ധ്യാനത്തിന്റെ കലയാണ് ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്. ശരിയായി ധ്യാനിക്കുന്നതെങ്ങനെ , എല്ലാ ഗുണങ്ങളെയും വിലയിരുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ വളരെയധികം ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിവിധ രീതികളിലെ പതിവ് രീതികൾ ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ സാധിച്ചു. സ്ട്രെസ്സ് കൈമാറ്റം, ഊർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കൽ, അനാവശ്യ കാര്യങ്ങളിൽ ചിതറിക്കിടക്കുക എന്നിവയൊന്നും എളുപ്പമല്ല. ധ്യാനം ആനന്ദിപ്പിക്കാൻ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ?
ധ്യാനം അനായാസമായ ഒരു കാര്യമല്ല, ഫലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരും. ധ്യാനിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്:
- വലിയ പ്രാധാന്യം ഉചിതമാണ്. അതു വിശ്രമിക്കണം, എന്നാൽ ശരീരം നേരായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. തറയിലോ കസേരയിലോ ആയിരിക്കണമോ എന്നത് പ്രധാന കാര്യമല്ല, പ്രധാനവും പിറകുവശവും കഴുത്തുമാണെന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതിനായാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ഇടത് വലത് വശത്തെ പിന്തുണക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു പ്രധാന വസ്തുതയാണ് ഭാഷ, അതിന്റെ മുന്ഭാഗം മുമ്പുള്ള പല്ലുകൾ പിന്നിൽ ശോഭിക്കുന്നതിനെതിരെ വിശ്രമിക്കണം. മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്. കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞതും ചെറുതായി ajar ഉള്ളതും സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
- കൃത്യമായി ധ്യാനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ധ്യാനത്തിന്റെ അത്തരമൊരു സുപ്രധാന വിശദീകരണത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കുക. ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാതിരിക്കാനായി, ധ്യാനത്തിനായുള്ള മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ലളിതമായ പതിപ്പ് ശ്വസിക്കുകയാണ് . നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും ഉന്മേഷവും നിരീക്ഷിക്കുക.
- വലിയ പ്രാധാന്യം നിശ്ശബ്ദതയാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് അനാവൃതമായ ശബ്ദങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ആന്തരിക ശബ്ദങ്ങളിലും പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിനെ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിക്കലാണ് എന്നു വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. വളരെ ലളിതമായ ഒരു പശ്ചാത്തലം ആയതിനാൽ, ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.
- ഈ വിഷയം മനസ്സിലാക്കുക - ശരിയായി ധ്യാനിക്കുന്നതെങ്ങനെ, ധ്യാനങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയെക്കുറിച്ചും ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കേണ്ടത് ഉചിതമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കായി, 10-15 മിനിറ്റ് മതി, എന്നാൽ അതേ സമയം കഴിയുന്നത്ര ഇടയ്ക്കായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകും. 45-60 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ധ്യാനത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുകയെന്നത് നല്ലതാണ്, അവർ രണ്ട് നേരമെടുക്കും.
- സ്ഥലവും സമയവും, ഈ പരാമീറ്ററുകൾ പ്രശ്നമല്ല. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഗതാഗതത്തിലും നടക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം നടത്താവുന്നതാണ്. വീട്ടിലെ ധ്യാനത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ, പുറംതൊലിയിലെ ഘടകങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനും ഈ പ്രക്രിയക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും ഉള്ള കഴിവാണ്.
ശരിയായി ധ്യാനിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിഴവുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. മന്ത്രങ്ങൾ വായിക്കാനോ ഉപദേശം പറയുകയോ ഗൂഢാലോചനകൾ പറയുകയോ ഉൾകൊള്ളിക്കുക, ആന്തരികമായ സൗഹൃദം, നിശബ്ദത എന്നിവ ഓർക്കുക. അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചിന്താശൂന്യതകൾ നീക്കുക.
നന്നായി വീട്ടിൽ ധ്യാനം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ,