നീണ്ട മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നപക്ഷം നിങ്ങൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കോ ഫിസിഷ്യന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ മാനസിക സമ്മർദ്ധമുണ്ടാക്കാനുള്ള വഴികൾ ഞങ്ങൾ നോക്കിക്കൊള്ളും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. വിഷാദം ഒരു മോശം മനോനില മാത്രമല്ല, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു നശീകരണ പ്രക്രിയയാണ്.
വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?
ചികിത്സയുടെ ഗതി നിശ്ചയിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം എത്ര ഗൗരവമായിരിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതവും ഉഗ്രവും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണത്തിൻറെ അനന്തരഫലമായിരിക്കും, കൂടാതെ 2-3 ദിവസം വിശ്രമം എടുക്കും. ഈ വാക്കിന്റെ പൂർണ്ണ അർത്ഥത്തിൽ ഡിപ്രെഷൻ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:
- നിങ്ങളുടെ താല്പര്യം, ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്കേറ്റവും അപ്രത്യക്ഷമാകും.
- വിഷാദാവസ്ഥ
- നിലനിൽക്കുന്നതിന്റെ അർത്ഥ ശൂന്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ;
- ആഴ്ചകൾ നീളുന്ന ഒരു മോശം ഭാവം;
- നിലവിലെ ചുമതലകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിവില്ലായ്മ;
- മയക്കം
- കുറവ് ഫലപ്രാപ്തി;
- സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്.
ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മിക്കവാറും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ വളരെ വ്യക്തമായി പ്രതികരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 2-4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം സഹിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോട്ടീസിനോട് അഭ്യർത്ഥിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ ഗൗരവമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം പരിഹരിക്കാൻ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാം.
വിഷാദം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ഭേദപ്പെടുത്താം?
വിഷാദത്തെ എത്രത്തോളം വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്, ഈ പ്രശ്നം മുൻകരുതൽ, പതിവുള്ളതാണ്. ഈ സമീപനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.
വിഷാദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് അത്തരം നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- ദിവസത്തിന്റെ രീതി സാധാരണമാക്കും. കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറേ ഉറക്കം.
- ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരവും കൊഴുപ്പും ഉപേക്ഷിക്കുക. പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സ്വാഭാവിക മാംസം (ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, ജൊഹനാസ് എന്നിവ).
- ഭക്ഷണത്തിലെ നട്ടുകൾ, സിട്രസ്, വാഴ, കൈപ്പുള്ള ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കും - "സന്തോഷമുള്ള ഹോർമോൺ".
- ഓരോ ദിവസവും രാത്രിയിലും കുളിയും എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഭരണം എടുക്കുക, സമ്മർദം മുടക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- നിശബ്ദ വാരാന്ത്യത്തിൽ സ്വയം സംഘടിപ്പിക്കുക: ഫോക്കസ് ഓഫാക്കി പകൽ മുഴുവൻ ക്രമപ്പെടുത്താതെ തന്നെ.
- നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക, അത് ഇന്റർനെറ്റിൽ പരിചയമില്ലാത്ത ഒരു ബന്ധു കൂടിയാണെങ്കിൽ കൂടി.
ഉറക്കവും പോഷകാഹാരവും സാധാരണ രീതിയിലാക്കി ശരീരത്തിന് ഒരു സാധാരണ വിശ്രമത്തിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ധാർമിക ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കും.