ആദ്യ മൂന്നുമാസത്തിൽ ഗർഭിണികളുടെ മെനുവിൽ പ്രവേശിക്കേണ്ട നാല് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരിയായ ഉപയോഗം അവർ കുഞ്ഞിന് പൂർണമാക്കും എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു, ഭാവിയിൽ അമ്മയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മരുന്നുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഒരു അഭാവത്തിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഈ വിഭാഗം ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പിരമിഡ് (pyramid) എന്നറിയപ്പെടുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു. അതിൽ, താഴെ നിന്ന്, ഉല്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ നിന്ന് (ആഹാരത്തിൽ പല വേണം), ആ മിനിമം തുക ഗർഭിണികൾ പട്ടികയിൽ നിലവിൽ എന്നു ആ ലേക്കുള്ള.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദിവസം കുറഞ്ഞത് നാല് തവണ മുക്കിവയ്ക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, ചികിത്സിക്കാൻ പാടില്ല. അതിനാൽ, ഒരു പുതിയ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് ജാം പകരം, സരസഫലങ്ങൾ ഒരു തിന്നു ഉത്തമം. ഈ ആഹാരങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ കുടൽ രോഗത്തെ കൂടുതൽ സജീവമായി സഹായിക്കുന്നു, ഗർഭിണികളുടെ സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പുറമേ, ചുവന്ന എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, മാതളപ്പഴം കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിരന്തരം ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അമ്മ തന്റെ ഓഹരിയും ഭാവിയിൽ മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥക്കാരി പച്ചക്കറി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉത്കണ്ഠകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അത്ര അനുയോജ്യമല്ല. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഇത് വളരെ കുറവായിരിക്കും. കാരണം, ഇത് ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉത്പന്നമാണ്, വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമില്ല, പലരും ആവശ്യമാണ്. വറുത്തതും വറ്റിച്ച രൂപത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങും അമിതമായ ഉപഭോഗം അധികഭാരം ഒരു സെറ്റ് നയിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപന്നത്തിനായുള്ള ഒഴിവാക്കൽ ചുട്ടുതിന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആണ്.
ധാന്യ (മാവു) ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
വളരെ അപൂർവ്വമായി ഗർഭകാലത്ത് ആദ്യ മൂന്നുമാസത്തിൽ റോളുകൾ, റൊട്ടി, അപ്പം, ദോശ, കേക്കുകൾ, വാരാനോയി എന്നിവ പോലെയുള്ള വെളുത്ത മാവലിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദൃശ്യമാകണം. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താത്തവർക്ക് ഒരു ഉപദേശം പോലും - അവ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഒരാഴ്ച മതിയാകും, പിന്നീട് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊതിക്കുന്നത് അപ്രത്യക്ഷമാകും.
എന്നാൽ അപ്പം ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ? ഇത് കഴിക്കല്ലേ? തീർച്ചയായും, ഇല്ല, ഗ്രേ അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത അപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വെള്ളത്തേക്കാൾ പ്രയോജനപ്രദമായിരിക്കും. ഇതിലും മികച്ചത്, മുഴുവൻ ധാന്യവും ഒരു കഷണം ആദ്യ താലത്തിലേക്ക് പോകുന്നുവെങ്കിൽ.
ബുക്കിൽ, ഗോതമ്പ്, ഓറ്റ്മെൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കഞ്ഞി എപ്പോഴും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് മാത്രമല്ല, രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തേയും ത്രിമൂർത്തിയിലും. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സാധാരണ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ മരുന്നുകളുടെ എല്ലാത്തരം പൂരിപ്പിച്ചും, ഭക്ഷണരീതി വൈവിധ്യവും ഉപയോഗപ്രദവുമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ അരി ധാന്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.
മീറ്റ്, മത്സ്യം ഉൽപന്നങ്ങൾ
ക്ഷീരോത്പന്നങ്ങളും മാംസം ഉല്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷ്യധാന്യ പിരമിഡിന്റെ അതേ തലത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, പക്ഷേ അവ പരസ്പരം മാറ്റമല്ലാതെയല്ല, മറിച്ച് തുല്യ അളവിലാണ്. മാംസം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൊഴുപ്പ് പന്നിയിറച്ചിയും കുഞ്ഞാടില്ല. ഉപയോഗപ്രദമായ ചിക്കൻ, ടർക്കി, മുയൽ, കിടാവിന്റെയും എല്ലാ തരത്തിലുള്ള മത്സ്യങ്ങളെയും ഉപയോഗിക്കും, പക്ഷേ ഗർഭിണികളായ ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമാകുമെന്നതിനാൽ മുൻഗണന നദി കടലിനപ്പുറം നൽകും.
ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു കരൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം - ശരീരം ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഒരു സ്ത്രീ പുതിയ പാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. പാൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ റേഷൻ നിറയ്ക്കാൻ kefir, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് പുളിച്ച വെണ്ണ കഴിയും. കൊഴുപ്പ് ഗാർഹിക ക്രീമിൽ നിന്ന് നിരസിക്കാൻ നല്ലതാണ് - അവയിൽ നിന്ന് ദ്രോഹിച്ചാൽ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ നല്ലതായിരിക്കും. സോളിഡ് പാൽക്കട്ടകൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവരെ അപമാനിക്കരുത്, 30 ഗ്രാം ദിവസം മതിയാകും.
ക്രീം, പച്ചക്കറി, മറ്റ് എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത്, മധുരം, ചോക്ലേറ്റ്, ഐസ് ക്രീം, ബേക്കഡ് ചരക്കുകൾ എന്നിവ നൽകണം.