ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള മെനു സമതുലിതാവസ്ഥയിലായിരിക്കണം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്താതിരിക്കുകയും വേണം.
ആഴ്ചയിൽ സമീകൃത മെനുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകൾ:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ കുറിച്ചും ദിവസവും രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമെന്നതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക.
- മധുരവും, മാവും, കാപ്പിയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, അതുപോലെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സോഡ, സോസുകൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- കൃത്യമായ സമതുലിത ഭക്ഷണരീതിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാലിറുകളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞത് 1200 ആണ്.
- പതിവായി കഴിക്കുക, ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല. എത്രമാത്രം പ്രധാനമല്ല, എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കഴിക്കും.
- ഓരോ സേവത്തിന്റെ തൂക്കം 400 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.
- ഒടുവിലത്തെ ആഹാരം 3 മണിക്കൂർ മുൻപ് കിടക്കും.
സാമ്പിൾ സന്തുലിത ഡയറ്റ് മെനു
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം:
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 2 ചെറിയ പ്രഹസനങ്ങള് ഒരു കഷണം.
- ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത പാലും croutons ഉം.
- തേനും പാലും ഒരു ഗ്ലാസ്.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ നീര്.
- 2 ഏതെങ്കിലും ഫലം.
ഒരു സാധ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, ഒരു കാരറ്റ് സാലഡ്, ഖര ഇനങ്ങൾ ഗോതമ്പിൽ നിന്ന് മാക്രോണിയിലെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം എന്നിവ.
- ഒരു ചെറിയ ഫ്ലാറ്റ് കേക്ക്, ഒലിവ് ഓയിൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന സാലഡ്.
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴവർഗ്ഗങ്ങളും തക്കാളി, ചീസ് ഒരു ചെറിയ തുക അവരെ തളിക്കേണം.
- ഒരു ചെറിയ കഷണം ഇറച്ചി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒരു കാരറ്റ്, മെലിഞ്ഞ മീൻ എന്നിവയുടെ ഒരു കഷണം.
അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം:
- പാൽ അടരുകളായി.
- തൈര്, 2 കഷണങ്ങൾ ചില അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.
- ഒരു ചെറിയ കഷണം ഹാം, തക്കാളി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും ചീസ്.
നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കിയ ഉദാഹരണം അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സമീകൃതമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കും. ഒരു ചെറിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അനുവദിച്ചെങ്കിലും 70 കിലോ കലോറി കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- പ്രോട്ടീൻ 40-100 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം, ഇത് ലീൻ ഇറച്ചി, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ, അതുപോലെ മീൻ, സീഫുഡ്, മുട്ട എന്നിവ ആകാം.
- കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 50-120 ഗ്രാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ വേണം.
- 100 മുതൽ 150 ഗ്രാം വരെ പഴങ്ങൾ ഇത് ക്യാരറ്റ്, ഉള്ളി, വെള്ളരി, സെലറി എന്നിവയാണ്.