മനുഷ്യരുടെ ആരോഗ്യം സംബന്ധിച്ച ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ് പൾസ് റേറ്റ്. ധമനികളുടെ മതിലുകളിലെ ജലദോഷങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെ അവസ്ഥ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ വ്യതിയാനവും അതിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങളും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പ്
എല്ലാവരിലും ഹൃദയസ്പർശിയായ ഒന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. സ്വയം ഉൾകൊള്ളുന്ന പൾസ് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ട്:
- കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന് രാവിലെ രാവിലെ അതിനെ അളക്കുക.
- അകത്തളളില് നിന്നും വളയല് അളവെടുക്കുന്നു.
- പോയിന്റ് കണ്ടുപിടിക്കുക, മുപ്പത് സെക്കൻറിനുള്ളിൽ നടത്തിയ ഓസീളുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുക.
- ഫലമായി ലഭിക്കുന്ന മൂല്യം ഇരട്ടിയാകുന്നു.
- യഥാർത്ഥ മൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, തുടർച്ചയായി മൂന്നു ദിവസം അളവുകൾ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മുതിർന്നവരുടെ സാധാരണ പൾസ് നിരക്ക് മിനിട്ടിൽ 70 ബീറ്റ് ആണ്. ഈ മൂല്യം 60 മുതൽ 80 വരെയാണ്. നിങ്ങൾ പക്വതയാർന്നതുപോലെ, ഹൃദയം ക്ഷീണിക്കും, വൈകിട്ടുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കും. അറുപതു വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ ഒരു സാധാരണ പൾസ് 80 സ്ട്രോക്കുകൾ വരെ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതലായിത്തീരുന്നു. അത് രക്തത്തോടു കൂടിയ അവയവങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരാം. ഭൌതിക വ്യായാമങ്ങളിലും, സമ്മർദപൂരിതമായ സന്ദർഭങ്ങളിലും, ഗണ്യമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇത് സംഭവിക്കാം. മാക്രോ ജീവജാലങ്ങളും അധിക ഭാരവും സാന്നിദ്ധ്യം ഹൃദയ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
അസുഖം, സമ്മർദ്ദം, അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് മുതലായവക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് കാരണമാകുന്നു.
മദ്യപാനം, കഫീൻ കഴിച്ചാണ് പൾസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പലപ്പോഴും ഹൃദയത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവവും അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നും ഉണ്ടാകാത്ത ഹൃദയസ്പർശിയായ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഒരു ഡോക്ടർ കാണണം. ഇത് ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിയ്ക്കുന്നതിനാൽ.
ഒരു നാഡീവായു പൾസ് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യം ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പൾസ് ഉണ്ടാക്കിയാൽ, അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, അത് ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം.
ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സാധിക്കും. അഞ്ചു മുതൽ പത്ത് ബില്ലുകൾ വരെ സാവധാനം വായ തുറക്കുന്നു.
പൾസ് പതിവായി നിലനിർത്താൻ അത്തരം ശുപാർശകൾ പാലിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്:
- നിലവിലുള്ള അധിക പൗണ്ട് നിക്ഷേപിക്കുകയും സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുക.
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിക്കുക, ചെടിയുടെ ഉത്പാദനത്തെ കൂടുതൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കുക ഹൃദയം-ഊർജ്ജസ്വലമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ (caffeine, സോഡ) കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.