ഭക്ഷണത്തിനും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും വേണ്ട കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ശരീരം ഭക്ഷണത്തിന് എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന്റെ സൂചകമാണ്. ദിവസേനയുള്ള കലോറികൾ സാധാരണമായതിനേക്കാൾ കുറവാണ് - ശരീരം ഭാരം കുറയ്ക്കും, കൂടുതൽ - നിറഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ. അതിനാലാണ് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ഒപ്റ്റിമൽ സൂചകങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
കുറഞ്ഞത് കലോറി ഉള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ
ഓരോ സ്ലിംബിംഗും ആഹാരത്തിൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയണം. നിങ്ങൾ ലളിതവും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ബാറ്ററികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഈ പട്ടികയിലെ നേതാക്കന്മാർ പ്ലാന്റ് ഉത്പന്നങ്ങളാണ്:
- കടൽ കല - 100 ഗ്രാമിന് 5 കിലോ കലോറി;
- വെള്ളരി - 100 ഗ്രാമിന് 10-15 കലോൽ;
- ഇല ചീര - 100 ഗ്രാമിന് 15 കിലോ കലോറി;
- തക്കാളി - 100 ഗ്രാമിന് 14-19 കിലോ കലോറി;
- റാഡിഷ് - 100 ഗ്രാമിന് 20 കിലോ കലോറി;
- ചീര - 100 ഗ്രാമിന് 21 കിലോ കലോറി;
- കാബേജ് - 100 ഗ്രാമിന് 21 കിലോ കലോറി;
- വഴുതന - 100 ഗ്രാമിന് 24 കിലോ കലോറി;
- സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് - 100 ഗ്രാമിന് 28 കിലോ കലോറി;
- ടേബിപ്പ് - 100 ഗ്രാമിന് 28 കിലോ കലോറി.
രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് - പാൽ:
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir - 100 ഗ്രാമിന് 30 കിലോ കലോറി;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് - 100 ഗ്രാമിന് 50 കിലോ കലോറി;
- പാൽ - 100 ഗ്രാമിന് 58 കിലോ കലോറി;
- തൈര് തൈര് - 100 ഗ്രാമിന് 86 കിലോ കലോറി.
മൂന്നാം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കോഴി, മത്സ്യം:
- 100 ഗ്രാമിന് 70 കിലോ കലോൽ;
- നാഗാഗ - 100 ഗ്രാമിന് 73 കിലോ കലോറി;
- കിഡ്നി - 100 ഗ്രാമിന് 77 കലോറി;
- ഫ്ളൗണ്ടർ - 100 ഗ്രാമിന് 80 കിലോ കലോറി;
- ബർബോട്ട് - 100 ഗ്രാമിന് 81 കിലോ കലോറി;
- ഹൃദയം - 100 ഗ്രാമിന് 87 കിലോ കലോറി;
- കരിമീൻ - 100 ഗ്രാമിന് 96 കിലോ കലോറി;
- ചിക്കൻ - 100 ഗ്രാമിന് 165 കിലോ കലോറി;
- ബീഫ് - 100 ഗ്രാമിന് 187 കിലോ കലോറി;
- ടർക്കി - 100 ഗ്രാമിന് 197 കിലോ കലോറി;
- മുയൽ - 100 ഗ്രാമിന് 199 കിലോ കലോറി;
- നൂറു ഗ്രാമിന് 203 കിലോ കഷണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം പരിഗണിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് കരുതുക. അതു പാൽ-പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ആയിരിക്കാം, അധിക ഭാരം വേഗവും ഫലപ്രദവുമായ കാണാതാകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ചട്ടം പോലെ, ഇത്തരം ആഹാരങ്ങൾ കലോറി ഊന്നിനിലെ ഉയർന്ന പരിധിക്ക് വിധേയമാണ്, അത് മറികടക്കാൻ പാടില്ല. ഫലങ്ങളുടെ കാത്തിരിക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ 1200 kcal ൽ നിർത്തുക. ഏകദേശം കലോറിയുടെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭക്ഷണമാണ്.
- പ്രാതൽ - ഗ്രീൻ ടീ, രണ്ട് മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ട്മീൻ കഞ്ഞി മുട്ട.
- ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ്, നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു ഭാഗമാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം.
- ലഘുഭക്ഷണം - തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കേഫർ ഒരു ഗ്ലാസ്.
- ഡിന്നർ - (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ മത്സ്യം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം.
ഭക്ഷണരീതി ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളമായി പറയുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല: ഫലങ്ങളിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമായി വരാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ 0.8 മുതൽ 1.5 കിലോ നിരക്കിൽ ഭാരം കുറയും.