പീലാത്തോസ് - എന്താ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഫിറ്റ്നസ് സ്ത്രീത്വത്തിൻറെ പകുതിയും വളരെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ദിശയിൽ നിരവധി ഉപജാതികളുണ്ട്. ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, അതിനാൽ വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ, പൈലറ്റുമാർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ഫിറ്റ്നസിലുള്ള Pilates എന്താണ്?

ഈ സ്പോർട്സ് ഡയറക്റ്റർ അതിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് ജോസഫ് പിലേറ്റസ് വേണ്ടി ആരംഭിച്ചു. തുടക്കത്തിൽ, കോച്ചിന് പിന്നിലേയും നട്ടെല്ല് പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു. അധിക തീരുവകൾ നഷ്ടപ്പെടുവാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കിണർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ് Pilates. വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ആഴത്തിൽ പേശികൾ പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇവ പലപ്പോഴും പങ്കാളിത്തം കൂടാതെ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൈലേറ്റിനെ മനസിലാക്കാൻ - അത് എന്താണ്, ഈ ദിശയിലെ മൂന്ന് പ്രധാന തരം ഉണ്ട് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കായി, തറയിൽ നടത്തിയിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ചവയാണ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ സാമഗ്രികൾ കൂടുതലാണ്, കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും ഇതിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പ്രൊഫഷണലുകൾക്കു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർമാരെ ഉപയോഗിക്കാം. വിശ്രമം, കൃത്യമായ ശ്വസനം, ഏകാഗ്രത, സുഗമം, കൃത്യത, വിഷ്വലൈസേഷൻ, പേശി നിയന്ത്രണം, സ്ഥിരത എന്നിവയാണ് പല പ്രധാന തത്വങ്ങൾ.

Pilates- ഉം യോഗയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

അനുയോജ്യമായ സ്പോർട്ട് ദിശകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പല സ്ത്രീകളും താരതമ്യപ്പെടുത്തൽ വിശകലനം നടത്തുന്നു. ആത്മീയ സ്ഥിരതയുടെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെയും വഴി ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് യോഗ. അത് പൈതലേറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രം ഒരു തത്വശാസ്ത്രവും മതപരവുമായ പഠനമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട പൈലേറ്റുകളോ യോഗയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, പരിശീലനത്തിലെ ആദ്യ ദിശയിൽ കൂടുതൽ യന്ത്രവൽക്കരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് - ഇത്. മറ്റൊരു വ്യത്യാസം പരസ്പര പൂരകമല്ലാത്ത തനതായ മൂലകങ്ങളുടെ ഉപയോഗമാണ്.

പൈലേറ്റെസ് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്

പതിവായ പരിശീലനത്തിനായുള്ള വ്യക്തിക്ക് വലിയ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നതിനാലാണ് പൈലറ്റുമാരുടെ ജനപ്രീതി. ഈ സമുച്ചയം പിന്നിലേക്ക് ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ് എന്നതിനാൽ, ഈ മേഖലയിൽ വേദനയും മോചനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനാണ് അതിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്കുണ്ടാകുന്ന പ്രയോജനം വഴങ്ങുന്നതിനുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് Pilates, എന്നാൽ പേശികൾ മൃദുവാക്കാനും നീട്ടി, ശക്തമായിത്തീരാനും കാരണമാകുന്നു.

ആന്തരികശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൻറെ പേശീ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. കൃത്യമായ പരിശീലനം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണപരമായ ഫലമാണുള്ളത്, പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. തുടർന്നും അറിയുക, Pilates - അത് എന്താണെന്നത്, അത്തരം പരിശീലനം മസ്തിഷ്കത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നു. ദഹനം, നാഡീവ്യവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ബെനിഫിറ്റ്.

പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ

Pilates ൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പന്ത്, ഒരു സിലിണ്ടർ, ഒരു മോതിരം, മറ്റുള്ളവർ. കൂടാതെ, പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്പെഷൽ ട്രാജുവേറ്റർ ഉണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി വീടിനടുത്ത് പൈലറ്റ് പ്രവർത്തിച്ചാൽ, അവർക്ക് വീട്ടുപയോഗിക്കാനായി അവ വാങ്ങാൻ കഴിയും. രണ്ട് ഇൻസ്റ്റലേഷനുകൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്:

1. റെക്സർ സിമുലേറ്റർ . ഒരു മെറ്റൽ ഫ്രെയിം, ചലിക്കുന്ന മൂലകങ്ങളുള്ള ഒരു തടി. ലോഡ് പ്രയാസങ്ങൾ നൽകുന്നു, ചലനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. കൂടുതൽ മൂലകങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ ഡിസൈനുകളാണ്.
2. സിമുലേറ്റർ അലീഗ്രോ . മുൻപതിപ്പിനു സമാനമാണ് ഡിസൈൻ, എന്നാൽ ഒരു തടി ഫ്രെയിം ഇല്ല, അതിനാൽ ഫ്രെയിം നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ സ്വതന്ത്രമായി നീക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.

