മഗ്നീഷ്യം B6 ഏത് ഭക്ഷണമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?

ആഹാരം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും പോഷക ദൗർലഭ്യം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്, ഇത് പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരാൾ വിഷാദരോഗം, ഉറക്കമില്ലായ്മ , അനീമിയ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കേസിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് പറയാം. അതിനാൽ ഈ വസ്തുക്കളിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ശരീരത്തിന്റെ കോശങ്ങളാൽ ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ തന്നെ കോശത്തിനുള്ളിലെ ധാതുവിന്റെ വിതരണത്തിന് സഹായിക്കുകയും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുറന്തള്ളലിനെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായ സംയോജനത്തിൽ ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും. വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മെനു ഉണ്ടാക്കുക.

മഗ്നീഷ്യം B6 ഏത് ഭക്ഷണമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?

തുടക്കത്തിൽ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ജീവജാലത്തിന് വേണ്ടി എന്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാകും. രാസ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കൈമാറുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 6. ഹോർമോണുകളുടെയും ഹീമോഗ്ലോബിൻറെയും ഉത്പാദനത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 6 അത്യാവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശരിയായ ഒഴുക്ക്, നാർ പ്രചോദനം, പേശീ പ്രപഞ്ചം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. പുറമേ, ഈ ധാതു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, പ്രോട്ടീനുകളുടെ സംശ്ലേഷണം, അതു പുറമേ കൊളസ്ട്രോൾ നിലയെ ന്യായീകരിച്ച്, നാഡീ, രോഗപ്രതിരോധ ആൻഡ് ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ പ്രവൃത്തി ബാധിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യവും വൈറ്റമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബദാം വലിയ അളവിൽ കണ്ടെത്തുന്ന മിനറൽ, ആരംഭിക്കട്ടെ, അങ്ങനെ 100 ഗ്രാം 280 മില്ലിഗ്രാം ഉണ്ട്. ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം കശുവണ്ടി, ചീര, ബീൻസ്, വാഴപ്പഴം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊക്കോയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് നിരാശാജനകമല്ല. വിറ്റാമിൻ ബി 6 കൊണ്ട് ശരീരം മുഴുവനായി നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം: വെളുത്തുള്ളി, പിസ്റ്റാറിയോസ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബീഫ് കരൾ, എള്ളിൻ. ചൂടാക്കൽ സമയത്ത് ഈ പദാർത്ഥം പൂർണമായും പൊളിയുന്നില്ലെന്ന് പറയണം, പക്ഷേ സൂര്യപ്രകാശം അതിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യവും ബി 6 വിറ്റാമിനുകളും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല ആവശ്യമായ ദൈനംദിന നിരക്ക് ആവശ്യമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് 2 മി.ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6, 310-360 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം പ്രതിദിനം ലഭിക്കും. പുരുഷൻമാർക്ക് 2.2 മി.ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6, 400-420 മില്ലി മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.