ജീവിതത്തിലെ ഓരോന്നിനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ദുഖചിന്തകളും മറികടക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് ഇതിനകം തന്നെ മോശപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മോശമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു. സാഹചര്യത്തെ കൃത്യമായി മനസിലാക്കാനും വിശകലനം ചെയ്യാനും, ഇന്നത്തെ സാഹചര്യത്തിന് കൃത്യമായതെന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു.
ദുഃഖകരമായ ചിന്തകളിൽനിന്ന് എങ്ങനെയാണ് അകറ്റുക?
നെഗറ്റീവ് വൈകാരികാവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്, നമ്മൾ അബോധപൂർവ്വം നമ്മെത്തന്നെ അകറ്റുന്നു. ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ഭാവിയിൽ അനിശ്ചിതത്വം എന്നിവയാണ് മിക്കപ്പോഴും അവ ഉണ്ടാകുന്നത്, ഈ വികാരങ്ങൾ ദീർഘവും സമ്മർദവുമാണ്. ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും ആശങ്കകളും എങ്ങനെയാണ് അകറ്റേണ്ടത്, കാരണം നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ അത് ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിരുപദ്രവചിന്തകളിൽനിന്ന് രക്ഷപെടണമെന്ന് എങ്ങനെ ചോദിക്കണം എന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു:
- ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവന്റെ എല്ലാ ഭീതികളും കടന്നുവരാനുള്ള ഒരു സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുകയാണ്. നമ്മൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യം: "എൻറെ ഭയം സത്യമായി ഭവിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?" മിക്കപ്പോഴും, ജീവിതം അതിൽ അവസാനിക്കുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ അത് സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിയെ വെടിവെച്ച് ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, ഇതു സംഭവിച്ചതായി ഭാവനയിൽ വന്നു, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ ചിന്തകൾ മാറുകയാണ്, അതായത്, ഒരു പുതിയ തൊഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബദൽ വരുമാനം തേടുകയാണ്.
- മോശമായ ചിന്തകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ മൂല്യങ്ങൾ പുനർവീകരിക്കൽ ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. എല്ലാ ജീവിതവികാരങ്ങളും മുൻഗണനകളും ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ശാന്തമാകാനും എഴുതാനും മാത്രം മതി. ഒരു മണിക്കൂറോ അതിനു വേണ്ടിയോ മാറ്റിവച്ച് വീണ്ടും ഈ പട്ടിക നോക്കൂ. പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ആരോഗ്യം ഒരു ജോലി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു എന്നത് മാറുന്നുണ്ട്, ഒരു കുട്ടിയുടെ സന്തോഷം ഒരു സ്നേഹം നിരാശയെക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.
മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഉപദേശം - മോശമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപെടാം
പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ, മനോരോഗ വിദഗ്ധർ നൽകുന്ന ദുഃഖകരമായ ചിന്തകളിൽനിന്ന് എങ്ങനെയാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്:
- നമ്മൾ ചിന്താപ്രാധാന്യം പഠിക്കണം. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഹോബികളും ഹോബികളും നല്ലതാണ്.
- വ്യായാമം ചെയ്യുക. ചില സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ അവർ ജയിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഉപദേശിക്കുന്നു
മോശം ചിന്തകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളർത്തുക - ഇഴയുക, പിഷ്-അപ്പുകൾ, ജോഗിംഗ്. പേശികൾ പരിധിയിലാണെങ്കിൽ, വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാകും. - ദുഃഖത്തിനായി ശിക്ഷ. ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് വയ്ക്കുക എന്നതാണ്. മോശമായ ചിന്തയെ അത് തിരികെ കൊണ്ടുപിടിക്കുകയും കൈയിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. വേദനയ്ക്ക് മസ്തിഷ്കം പ്രതികരിക്കുന്നു, ഓരോ തവണയും വേദന ചിഹ്നമായി വേദനിക്കുന്ന സിഗ്നലുകൾ ലഭിക്കുന്നു, അത് അവരെ ഒഴിവാക്കും.
നമ്മൾ നിരാശാജനകമെന്ന് തോന്നുന്ന സ്ഥിതിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പരിഹാരം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമം നടത്തി അഭിനയം തുടങ്ങണം.