ഈന്തപ്പനകളും ഹൃദയമിടിപ്പും വായുടെ വരൾച്ചയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതും തലയെ വേദനിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അനുഭവിച്ചവരാണ്. ഒരാളുടെ ഭയം മാത്രം നേരിടുമ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുന്നു.
ഭയപ്പെടുത്തുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭയാശങ്കകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. എന്നാൽ ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മാനിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ പിളർപ്പിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ. സാധാരണ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മൾ ഇത് മനസിലാക്കുന്നു, എന്തോ ഭയപ്പെടുമെന്ന് നമുക്ക് മനസിലാക്കാം, പക്ഷേ നമ്മുടെ ഭീതിക്ക് കാരണം ഒരാൾ ആണെങ്കിൽ, യുക്തിക്ക് വികാരങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കും. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുവാൻ പഠിക്കേണ്ടതെങ്ങനെ എന്ന് പഠിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പു തരുന്നു.
ഭയപ്പെടുത്തുന്നതെങ്ങനെ?
"ഭയംകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൊല്ലുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ചെയ്യുക - ഇതുമൂലം നിങ്ങൾ ഭയം തന്നെ കൊല്ലും" (റോൾവാൾ വാൽഡോ എമേഴ്സൺ). പ്രശസ്തനായ ദാർശനികന്റെ ഈ വാക്കുകളിൽ, യാതൊന്നിനും ഭയപ്പെടാതിരിക്കേണ്ട എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരമേ ഉള്ളൂ.
ചിലർ മരണത്തെ ഭയക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നിസ്സാരമായ ഒരു കാര്യമായിരിക്കാം. ഭയം നമ്മെ ആലിംഗനം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നമുക്ക് നമ്മുടെ ആവാസ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്താണെന്നാണ്. നാം ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ ആശയവിശകലന മേഖലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്തു കൊണ്ടു വരുന്നത് എന്താണ് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭയം നിങ്ങളെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ പുതിയതെന്തെങ്കിലും നേടുന്നു. നിങ്ങളുമായി സത്യസന്ധരായിരിക്കുക.
ശക്തമായ ഭയം ആക്രമണം, കൂടുതൽ നാം പരിഭ്രാന്തരാണ്. അതുകൊണ്ട് ഭയത്തെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ട്:
- ശരിയായി ശ്വസിക്കുക. ശാന്തമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംവേദനകൾ ലളിതമാക്കുക, ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വസനത്തെ ഉണർത്തുക, ഉദ്വമനങ്ങളെ ചുരുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഓർത്തുനോക്കൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വിജയകരമായ വ്യക്തിയാണെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ നേരിടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ് എന്നതിന് ഒരുങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ ഒരുങ്ങുക, മുൻകരുതുക, ശാന്തനാകുക, സംഭവിക്കാൻ പോകുന്ന സംഭവങ്ങൾ, ധാർമികമായ ട്യൂൺ മുൻകൂട്ടി കാണുക.
നിങ്ങൾ എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് പല ആളുകളും ഭയപ്പെടുന്നു. മറ്റ് ആളുകളോട് സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ സംഗതി എന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാനും ആശയവിനിമയം ചെയ്യാനും ആളുകൾക്ക് വളരെ ഭയമാണ്.
ആശയവിനിമയം നടത്താൻ എങ്ങനെ ഭയപ്പെടണം?
ആദ്യം, ആന്തരികമായി, നിങ്ങൾ ഇത് ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ തുടങ്ങും, പക്ഷെ ഈ ഭയത്തെ തുടച്ചുനീക്കാൻ തുടങ്ങുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ടക്ടർ അടുത്ത സ്റ്റോറിന്റെ പേര് ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ. നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക. സ്റ്റോറുകളിലെ കൺസൾട്ടന്റിനോട് സംസാരിക്കുക. ഈ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭീതികളെ ക്രമേണ നിർമാർജ്ജനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഒരു തിയേറ്റർ ഗ്രൂപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. കോൺഫറൻസിൽ സംസാരിക്കാൻ സമ്മതിക്കുക. നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ അതിനെ അതിജീവിക്കും.
മറ്റ് ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലൂടെ ലോകത്തെ പഠിക്കാൻ വലിയ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുകയും മറ്റുള്ളവരെ ഒഴിവാക്കുകയും, സ്വയം അടയ്ക്കുകയുമാണ്. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജനങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുവാനായി എങ്ങനെ ഒരു ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കണം.
സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഒരു സ്വയം സംശയം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വിമർശനം ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യുന്നത് എന്തെന്ന് വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ട്രിഫുകളിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്. ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്ന് നോക്കുക
എങ്ങനെ ജീവിക്കാൻ ഭയപ്പെടണം?
ജീവിതം ഇവിടെയുണ്ട്, ഇപ്പോൾ മാത്രമാണ്. "നാളെ ഞാൻ നാളെ ചെയ്യാം" എന്ന വാക്കുകളോടെ അതിനെ ചുട്ടെരിക്കുന്നതിന് മണ്ടനാണെന്നാണ്. അത്തരം വാചകങ്ങളിൽ നമ്മെത്തന്നെ വഞ്ചിക്കുകയാണ്, ഒരിക്കലും സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു നിമിഷം മാത്രമാണ് നാം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്, ഇന്നത്തെ ഓർമ്മകൾ ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭാവി തലമുറയിൽ അഭിമാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയെ അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ ആണോ? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. ഭയപ്പെടരുത്. ഇപ്പോൾ താമസിക്കാൻ തുടങ്ങുക.