നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള തുടക്കം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ 7 ദിവസം മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സഹായകരമാണ്, പക്ഷേ, ജനകീയമായ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള സ്ഥിരതയേറിയ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുക അസാധ്യമാണ്. ഫലം ശരിയാക്കാൻ, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ പോഷണത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിലെ ആദ്യപടി നല്ലതാണ് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച യോജിപ്പിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും പെരുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും! ആഴ്ചയിൽ ഒരു മുട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
7 ദിവസം മുട്ട ആഹാരം
1 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രകാരം, ഈ കാലയളവിൽ 8-10 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാം. ഇത് വളരെ അതിശയോക്തിയുക്തമായ ഫലമാണ് - പ്രാഥമിക ഭാരം 100 കിലോയിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, ഒരു വ്യക്തി സജീവമായി സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഇടപെടുന്നു. നിങ്ങൾ 60-70 കിലോഗ്രാം നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ അധികം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല. കൂടാതെ ശരീരഭാരത്തിന് അമിതമായി ഹാനികരവുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, 3-5 കി.ഗ്രാം പ്രതികരണത്തിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചാൽ, ഇത് സന്തോഷം നൽകാനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവാണ്, നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ വളരെ ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
കൂടുതലും സിട്രസ്, വേവിച്ച ഇറച്ചി, മുട്ട - 1 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ. ശരീരത്തിന് വിവിധതരം പദാർത്ഥങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഊന്നൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ്, സജീവമായ സ്പോർട്സ്, മനോഹരമായ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കും. കുടലിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, കെഫീറിന് 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ തവിട് തവികൾ (നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാം).
ആഴ്ചയിൽ മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം - മെനു
ഒരു ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണ മെനു മനസിലാക്കുക, അത്തരമൊരു വ്യവസ്ഥയിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ എപ്പോഴൊക്കെ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതും എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
ദിവസം 1
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, 2 വേവിച്ച മുട്ട, ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: അര വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 1 മുട്ട, 1 ഓറഞ്ച്.
- അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി: അര കഷണം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ.
ദിവസം 2
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ, പഴകിയ ഞെക്ക് ജ്യൂസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: അര വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 1 ഓറഞ്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
- അത്താഴത്തിന്: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, 2 വേവിച്ച മുട്ട, ചായ.
ദിവസം 3
- പ്രാതൽ: മുട്ട, നാരങ്ങ നീര് വെള്ളം.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: വേവിച്ച ഗോമാംസം, 1 ഓറഞ്ച്.
- അത്താഴത്തിന്: 2 വേവിച്ച മുട്ട, ചായ.
ദിവസം 4
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: പച്ചിലകളോടെ 3 മുട്ടകൾ ഒമേലെറ്റ് ചെയ്യുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി: പീക്കിംഗ് കാബേജ് ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയെടുത്ത ചിക്കൻ ക്വാർട്ടർ.
- അത്താഴത്തിന്: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, 1 മുട്ട, ചായ.
ദിവസം 5
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 വേവിച്ച കാരറ്റ്, 1 മുട്ട പുളിച്ച വെണ്ണ നിന്ന് സാലഡ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: പുതിയ കാരറ്റ് (ഒറ്റവശം കഴിയും), ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.
- അത്താഴത്തിന്: നാരങ്ങ നീര്, വേവിച്ച മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യം.
ദിവസം 6
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു സിട്രസ് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു ഭാഗം.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, 2 വേവിച്ച മുട്ട, ചായ.
- അത്താഴത്തിന്: മിനറൽ വാട്ടർ (നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം).
ദിവസം 7
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, 2 വേവിച്ച മുട്ട, ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: വേവിച്ച ഗോമാംസം ഒരു കഷണം, 1 ഓറഞ്ച്.
- അത്താഴത്തിന്: മിനറൽ വാട്ടർ (നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം).
നിങ്ങൾ കൃത്യമായ അനുസരിച്ച് ഷെഡ്യൂളിലാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഒരു പുതിയ തലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ശരിയായ ദിശയിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
7 ദിവസം മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം: ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം
നേട്ടങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും വളരെ ലളിതമാണ്. കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് സ്ലിം ആകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തീരുമാനിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്ലിം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു,
- പ്രാതൽ: 2 മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ധാന്യ ഏതെങ്കിലും താലത്തിൽ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി (ബോർഷ്, സൂപ്പ് മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് നേരിയ സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
- അത്താഴം: (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെയുള്ള) പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയ ബേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പായസം / കോഴി / മത്സ്യം.
വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിസ്സ, റോളുകൾ, കേക്ക്, ചോക്കലേറ്റ് എന്നിവ വാങ്ങാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും വിഭവം, നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടാത്തത്.