താനിന്നു കഞ്ഞി കലോറി ഉള്ളടക്കം അറിയാൻ, ലേബൽ വിവരങ്ങൾ പഠിക്കാൻ മതിയാകുന്നില്ല. 100 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ വെച്ചാൽ, അവർ 100 ഗ്രാം തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ കേസ് അല്ല - തണുത്ത ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട് എന്തു കാരണം താനിന്നു ഈർപ്പവും ആഗിരണം, വോള്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. പുറമേ, വിവിധ വഴികളിൽ വേവിച്ചു, അത് വ്യത്യസ്ത കലോറികൾ ഉണ്ടാകും. വേവിച്ച താനിങ്ങു കഞ്ഞി, അതിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
വേവിച്ച താനിന്നു കഞ്ഞി കലോറിക് ഉള്ളടക്കം
അതു buckwheat കഞ്ഞി മൂന്നു പ്രാവശ്യം പരുക്കുകൾ എന്ന് രഹസ്യമല്ല - അതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ 1 കപ്പ് ധാന്യങ്ങൾ വെള്ളം 3-3.5 ഗ്ലാസ് ചേർക്കാൻ. ഏതാണ്ട് അതേ തത്വത്തിൽ, ഉല്പന്നത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കവും മാറുന്നു.
തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള സാധാരണ കലോറി ഉള്ളടക്കം 313 യൂണിറ്റാണ് (ഇതിൽ 12.6 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് 3.3 ഗ്രാം, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ 62.1 ഗ്രാം) എന്നിവയാണ്.
90 കിലോ കലോറി മാത്രം - നിങ്ങൾ തണുത്ത ഓരോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം 3, എങ്കിലും 4 ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഊർജ്ജ മൂല്യം ഒരു വിസ്തൃതമായ വിരളവും ലഭിക്കുന്നു 1: 4, അനുപാതത്തിൽ അല്പം ഉപ്പ് വെള്ളം താനിന്നു കഞ്ഞി പാകം എങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ പാൽ ചേർത്ത് വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്നതോ, അതിൽ എണ്ണയോ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ 100 ഗ്രാം ഓരോ 130 കിലോ കലോറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
അഡിറ്റീവുകൾ കൂടെ താനിന്നു കഞ്ഞി കലോറിക് ഉള്ളടക്കം
പല തരത്തിലുള്ള പാചകരീതികൊണ്ട് ഒട്ടേറെ യൂണിറ്റുകൾ (കെ.ക.സികൾ) അറിയുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ എളുപ്പത്തിൽ തീരുമാനിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുമായി താനിങ്ങും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ധാരാളം ഉണ്ട്, അത് ഒരു നീണ്ട സാന്ദ്രത നൽകുന്നു, സ്നാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാനികരമായ ഉത്പന്നങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തതും, സാധാരണയായി ഇന്നത്തെ ദിവസം വരെയും, ഊർജ്ജസ്വലമായ ഓട്ടം തീരുമ്പോൾ.
അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങളുടെ പോഷക മൂല്യം:
- പച്ചക്കറികളിലെ തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള കഞ്ഞി 97.93 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജമാണ്.
- കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കറുവപ്പട്ട കഷ്ണങ്ങളുടെ അളവ് 78.3 കിലോ കലോറിയാണ്.
- കൂൺ, ചിക്കൻ എന്നിവയിൽ നിന്നും ഗ്രേവിക്ക് ബുക്കെയാത്ത് 88 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജമാണ്.
- മാംസം കൊണ്ട് താനിങ്ങു സൂപ്പ് - 43 കി.മി.
- ചിക്കൻ കൊണ്ട് താനിങ്ങും സൂപ്പ് - 39 കിലോ കലോറി;
- പാൽ തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള കഞ്ഞി - 89 കി.മി.
- മാംസാഹാരമുള്ള മാംസഭുക്ക് - 315 കിലോ കലോറി.
താനിങ്ങുമൊത്തുള്ള താലത്തിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ റേഷൻ, ഒരു സ്ലിംബിംഗ് വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിനും ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ബിക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടം (ശരീരം തന്നെ സംയുക്തമാക്കാൻ കഴിയാത്തവ).