തോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റിപ്പോകുന്നു. മനോഹരമായ ശരീരം ഒരു പരന്ന വയറിലെ മാത്രമല്ല, കുണ്ണത്തടിക്കാൻ വരാറുണ്ട്, അതു തികച്ചും നന്നായിരിക്കണം! കഴുത്തിലും തോളിലും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം രാജകീയ വശം ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ദിവസേന ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ടേബിളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ പരിസരത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നിടത്ത് ഞങ്ങളുടെ നാട്ടുകാരെ കൊള്ളയടിക്കും. പുറമേ, മനോഹരമായ തോളിൽ മനോഹരമായി വസ്ത്രധാരണം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ആവശ്യമാണ് - പലതും ലളിതമായി തോടികളുടെ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് "ഇരുന്നു". അതുകൊണ്ടാണ് അവരെ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത്.
സങ്കീർണ്ണമായ തോതിലുള്ള തോളുകൾ: ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല
നിങ്ങൾ പതിവായി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യനെപ്പോലെ കാണിക്കില്ല, അടിവശം താഴെ വലിയ ഭാഗത്ത് ലഭിക്കില്ല, ഒരു ബാർബിബറുമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ബാഡിബാർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. ജിമ്മിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന വാച്ചുകൾ ഒഴികെ മേശ കെട്ടിടത്തിനുവേണ്ടി തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ബോഡിബിൽഡേർമാർ ഈ പ്രഭാവത്തിന് പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തോട് യോജിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണ പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ വളരെ മാനവികത കാണിക്കില്ല - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മനോഹരവും ആകർഷകവുമായ ഭംഗിയുള്ളവരാകണം.
തോളിൽ ഒരു ബാർബെല്ലെക്കൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
സ്ത്രീകളുടെ തോളിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ഒരു ബാർ അല്ലാത്ത ഒരു ആട്രിബ്യൂട്ടായി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അതിൽ നിന്ന് ഒരു ബാറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബോഡി പെയിന്റർ മാത്രം. നിങ്ങൾ ശാന്തമായി 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതും, കഴിഞ്ഞ അഞ്ചിനൊപ്പം (അവയെല്ലാം 15-20 ഉണ്ടായിരിക്കണം) നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെട്ടു. തോളിൽ പേശികൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്:
- ബാഴ്സലോൺ (ബാർ, ബ്ലാക്ക് ബോർഡ്) വിസ്തൃതമായ നേർത്ത പിടിയിലൂടെ ഗ്രഹിച്ച് ഒരു ശാന്തമായ ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചുമലിലേക്ക് ഉയർത്തുക. എന്നിട്ട് ആഴത്തിലുള്ള ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുക, ബാർ ഉയർത്തുക. ഷർട്ടറുകൾ അനാവശ്യമായി കയറാൻ പാടില്ല, പിന്നോക്കം കുതിക്കണം! ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ്. സ്കൂപ്പുവിനെ താഴെയിറക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക - ഈ സ്ഥാനത്ത്, വ്യായാമം ചെയ്യുക. മുകളിൽ ഒരു രണ്ടാം കാലതാമസം ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ലേക്കുള്ള ബാർ തിരികെ.
- നേരേ നേരമായി, നേരത്തേയുള്ള കാലുകൾ വരെ. മുടിയുടെ മുൻവശത്ത് വലിയ പിടി പിടിക്കുക. സാവധാനത്തിൽ ചർമ്മത്തിലേക്ക് നീക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കുക - ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ മുൾപടർപ്പുകൾ ശാശ്വതമായി കഴുത്ത് നിലയിലായിരിക്കണം! നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിസ്തൃതമായ മുറക്ക് അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക. കഴുത്ത് കഷണത്തിന്റെ അളവ് എത്തുമ്പോൾ, രണ്ടാമത് മുറുകെ പിടിക്കുക, കുറച്ചു താഴ്ത്തുക - പതുക്കെ, ശാന്തമായി, ജാർഖണ്ഡ് ചെയ്യാതെ.
ഇത് തോളിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്, ഒപ്പം 2-3 രീതിയിലുള്ള 15-20 ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തണം. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ആണെങ്കിൽ, ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
തോളിലേയ്ക്ക് ഒരു വിസർജ്ജ്യത്തോടെ വ്യായാമം
തോളുകളുടെയും കൈകളുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ സിമുലേറ്ററുമായി നടത്താം - ഒരു എക്സ്പാൻഡർ. ഇത് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് (ട്യൂബ്), ഒരു ജോഡി ഹാൻഡിലാണുള്ളത്, അത് തോളുകളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വളരെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം:
- നെഞ്ചിരുവശത്തെ ചുറ്റളവിൽ ആളിപ്പടിയെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കൈവിരലുകളുടെ കൈ പിടിച്ച് ഒരു ചെറിയ പിടി പിടിക്കുക. നിന്റെ മുമ്പിൽ നിന്നു മുളെച്ചുവരുന്നു; മയക്കുമരുന്നുകൾ നീളം വരെ നീളം മതിൽ നിന്ന് നീക്കുക. ഉന്മൂലനം സാവധാനം ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചു നീട്ടുക (അവർ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി വേണം) വശങ്ങളും പിന്നിലേക്ക്.
ജെർക്സ് ഇല്ലാതെ സാവധാനം ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ആദ്യത്തെയാളിലേക്ക് മടങ്ങുക. - എക്സ്പാൻഡറിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ എടുക്കുക. ഉദ്വമന സമയത്ത് സിമുലേറ്ററുടെ കൈകൾ ചർമ്മത്തിന് സുഗമമായ ചലനത്തോടെ ഉയർത്തുക. മുട്ടുകൾ ഉയർത്തും, തോളിൽ വക്കുക. പിന്നെ, പ്രചോദനം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ അവസാനം വരെ. വ്യായാമത്തിൽ തുടരുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരേ വഴി, പക്ഷേ വലത് കയ്യിൽ, സിമുലേറ്റർ ഇടത് ഹാൻഡിൽ, ഇടതു കയ്യിൽ - ശരിയായ ഹാൻഡിൽ.
വീട്ടിൽ തോളിൽ ഇത്തരം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വേഗം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ കൊണ്ടുവരികയും നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാനും ചെയ്യും.