പൈലേട്സ് മാറ്റ്

വളരെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം പായോ റാഗോ ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം ഉറച്ച അടിത്തറയിൽ പരിശീലനം പരിമിതപ്പെടുത്താം. ഇത് വാങ്ങുമ്പോള്, മിതമായ മൃദു നിലനിര്ത്തരുതെന്നു കരുതുക. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൈലറ്റുകളിൽ 180 സെന്റിമീറ്റർ നീളമുള്ള പായ ഉപയോഗിക്കാം, മിക്ക കേസുകളിലും അവ പിവിസി വസ്തുക്കളാണ്.

പിലേസന്മാർ വാടിപ്പോകുന്നു

ഗ്രൂപ്പിനും വ്യക്തിഗത വർഗങ്ങൾക്കും പ്രത്യേകം ഫിസിയർപീപ്റ്റിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് ഒരു സിലിണ്ടർ രൂപമുണ്ട്, അത് ഒരു റോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. റോളർ നീളം 90-150 സെ.മീ. വ്യാസമുള്ള 10-15 സെ.മീ. ഈ മിനി-സിമുലേറ്റർ പിന്തുണ കാരണം ശരിയായിരുന്നില്ല, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

പൈലെറ്റിനുള്ള റോൾ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളും പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്ന "മരിച്ച്" പേശികളും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. കാലുകൾക്കും പത്രങ്ങൾക്കും ചെറിയ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സിലിണ്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും, വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ കായിക ലക്ഷ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിന് തുടക്കക്കാരെ സഹായിക്കുന്ന പൈലേറ്റുകളിലും അർദ്ധ സിലിണ്ടറുകളിലും ഉപയോഗിക്കുക.

പൈലറ്റ്സ് റിംഗ്

38 സെന്റീമീറ്റർ വലിപ്പമുള്ള പ്രത്യേക വളവുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഒരു മോതിരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് കംപ്രഷൻ പ്രയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു മോതിരം പ്ലാസ്റ്റിക് മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് പ്രകാശവും മോടിയുള്ളതുമാണ്. ഈ ഉപകരണങ്ങളും പ്രത്യേക പേനകളും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. പരിശീലന കൈകൾക്കുവേണ്ടി ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു കനംകുറഞ്ഞ റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പൈലേറ്റെസ് ബോൾ

പരിശീലനത്തിന്, ചെറിയ, വലിയ പന്തുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു മിനി ബോൽ വാങ്ങുമ്പോൾ, അത് കൈയിൽ എളുപ്പത്തിൽ fit ചെയ്യണം, ഒപ്പം ഫിറ്റൽബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വളർച്ചയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ബെസ്റ്റ് കാൽമുട്ടിയിൽ ഒരു ഇരിപ്പ് സ്ഥാനത്ത് വലത് കോണായിരിക്കണം. പവർ Pilates ഒരു അധിക ലോഡ് ഉപയോഗം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു ശക്തമായ പാൻ പോളിഷ്ലൈൻ ക്ലോറൈഡ്. വ്യായാമത്തിൽ പന്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് തുറക്കാനാകും. ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കാരണം പരിശീലനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

Pilates - ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രഖ്യാപിത ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ശരിയായ രീതിയിലുള്ള മുഴുവൻ സാന്ദ്രതയോടെയും സാവധാനം നടപ്പിലാക്കണം. പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ് ശരിയായ ശ്വസനം, അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് വരുന്നത്, നെഞ്ച് അല്ല. ഓരോ പോസ് ശ്വസനത്തിന്റെ 8-10 ചക്രങ്ങളിൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്, ഒരു ചക്രം ആഴത്തിൽ വേഗത കുറഞ്ഞതും ശ്വസിക്കുന്നതും ആണ്. പ്രധാന സമുച്ചയത്തിനു മുമ്പ്, ഒരു ഊഷ്മളമാക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Pilates

