ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ആവശ്യമില്ലാത്ത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക വഴി നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണ കട്ട്ലറ്റ്
മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു വിഭവം. നാം പച്ചക്കറികൾ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു കട്ട്ലറ്റ് പാചകം വാഗ്ദാനം.
ചേരുവകൾ:
- കഷണങ്ങൾ - 600 ഗ്രാം;
- കോളിഫ്ളവർ - 300 ഗ്രാം;
- മധുരമുള്ള കുരുമുളക് - 1 എണ്ണം;
- ഹാർഡ് ഇനങ്ങൾ ചീസ് - 75 ഗ്രാം;
- മുട്ടകൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- മാവു - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- പച്ചിലകൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ.
തയാറാക്കുക
ഈ രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി സ്മിമ്മിംഗ് വിഭവം ചിക്കൻ ചെറിയ സമചതുര മുറിച്ച് വൃത്തിയാക്കി ഏത് അതേ തലയോട്ടി, കുരുമുളക്, മുറിക്കുക. പൂങ്കുലകൾ കടന്നു കാബേജ് കട്ട്, തുടർന്ന് 5 മിനിറ്റ് ഉപ്പ് പുറമേ വെള്ളം അവരെ പാകം. കാബേജ് എടുത്തു തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിച്ചു മാംസം പോലെ പൂങ്കുലകൾ വെട്ടിക്കളഞ്ഞു. പച്ചിലകൾ മുറിച്ചു, മാളത്തിൽ ചീസ് മാംസംപോലെയും. എല്ലാ തയ്യാറായ ഭക്ഷണങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ചേർക്കുക. നന്നായി ഇളക്കി ഒരു മണിക്കൂറോളം ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇടുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, കട്ട്ലറ്റ് എടുത്ത് കടലാസിൽ പൊതിഞ്ഞ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ കിടത്തുക. പുറംതോട് ദൃശ്യമാകുന്നതുവരെ 200 ഡിഗ്രി വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു കുക്ക് ചെയ്യുക.
പച്ചക്കറി സൂപ്പ്
ഈ കലോറി ഭക്ഷണപരിപാടി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉപാധിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം പകരം ചിക്കൻ ചാറു ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, സൂപ്പ് കൂടുതൽ രുചിയുള്ള തൃപ്തികരമായ ചെയ്യും.
ചേരുവകൾ:
- ഉള്ളി - 5 കഷണങ്ങൾ;
- കാബേജ് - 0.5 നാൽക്കവല;
- തക്കാളി - 5 പീസുകൾ.
- കാരറ്റ് - 2 കഷണങ്ങൾ;
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് - 2 കഷണങ്ങൾ;
- സെലറി ഒരു തണ്ടിൽ - 3 കഷണങ്ങൾ;
- പച്ചിലകളും ഉപ്പും.
തയാറാക്കുക
പച്ചക്കറികൾ കഴുകുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ അവരെ വൃത്തിയാക്കുകയും തുടർന്ന് ഉള്ളി ഒഴികഴിവ് ഇടത്തരം വലിപ്പത്തിലുള്ള കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുകയും വേണം. ഒരു എണ്ന ലെ ഉള്ളി നിന്ന് പച്ചക്കറി ഇടുക, വെള്ളം ഒഴിച്ചു രുചി ഉപ്പ് ചേർത്ത ഒരു പ്ലേറ്റിൽ ഇട്ടു. സൂപ്പ് ഒരു സ്വർണ്ണ നിറം നൽകാൻ എണ്ണയിൽ സവാള. പച്ചക്കറികൾ ഏകദേശം തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ഉള്ളിക്ക് പാൻ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റുകള്ക്ക് പാകം ചെയ്യുക.
തവിട് നിന്ന് പാൻകേക്കുകൾ
പലർക്കും മധുരം നൽകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, ആ ചിത്രത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രുക്കളാണ്. ശരിയായ ആഹാരം കഴിച്ചുകൂട്ടുന്നതിനുപോലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിത്രത്തിൽ ഭയപ്പെടാതെ, നിങ്ങൾ സ്വാദിഷ്ഠതകളോടു തട്ടിക്കയറാം. എല്ലാ ദിവസവും ഈ സ്ലിംമ്മിംഗ് വിഭവം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ പാൻകേക്കുകൾ ചായക്കൊപ്പം ഡെസേർട്ടിന് കഴിക്കാം.
ചേരുവകൾ:
- തവിട് - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- മുട്ടകൾ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വെണ്ണ എന്നിവ.
തയാറാക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വെളിച്ചം തൈര് ഉപയോഗിച്ചാൽ, ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പാൽ ഒഴികെ എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർക്കേണ്ടതാണ്. ശേഷം, പാൻകേക്കുകളെ ആവശ്യമായി സ്ഥിരതയിൽ പിണ്ഡം കൊണ്ടുവരാൻ വേണ്ടി പാൽ ഒഴിക്കേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, കറുവാപ്പട്ട , നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സുഗന്ധങ്ങൾ വയ്ക്കുക . ഒരു ഉരുളിയിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വെണ്ണയുടെ ചെറിയ അളവിൽ ചൂടാക്കുക, ചെറിയ സ്പൂൺ കൊണ്ട് ചെറിയ കുഴമ്പ് രൂപപ്പെടുത്തുക. അവയെ രണ്ടു വശത്തുനിന്നും പൊന്നുകൊണ്ടു പൊതിയേണം. അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനായി പേപ്പർ തൂവാലകളിലൂടെ വ്യാപിക്കുക.
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പായസം
ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വലിയ ഭക്ഷണ തത്വം വളരെ വേഗത്തിലും ലളിതമായും തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. വിതരണം ചെയ്യുന്ന അളവിലുള്ള ഉല്പന്നങ്ങൾ 3 ഭാഗങ്ങൾക്ക് മതിയാകും.
ചേരുവകൾ:
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 2 പീസുകൾ.
- തക്കാളി - 2 പീസുകൾ.
- തക്കാളി ജ്യൂസ് - 150 ഗ്രാം;
- ഉള്ളി - 1 കഷണം;
- ഉപ്പ്, പച്ചിലകൾ.
തയാറാക്കുക
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പരുക്കൻ തൊലി എങ്കിൽ, അതു മുറിച്ചു വേണം, തുടർന്ന്, ഒരു ഇടത്തരം കൗ. അവരെ വെട്ടി. തക്കാളി ന്, ക്രോസ് കട്ട് ഉണ്ടാക്കേണം, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം അവരെ ഒഴിച്ചു പീൽ നീക്കം, തുടർന്ന് അരിഞ്ഞത് മുറിച്ചു. ഉള്ളി പീൽ അത് മുളകും. പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് അനുവദിക്കുന്നത് വരെ നിർത്തിയിട്ട്, പടിപ്പുരക്കഷണം ചേർത്ത് വറുത്ത ചട്ടിയിൽ ഇടുക. ലിഡ് അടച്ച് 7 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. സമയം കഴിഞ്ഞു കഴിഞ്ഞു, എല്ലാ തവസവും മരുന്ന് വരെ തക്കാളി ഇട്ടു. ജ്യൂസിൽ പകരുക, മറ്റൊരു 10 മിനുട്ട് വേവിക്കുക. മൂപ്പിക്കുക പച്ചിലകൾ ആരാധിക്കുക.