ഉചിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴികൾ

കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം - നല്ല ആരോഗ്യം, ഒരു ഇറുകിയ ചിത്രം. "നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്" എന്ന് അവർ പറയുന്ന ഒന്നല്ല അത്.

അതുകൊണ്ടു, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. തിരുത്തലിൻറെ മാർഗം സ്വീകരിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉള്ളി കൂടെ ഇടത്തരം റോസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു ചീഞ്ഞ സ്റ്റീക്ക് ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത് ചെയ്യരുത്. ഈ അത്ഭുതകരമായ പോസ്റ്റിൽ, ലളിതമായ ഉപദേശം ഒരാളുടെ മനസ്സും ആരോഗ്യവും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.

1. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യവും ബീജും വേവിക്കുക.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ദിവസം പരിചയമുള്ള ഒരു ദിവസം, സിനിമയുടെ വിത്തുകൾ മുതുകിന് പകരം വയ്ക്കുക. അടുത്ത ദിവസം പകരം അത്താഴത്തിന് വേണ്ട ആഹാരം കഴിക്കുക, പുതിയതോ പുതിയതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ബീൻസ് ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ ശരീരം ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

കറുത്ത ചായയും കറുത്ത കാപ്പിയും ഉപയോഗിക്കുക.

ചായയോ കോഫിക്കോ ഉള്ള എല്ലാ അധിക അഡിറ്റീവുകളെക്കുറിച്ചും മറന്നേക്കൂ. ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളിലേയ്ക്ക് പഞ്ചസാരയോ പാലത്തെയോ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ശീലം നിങ്ങളുടെ തല വെട്ടിക്കളയുക. തീർച്ചയായും, ഇത് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു. "രുചി മുകുളങ്ങൾ" ഇല്ലാതെ ഉടൻ തന്നെ കറുത്ത ചായ, കാപ്പി എന്നിവയുടെ മുഴുവൻ പാചകരീതിയും നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായിരിക്കില്ല.

3. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈ ഉപയോഗിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഭാഗങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഭക്ഷണവേളയിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉടനടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൃതജ്ഞതയോടെ അനുഭവപ്പെടും. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടും!

4. ഉയർന്ന കലോറിയും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പകരം മറ്റൊന്ന് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക.

എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും ഒരു ഹാനികരമായ അനലോഗ് ആയാസകരമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? പകരക്കാരനെ കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപകാരപ്രദമായ മാസ്റ്റർപീസ് ആയി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിഭവങ്ങൾ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അനുപാതം 1: 1 ൽ കോളിഫ്ളവർ ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാലിലും ഉണ്ടാക്കേണം. ഈ പച്ചക്കറികൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പറയാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല, എന്നാൽ അന്നജം എത്ര തവണ വളരെ കുറവായിരിക്കും.

അടുപ്പത്തുവെച്ചുണ്ടാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ വറുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വിഭവം ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ പുറംതോട് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. പച്ചക്കറി എണ്ണയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളുടെ ശരീരം ഒഴിവാക്കുകയും, ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും.

6. എല്ലാ തിങ്കളാഴ്ചയും ക്രമീകരിക്കുക.

ഒരു വേനൽക്കാലത്തോടുകൂടിയ പ്രവൃത്തി ആഴ്ച ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ തിങ്കളാഴ്ചകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട ഭക്ഷണത്തെ മാറ്റുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ചില പച്ചക്കറികൾ കഴിച്ച്, പച്ചക്കറികൾ പരമാവധി ഉപയോഗിക്കും. ക്രമേണ ഒരു സസ്യഭക്ഷണം പരിചയപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

7. വേവിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണ വ്യവസായം ഇപ്പോൾ ധാരാളം ഭക്ഷണ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉത്പന്നങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അവയിൽ അധികം പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല. ക്ഷമയോടെ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക, സ്വന്തം പാചകം എങ്ങനെ പഠിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിഭവത്തെ കൂടുതൽ കലോറികൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ അതിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ ശതമാനം ഏതെങ്കിലും രാസപരമായി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും.

മദ്യപാനത്തിൽ നിന്നും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഒരു ഗ്ലാസ് നല്ലൊരു ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് റെഡ് വീഞ്ഞുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് ആസ്വദിക്കാനായി നിങ്ങൾ ഒരു ബാർയിലേക്ക് ക്ഷണിച്ചുവെങ്കിൽ, ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം ഒരു "ചെമ്പ് ബേസിൻ" കൊണ്ട് മൂടണം എന്നു നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടരുത്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമുപയോഗിച്ച് മദ്യം കഴിക്കുക. നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനായി ഈ ഹാട്രിക് സഹായിക്കും, പിതൃത്വത്തിന്റെ അർത്ഥത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും, അടുത്ത ദിവസം "തകർന്ന" തരത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുത്ത ചില കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ, ക്രീമും കോഫിയും വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണത്തെ സഹിഷ്ണുത കാണിച്ചാൽ, ഉണങ്ങിയ സങ്കേതത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണമില്ല. നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു ഫുൾഡെഡ് ലഞ്ച് തയ്യാറാക്കാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ കൂടുതൽ ചേർക്കുക. കാലക്രമേണ അത് ഒരു ശീലം ആയി മാറും.

10. അടിവശം നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ, പാചകം വാങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ശേഖരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അതിൽ കലോറി എണ്ണം കാണാൻ എന്നതാണ്. ഓരോ രുചിയും നിറവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

11. ഒന്നാമതായി, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിരവധി വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ തിന്നുകയും മാംസം അല്ലെങ്കിൽ അലങ്കരിച്ച ഉന്മേഷം തുടങ്ങുകയും വേണം. ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്, ശരീരം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

12. മുഴുവൻ കൊഴുത്ത മാവും ഉപയോഗിക്കുക.

