പലപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം സ്കെയിലിലെ നമ്പറുകൾ പ്രായോഗികമായി നിലകൊള്ളുന്നു. ചില ശക്തികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാരണമാകില്ലെന്ന്.
അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമവും ഫിറ്റ്നസും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള അനുയോജ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നഷ്ടമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ഉപദേശം ചോദിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകാത്ത ചില ലോഡുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനോ നല്ലതാണ്.
1. സ്ക്വാറ്റുകൾ
നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു, എന്നാൽ ഏറ്റവും ലളിതവും ജനപ്രിയവുമായ വ്യായാമം അധിക ഭാരം പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പേശികളെ അടിച്ചമർത്താനും അതു തിരുത്തിയെടുക്കാനും അത്തരമൊരു വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം വലുതും ഇലാസ്റ്റിക് തുടയിലും അല്ലെങ്കിൽ കിം കാർദാഷിയൻ പോലുള്ള അഞ്ചാമത്തെ പോയിന്റും നൽകാം.
ആഹാരം
ഫുട്ബോൾ ഫിലിമുകളിലേക്ക് തിരിയുകയാണെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ വേഗത്തിലാകും എന്നതാണ് മറ്റൊരു തെറ്റിദ്ധാരണ. എന്നാൽ ഈ രീതി ശരീരത്തിലെ വന്ധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോഴും, വിയർപ്പ് കൊഴുപ്പിനൊപ്പം പോകാറില്ല, അതിനാൽ ശരീരം വിലയേറിയ ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുകയും അധിക ഊർജ്ജത്തെ വെറുക്കുകയുമരുത്.
3. പുഷ് അപ്പുകൾ
തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്പ്പുകളുടെ രൂപത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ആശ്വാസം പേശികളെ ഏറ്റെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളെ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്.
4. ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാലക്രമേണ ഫ്ലെയിഷനും കാലുകളുടെ ദീർഘവീക്ഷണവും
ഈ വ്യായാമം പശുക്കിടാവ്, കുണ്ണയുടെയും തുടയുടെ പിന്നിലേയും പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം മറക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ ശക്തി വ്യായാമം കാലുകൾ കൊണ്ട് ലളിതവും ശക്തവുമായ കാലുകൾക്ക് പകരം വെയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയാണ്.
ഊമ പേശികൾക്കുള്ള ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
വശങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ഒരു "ആസ്പൻ" അരയ്ക്കൽ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ, പെൺകുട്ടികൾ വലിയ ഡംബെൽ എടുത്ത് വശങ്ങളിലായി നിന്ന് ചരിഞ്ഞ ചിറകുകളോ കുലുക്കലോ തുടങ്ങും. എന്നാൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല, കാരണം ഈ പതിപ്പിൽ പേശികൾ വളർന്ന് വോളത്തിൽ വളരുകയും പൂർണമായും അരയിൽ അരയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ പേശികളെ ഒരു ടോണിൽ പിന്തുണയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അരയിൽ വിടർത്തിപ്പോകുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ നേരിയ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, 1.5 കിലോഗ്രാം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, ഈ വ്യായാമം പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.
ചരക്ക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള സിമുലേറ്ററിൽ മിക്ക്-റെയ്സിംഗ് കൈകൾ
തീർച്ചയായും, ഈ വ്യായാമം പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, എന്നാൽ 25 കിലോ കാർഗോ എറിയുകയും അതിലധികമോ ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രതീക്ഷയിൽ ഈ സിമുലേറ്ററിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൗഹാർദ്ദപരമായ "ചിറകുകൾ" മാത്രമേ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. എല്ലാം മോഡറേഷനിൽ ചെയ്യണം.
കാലിന്റെ പേശികളുടെ നീളം
കാലുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ദിശയിൽ വളർത്തേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്ത് പേശികളെ നീക്കിയിരിക്കണം, എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാ സ്ട്രീറ്റ് സ്പോർട്സ് ഗ്രൗണ്ടുകളിലും. എന്നാൽ ഈ സിമുലേറ്റർ കാലുകൾക്ക് പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കരുത്. അതിലുപരി, വ്യായാമങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ അതിരുകടന്നാൽ, നിങ്ങൾ തലയാട്ടങ്ങളിൽ ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുകയോ മുട്ടുകുടിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഹാർഡ് ഗ്രൗണ്ടിൽ ലളിതമായ ആക്രമണങ്ങളാൽ അതിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ അധിക കി.ഗ്രാം കുറയ്ക്കാനാകും.
8. എൻഡോസൻറിലെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കൽ
പെൺകുട്ടികളുടെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട സിമുലേറ്റർ ഇതാണ്. ഇതിലെ കാലുകൾ നീക്കുന്നതിലൂടെ പല ആളുകളും മുടിയിൽ ചർമം നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഈ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുന്നതിന് പേശി തളർത്തുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് നീന്തൽ, ബാർ, ബോക്സിംഗ്, ഓട്ടം, എയ്റോബിക്സ്, ഡാൻസിങ് എന്നിവയിൽ നിന്നും മാറി കളിക്കാനാകും.