പതിവ് വ്യായാമം നിരവധി ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴത്തിൽ ശ്വസനം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വികസനം കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ കത്തുന്നതായി മാറുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്തൊക്കെയാണെന്നും, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണെന്നും വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അധിക ദ്രാവകം, വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. നിന്റെ പുറകിൽ കെട്ടുകയും കൈ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. അതേ സമയം ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ മുകളിലത്തെ ഭാഗം ഉയർത്തുക. ഹാൻഡ്സ് മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവർ തറയുടെ സമാന്തരമായിരിക്കുന്നു. ശരീരം ഒരു വലത്കോൺ ആയിരിക്കണം.
2. അത് Pilates എന്തൊക്കെയാണ് താല്പര്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ, താഴെ ശുപാർശ: പ്രാബല്യത്തിൽ എടുത്തു, ഊന്നൽ തോളിൽ കീഴിൽ ഏത് മുൾപടർപ്പിനു മേൽ വേണം. ശരീരം വക്രമായി വലിച്ചു നീട്ടണം. സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് ഉയർത്താൻ കഴിയും.
3. നാലു കൈകളോടും കൈകളോടുംകൂടെ കൈകഴുക. കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പിന്തുടരുക, മുട്ടുകുത്തി, വളഞ്ഞത്. ശരീരം നിലനിറുത്താതെ വഴുതിപ്പോയത് പ്രധാനമാണ്. ഇരുവശത്തും ചെയ്യുക.

നട്ടെല്ല് വേണ്ടി Pilates

പ്രായോഗികമായി എല്ലാ പിൻവലിക്കലുകളും ഇരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്തിലോ നടത്തപ്പെടുന്നു, അത് നട്ടെല്ല് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുകയും അതിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പേശി കോർസെറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനാണ് ഈ രീതി. കൃത്യമായ എക്സ്ട്രാഡഡ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളിലും ഇന്റർവേറിബ്രെൽ ഡിസ്കുകളിലും രക്തചംക്രമണം സാധാരണമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പിന്നോട്ടുമാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ എന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം മുഴുവൻ ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും എന്നുള്ളത് ശരിയാണ്.

1. തറയിൽ ഇരിക്കുക, മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, അൽപം അകലെ ഇടുക. കൈകൾ നീട്ടി തലയിൽ വയ്ക്കുക. തോളെല്ലാം വിശ്രമിക്കണം, പിറന്നാൾ വേണം. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, ഉച്ഛിഷ്ടത്തോടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നട്ടെല്ല് വളയുക. മറ്റൊരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ പി.ഐ.
2. പിളേറ്റുകളിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പിൻവശത്ത് അത്തരം ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു: തറയിൽ ഇരിക്കുക, പതിവില്ലാത്ത എല്ലുകളെ റാഗുചെയ്തിടുക. കൈകൾ നീട്ടി, നിന്റെ കാലുകൾ, നെഞ്ച്, തല എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ, നീന്താനും അനുകരിക്കാനും നീന്തൽ, കാലുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കും.
3. നിന്റെ നെറ്റിയിൽ കിടന്ന്, നെറ്റിയിൽ നെറ്റിയിൽ വീഴുക. മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുക. മുട്ടുകൾ നീട്ടി കുതിക്കലുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. താഴത്തെ പിന്നിൽ caving, ഇടുപ്പിനെയും നെഞ്ചും കുത്തിവയ്ക്കുക. ഉളുക്കിയശേഷം കൈകൾ നേരെ എതിർ ദിശയിൽ അമർത്തുക, അതിലൂടെ ഒരു പേശി തകരാർ ഉണ്ടാക്കുക. സ്വിങ്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

Pilates - എതിരാളികൾ

ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഈ ദിശ ഭദ്രമാണെന്ന് പരിഗണിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അത് അതിന്റെ ആന്തരിക-സൂചനകളുമുണ്ട്. ശാരീരികവും വൈറൽ രോഗവുമായി ഇടപെടാൻ പാടില്ല. ട്യൂമറുകൾ, ഫ്രാക്ചറുകൾ, വീക്കം, ചുഴലിക്കാറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. സ്കൈലൈസസ്, മൂന്നാം-ഡിഗ്രി ഫ്രിഡ്ഫൂട്ട്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയിൽ പീരലെറ്റുകൾ മല്ലടിക്കുന്നു. അവ രക്തസ്രാവവും മാനസിക രോഗവുമാണ്.