എത്ര വേഗം ശാന്തമാകാൻ?

നിങ്ങൾ എന്തു വിചാരിക്കുന്നു, പ്രത്യേക ശക്തികളുടെ പോരാളികൾക്ക് ആദ്യമായി എന്തു പഠിപ്പിക്കാം? യുദ്ധായുധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആയോധനകലയുടെ രീതികൾ? ഇവിടെയില്ല! ഒന്നാമതായി, പ്രത്യേക ഏജന്റുമാർ എത്ര പെട്ടെന്ന് ശാന്തമാകാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ, നിലവിലെ സ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് സുവ്യക്തവും യാഥാർത്ഥ്യബോധപരവുമായി വിലയിരുത്താനും അതുവഴി ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതും ശരിയായതുമായ വഴി കണ്ടെത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും പ്രത്യേക ഏജന്റുമാരാല്ല, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ ശാന്തപ്പെടാനും ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനും പഠിക്കാം. ഈ ബന്ധത്തിൽ മനസിലാക്കുന്ന മനശാസ്ത്രജ്ഞർ എന്തെല്ലാം ശുപാർശകൾ നൽകുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം, നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ സമാധാനം തടുക്കാൻ കഴിയും എന്ന് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പഠിക്കും.

ഒരു പ്രധാന ഇവന്റിനുമുമ്പേ എങ്ങനെ ശാന്തമാകാം?

നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു പ്രധാന സംഭവം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക. സാധാരണയായി, ഉദാഹരണമായി, പരീക്ഷ ഒരുക്കുന്ന സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ ഒരു ബിറ്റ് നാഡീ അല്ല, എല്ലാം നമ്മെ വളരെ വ്യക്തവും ശാന്തവും തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാത്തിരിയ്ക്കുന്ന ക്യൂവിൽ കയറേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഞങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ ഞങ്ങളോട് ക്രൂരനായ തമാശ കളിക്കുന്നു. ഒരു വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ചിന്തകളിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവയുമൊത്ത് ഞങ്ങൾ ആവേശഭരിതരാണ്. ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പേ ശാന്തരാക്കാനും, ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിന് മുമ്പോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രധാന ബിസിനസ്സ് മീറ്റിംഗിനു മുന്നിൽ എങ്ങനെ ശാന്തരാകാം, നിങ്ങൾ നാണംകെട്ട ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ എങ്ങനെ ശാന്തരാകാം എന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശുപാർശകൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിട്ടുകൾ മാത്രമേയുള്ളുവെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. അനാവശ്യമായ പേശി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും, ശരീരവും തലച്ചോറും ഓക്സിജനും ശാന്തനയും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കും. നിന്റെ മൂക്കിൽ നിന്ന് ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, നിന്റെ വായിലൂടെ നീ ചിന്തിക്കുക, സ്വയം ചിന്തിക്കുക. 1 മുതൽ 5 വരെയുള്ള സ്കോറിൽ പിളർക്കുക, 6 മുതൽ 8 വരെ ആവിഷ്കരിക്കുക. വായുവിൽ വയറുവേല നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നെഞ്ച് വിരിച്ച് തോളിൽ ഉയർത്തി ചെയ്യരുത്.

എയ്റോഫോബിയയുമൊത്തുള്ള പല ആളുകളും ഫ്ലൈറ്റ് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തരാക്കണം. രജിസ്റ്റര് ചെയ്തതിനു ശേഷമുള്ള സമയവും ഫ്ലൈറ്റിന് മുമ്പ് തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യില് മണിക്കൂറുകളാണുള്ളത്. ചില വസ്തുക്കളുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയം ദൃശ്യമാക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് തൊട്ടുമുമ്പേ അകലെയായി ഒരു ബലൂൺ ദൂരമുണ്ട്, ഇപ്പോൾ അത് പൂർണമായും അദൃശ്യമാണ്. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വായന അല്ലെങ്കിൽ വിമാനത്താവളത്തിൽ ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് 50-100 ഗ്രാം മദ്യം കുടിക്കാം, പക്ഷേ കൂടുതൽ.

ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കു ശേഷം ശാന്തരാകുന്നതെങ്ങനെ?

സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ എങ്ങനെ ശാന്തമാകുമെന്ന് അറിയേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തമാശയോ തർക്കത്തിനോ ശേഷം ശാന്തരാകുന്നതെങ്ങനെ. പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങളും, ബന്ധം വ്യക്തമാക്കുന്നത്, ജോലിസ്ഥലത്തുതന്നെ ഞങ്ങളെ കണ്ടെത്തുന്നു, അതിനാൽ ജോലിയിൽ ശാന്തമാകുമ്പോൾ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കണം, ഒരു സഹപ്രവർത്തകനുമായി സംവിധായകന്റെ ശാസന അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കിടുന്നതിന് ശേഷം എങ്ങനെ കരയാൻ തുടങ്ങില്ല.

ഒരു തർക്കത്തിനുശേഷം, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ബന്ധവും, സംഘർഷവും നടന്നത് നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യണം. ശാന്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വരൂ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കൂ. ഒരു സാഹചര്യത്തിലാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ നിന്ന് നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ വർത്തമാനകാല പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമാണ് വൈരുദ്ധ്യമെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയണം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് അമാനുഷികമില്ല. ജോലിസ്ഥലത്ത്, എല്ലാവരും ചില നിയമങ്ങളാൽ കളിക്കുന്നു, വ്യക്തിപരമായ വികാരങ്ങൾ തകർക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ അധിക്ഷേപകൻ ഇത് സ്വയം അനുവദിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവനെ കീഴടക്കാൻ പാടില്ല, നിങ്ങൾ ശക്തരും സമർത്ഥരും ആകുന്നു, നിങ്ങൾ നിസ്സംഗമായി സ്ഥിതിഗതികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് ശാന്തരാകാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ മറികടക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും?

ഉറങ്ങുമ്പോൾ വീണു, ഓരോരുത്തരും നമ്മൾ ഓരോ ദിവസവും വിശകലനം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ഉണ്ടാകുന്നു, വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വരാൻ പോകുന്ന പേടകം ഇതിനകം ആശങ്കപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശാന്തരാകുമെന്ന് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കണം, അപ്പോൾ അവൻ അദ്ദേഹവുമായി ഒരു വിശ്രമമെത്തി, ദിവസേനയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സമ്മർദത്തിനും ശേഷം ഉറങ്ങുന്നതുവരെ എങ്ങനെ ശാന്തമാകും എന്നറിയാം.

മറ്റൊരിക്കൽ ഭൂതകാലവും ഭാവിയിലുമുള്ള എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, അത്താഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. ഇരുന്നു, എല്ലാവർക്കുമുള്ള പരിഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും അടക്കി എഴുതി വയ്ക്കുക. കടലാസിൽ അലങ്കരിച്ചത്, അവ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കും. ഉറങ്ങാനും സഖിത്വത്തിനും മാത്രം കിടപ്പറയും കിടക്കയും ഉപയോഗിക്കുക. കിടപ്പുമുറിയിൽ അനുയോജ്യമായ വിശ്രമപരിതതിയുണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസാന ദിനവും റൂമിന്റെ പുറകിൽ പുറകിലെ എല്ലാ ആശങ്കകളും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.

കിണറുകളിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തിനും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കഴിക്കരുത്. കാരണം, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്നതാണ്. ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ വലെറിയൻ, നീരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചാമക്കിൾ തിളപ്പിക്കുക, ഹെർബൽ തിളപ്പിച്ചോ ഹെർബൽ സെഡേറ്റീവ് കുടൽസ്.