ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളും ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം. ഈ ദിശയിലുള്ള വിദഗ്ദ്ധർ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിയായ ശ്വാസം വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസനം
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം കാണുക. എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത പൂജ്യമായിരിക്കും. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് തികച്ചും തെറ്റാണ്. കാരണം, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമ്പോഴും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും. ഇതുമൂലം, നല്ല ആരോഗ്യം, ഭാരക്കുറവ്, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസനം അനിവാര്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന സംവിധാനം എന്തായിരിക്കണം?
ശരിയായ ശ്വസനം മനസിലാക്കാൻ ക്രമേണ അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം, പെട്ടെന്ന് ഒരു ജീവിത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയില്ല. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അത് താഴെ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടും. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചുവടായിരിക്കും ഇത്. തുറന്ന വായനയിൽ മികച്ച പരിശീലനം നടത്തുക, പാർക്കിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു വിദൂരസ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുറന്ന വിൻഡോയ്ക്ക് സമീപം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വാസോച്ഛോസമുണ്ടാകണം, പക്ഷേ നെഞ്ചിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ അത് വിപുലീകരിക്കപ്പെടണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക് ശ്വസനം
- ആദ്യ വ്യായാമം. തറയിൽ തനിയെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ ചേർത്തുക. നിങ്ങൾ പതുക്കെ സുഗമമായി പുറത്തെടുക്കുകയും വായുത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശങ്ങളെ പുറത്തു വിടുകയും വേണം. ആമാശയത്കാലം കഴിയുന്നത്ര വരെയാകുന്നതുവരെ ഉണക്കുക. ഡയഫ്രം വഴി ശ്വസിക്കുക, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കണം.
- രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം. സ്ഥാനം മാറ്റരുത്, കഴിയുന്നത്ര ശ്വസിക്കുക, ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിക്കണം, ഔട്ട്പുട്ടിൽ 2 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസനം, ഉച്ഛിഷ്ടം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ 9 സെക്കൻഡിനു വേണ്ടി നിങ്ങൾ ശ്വസനം നടത്തണം. ശ്വസിക്കാനുള്ള കൃത്യത നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വയറുക.
- മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം. വ്യായാമം രണ്ടാമത്തേതിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ ആമാശയത്തിൽ കൈകൾക്കു പകരം, പുസ്തകം ഇടുക.
ശ്വസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഭാരം കുറക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ
- വ്യായാമ വേളയിൽ വയറിലെ പേശികളെ നിരീക്ഷിക്കുക, വിശ്രമിക്കണം.
- മൂക്ക് കൊണ്ട് മാത്രം ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, ഈ അവസരത്തിൽ വായ തുറക്കുക.
- ചുണ്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ വിടവിൽ നിന്ന് ചൂടാക്കുക.
- ഡയഫ്റാം ശ്വസനം ശസ്ത്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാധ്യമങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്, പല വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
- പാം ഗ്രൗണ്ട് സിസ്റ്റം . 4 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഡയഫ്രം ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മൂക്ക് വഴി വായ തുറന്ന് അതിനെ 16 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക. ശരിയായി പുറന്തള്ളാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ശ്വസനം പ്രചോദനം അധികം തുടരണം, അതായത് 8 സെക്കൻഡ്. ഉഴച്ചിൽ, ഉളുക്ക്, തടസ്സം എന്നിവയുടെ ആകെ അനുപാതം 1: 4: 2 ആണ്.
- ദി സ്ട്രോൺനോക്കോസ് സിസ്റ്റം . അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ശബ്ദത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചില രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അർഥം മൂക്കിൻറെ ഹ്രസ്വവും മൂർച്ചയില്ലാത്ത ഉത്തേജകവുമാണ്, ഈ കാലയളവിൽ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- പോപ്പോവിന്റെ സംവിധാനം . ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ മതിൽക്കെട്ടിനുമുമ്പിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച്, താഴേക്ക് തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് വിശ്രമിക്കും. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയാം. ഉപ്പുചീട്ടുകൊണ്ട്, തിളക്കം നിങ്ങളുടെ മടക്കിയെടുക്കുക. ഈ വ്യായാമം ദിവസം 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഈ സിസ്റ്റം ബോഡിഫ്ലെക്സ് ആണ് . ഈ സംവിധാനത്തെ വ്യായാമവും ശരിയായ ശ്വസനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ 3 ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്: ഐസോമെട്രിക്, ഐസോട്ടോണിക്, സ്ട്രെച്ച് എന്നിവ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ബോഡി ഫ്ലെക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി സങ്കീർണ്ണതകൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവും വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.