മധുരമില്ലാത്ത ജീവിതം ഒരു ജീവിതമാണ്, അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അസാധാരണമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ഇല്ലാതെ രുചികരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പാചകം ഒരു വലിയ വഴി ഉണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഫൈബറും പ്രോട്ടീനുമുള്ള സമ്പന്നമായ മുഴുവൻ ധാന്യമാവയും ഉപയോഗിക്കുക. ചിക്കൻ ഘടന മാറ്റുന്നതിനായി ഈ മാവു നിന്ന് പാചകം ക്രമീകരിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമെങ്കിൽ, ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉടനടി മാവ് മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പരീക്ഷണം നിങ്ങൾ വിജയിക്കും!

13. വളരുന്ന വിളകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

കർഷകരിൽ നിന്ന് പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നേരിട്ട് വാങ്ങാൻ മാർച്ചിൽ പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാതെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ വളരുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

14. കാർബണേറ്റഡ് കുടിക്കുന്നതിനു പകരം സാധാരണ കുടിവെള്ളം കുടിക്കുക.

ഓരോ സോഡയും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ മദ്യപാനല്ല എന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. സാധാരണ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് അത് മാറ്റി വയ്ക്കുക എന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ സാധാരണ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെട്ട രുചി ഗുണങ്ങൾ, സോഡ പോലുള്ള ഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും. ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഉത്തമമായ ഒരു പരിഹാരം ഉണ്ട്: കുടിവെള്ളത്തിനു മുൻപ്, നാരങ്ങ, പുതിന, സസ്യം, അല്ലെങ്കിൽ അമ്മമാരെയും ചേർക്കുക.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മൂർച്ചയുള്ള ഡ്രോപ്പ് കാരണം ഉണർന്നിരുന്ന ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദിവസം മധ്യത്തോടെ നിങ്ങൾ മധുരത്തിന്റെ ഉപയോഗം നിരസിക്കുക. ലോകമെമ്പാടും നിരവധി ആളുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാര ഭക്ഷണത്തിന് അനുകൂലമായ ദിവസങ്ങളിൽ കാപ്പി, ജാം എന്നിവ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് കാണും, അതിൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവും കാണുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കവും, ആവശ്യമുള്ള സപ്ലിമെന്റും അടങ്ങിയ അസംതൃപ്തി സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബോധം വച്ചു ചെറിയ വ്യാസം വലിയ വ്യാസം വിഭവങ്ങൾ പകരം. അതിനാൽ കുറച്ച് ആഹാരം കഴിക്കാം.

17. മുട്ട വിഭവങ്ങളിൽ, yolks കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക.

അതു മഞ്ഞൾ പ്രോട്ടീൻ ഒരു രുചികരമായ, പക്ഷേ ദോഷകരമായ പുറമേ അറിയപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ yolks ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം. നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിൽ, എപ്പോഴും 2: 1 മഞ്ഞക്കരു പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ദിവസത്തിലുടനീളമുള്ള നിരവധി പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.

പലപ്പോഴും, പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളുടേയോ നിറമുള്ള നിറം കേന്ദ്രീകൃത പോഷകങ്ങൾ (വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ) സാന്നിദ്ധ്യം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.

ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും അതിന്റേതായ ഉപയോഗത്തിന് കഴിയും. ഈ സാദൃശ്യം വിഭവങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ തയ്യാറാക്കൽ മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അവയിൽ ദോഷകരമായ ചേരുവകൾ മാറ്റിയാൽ പരമ്പരാഗത "സ്നാക്ക്സ്" കൂടുതൽ പോഷകാഹാരമായിത്തീരും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അവോവഡോ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് തയാറാകുമ്പോൾ മയോന്നൈസ് പങ്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. ദിവസത്തിൽ പഞ്ചസാര മാറ്റിവയ്ക്കാൻ കഴിയും. പാൻകേക്കുകൾക്ക് പകരം സിറപ്പും വെണ്ണയും പകരം, ഫലം കമ്പോട്ടുപയോഗിച്ച് മാംസം അനുയോജ്യമാണ്. ഫ്രൈഡ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഫ്രാൻ ഫ്രൈകൾ, ഫ്രോസൺ മുന്തിരി കഴിക്കും - മിഠായി, ഗ്രീക്ക് തൈര് - പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (cashews) - സൂപ്പ്-പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ.

20. വിഭവങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വിത്ത് ചേർക്കുക.

എല്ലാ വിഭവങ്ങളോടും നല്ല വിത്ത് ചേർത്തുകൊണ്ട് സ്വയം ശീലിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിയ വിത്തുകൾ പ്രധാന മൈക്രോളക്ടറുകളിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങിനുള്ള മൂല്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ ധാന്യങ്ങളും വിതറിയും നന്നായി തിരിയും. ഏതെങ്കിലും വിത്ത് ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

21. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് പകരം, ഒരു കഷണം തിന്നുക.

സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഭാഗം വെളുത്ത നഖങ്ങൾ, അതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് പകരം, സാധാരണ സിട്രസ് മുഴുവൻ സ്ലൈസ് തിന്നു.

22. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണവേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ വിഭവം പകുതിയിലധികം പച്ചക്കറികളിലുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഭക്ഷണത്തെ തുണക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും.

വലത്തോട്ട് കഴിക്കുക, ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുക