ത്തലയാൽ ഉയർത്തുക, മുന്നിൽ ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിലാക്കുക. 10 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ പുറത്തുകടക്കുക.
ഇതിനുപുറമെ, പുറകിലും കഴുത്തിലും വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, അത് ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നടപ്പിലാക്കണം:
- വയറ്റിൽ കിടന്നു, ശരീരം കൈകൾ കൈകളിലേക്ക്. ചർമ്മം തുമ്പിക്കൈ തലത്തിലാണ്, ശരീരം വിശ്രമിച്ചു. സാവധാനം, സുഗമമായി നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ്: ഇടത്തേയ്ക്ക് - ഉറവിടം - വലതുവശത്ത്.
10 തവണ ആവർത്തിക്കുക; - മുമ്പുള്ളതിന് സമാനമായ രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ചർമ്മത്തിൽ വെക്കുക.
ഓസ്റ്റോക്നോൻഡ്രോസിസിനുള്ള അധിക വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ വീണ്ടും ക്ഷീണം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നിലെ പൂളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സഹായകരമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിശയിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് സന്ദർശകർക്ക് ഒരു സങ്കീർണ്ണ നിർവ്വഹിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല: നിങ്ങളുടെ നിഴലിൽ നീന്തലും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ, രണ്ട് ദിശകളിലുമൊക്കെയുള്ള ജലമലിനീകരണത്തെ കുറിച്ചു നീക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് വലിയ സഹായമായിരിക്കും കൂടാതെ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ osteochondrosis വളരെ അവഗണിക്കപ്പെട്ട സ്റ്റേജ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ദൃഢമായ പേശികൾ ഒരു നല്ല ഫ്രെയിം ആകും, നട്ടെല്ല് കുറച്ചു ലോഡ് കൊണ്ടുപോകും.