പലപ്പോഴും, റാഡിക്കൽ ഹിസ്റ്ററക്ടോമത്തിനു ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസ കാലഘട്ടത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ചില ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, മാലിന്യവും മൂത്രവുമൊക്കെയായി, ഗർഭാശയത്തോടുകൂടി, ഗർഭാശയത്തിനൊപ്പം, പേശീ ടിഷ്യു, ഗർജ്ജസ്ഥനുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കട്ടകൾ നീക്കം ചെയ്തതിനാൽ നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, പെൽവിക് മേഖലയിലെ അവയവങ്ങൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം കാൽഭാഗത്തിന്റെ മേശകൾ യോനിയിൽ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
അതുകൊണ്ട്, മാലിന്യ മേശയുടെ പേശികളും കട്ടകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗർഭാശയത്തെ നീക്കം ചെയ്തതിനുശേഷം ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഗർഭപാത്രം നീക്കം ചെയ്തതിനുശേഷം ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പലപ്പോഴും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കാനായി വരുന്നു.
വ്യായാമം നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കെഗൽ - വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താം?
ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം: ഇരിക്കുന്നത്, നിലക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും.
നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ബൾഡർ ശൂന്യമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വാതകത്തിന്റെ കുടലിൽ നിന്നും മൂത്രസഞ്ചിയുടെ പ്രക്രിയയിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ആഗ്രഹിക്കുമെന്ന് സങ്കല്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്തുണ്ടായ പേശികളുടെ പേശികൾ ചുരുക്കത്തിൽ ഉയർന്നു നിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
ആദ്യമായി നിങ്ങൾ പേശികളുടെ കംപ്രഷൻ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ അവ ഞെരുങ്ങുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണ്, അത് കാലക്രമത്തിൽ കടന്നുപോകും.
പേശികൾ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, നിങ്ങൾ യോനിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽ നൽകാം. പേശികൾ കംപ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ ദൃഡമായി വിരൽ വെക്കുന്നത്.
വ്യായാമം ചെയ്യൽ, നിങ്ങൾ ഇളം തറയുടെ പേശികൾ മാത്രം ബുദ്ധിമുട്ട് കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വയറുവേദന, കാലുകൾ, പിടക്കോപ്പുകൾ എന്നിവ അസ്വസ്ഥമാകരുത് - അവ ഒരു അയഞ്ഞ അവസ്ഥയിലാണ്.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വസന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ശമിക്കാതെ ശാന്തത വേണം.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമല്ല. അവരുടെ ഇളവ് നില നിയന്ത്രിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നബൽ കൈപ്പിടി താഴെ ഇട്ടു നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി കീഴിൽ സ്ഥിതി പേശികൾ കഷ്ടം ചെയ്യരുത്.
പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, പേശി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാലാവധി 2-3 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്. പിന്നീട് ഇളവ് ഘട്ടം വരുന്നു. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ മൂന്നിരിയ്ക്കും, തിരികെ വോൾട്ടേജ് ഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകണം. പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ വോൾട്ടേജ് 10 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ നിലനിർത്താം. ഇളവ് ഘട്ടം 10 സെക്കന്റും നീണ്ടുനിൽക്കണം.
ഗര്ഭപാത്രം നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം, സ്ത്രീ അസ്ഥിരമായി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ, കെഗൽ വ്യായാമത്തിന് പരുക്കലോ തുമ്മുകയോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഈ രീതി മൂത്രം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിരവധി തവണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തും ടി.വിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ദിവസത്തിൽ മൂന്നോ നാലോ "സമീപനങ്ങൾ" നടത്താൻ നല്ലതാണ്.