ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ആശങ്കകൾക്കും മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം. നിങ്ങൾ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാൻ പഠിച്ചാൽ, സമ്മർദ്ദം, മോശം ശീലങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭാവി വെളിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും മെമ്മറിയും ബുദ്ധിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
എങ്ങനെ ധ്യാനം പഠിക്കാം?
"മൂന്നാം" കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്ന മാജിക് അല്ലെങ്കിൽ മാജിക് അല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. വീട്ടിൽ ഒരാൾ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാൻ കഴിയും - ആഗ്രഹം, സമയം, സ്ഥലം എന്നിവ ഉണ്ടാകും.
ഉദാഹരണത്തിന്, പലരും ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാതെ തന്നെ ധ്യാനിക്കുന്നുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അവർ "ചെമ്മരിയാടുകളെ" എണ്ണുമ്പോൾ. ഈ വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ "കുഞ്ഞാടുകളെ എണ്ണുമ്പോൾ" അവരുടെ ചിത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിദ്രയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന എല്ലാ ചിന്തകളും നിങ്ങളെ വിട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ ശാന്തതയും പ്രതിമകളും രൂപം കൊള്ളുന്നു.
നിങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നതെങ്ങനെ?
നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഗൌരവമായിരിക്കണമെങ്കിൽ ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുക. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും - 15-20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസത്തേക്ക് രണ്ടു തവണ ധ്യാനിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സ്വഭാവം ആയിത്തീരണം, സംതൃപ്തിയും ഊർജ്ജം നൽകുന്നതും ആയിരിക്കണം.
വീട്ടിൽ ധ്യാനിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല സ്ഥലം സൌമ്യവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു റൂമാണ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാളല്ല. ട്രെയിനിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബസിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ധ്യാനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ആളുകൾ ഈ വഴികൾ റോഡിൽപോലും ഉപയോഗിക്കുക. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിലും ധ്യാനം ശക്തിയും വിശ്രമവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അനുഭവത്തിൽ മാത്രം ഇത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം - തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു വലിയ ജനക്കൂട്ടത്തോടൊപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ധ്യാനത്തിനുള്ള ശരിയായ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ പാടില്ല, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചു കടക്കാൻ കഴിയും "ടർക്കിയിൽ." ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന ഉപരിതലത്തിൽ ലംബമായിരിക്കുമെന്നാണ്. ബോധവൽക്കരണത്തിന്റെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഈ നിലപാട് അനിവാര്യമാണ് ധ്യാനം ഒരു അതിർത്തി സംസ്ഥാനമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ അധിക ബോണസ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ശക്തമായിത്തീരുകയും വേദന അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ധ്യാനത്തിനായി വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ - അത് വിട്ടേക്കുക, കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരീരം പൂർണമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ചിന്ത പിൻവലിക്കുകയാണ് അടുത്ത നടപടി. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടങ്ങി.
ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ എന്ത് ശ്രദ്ധിക്കണം?
- ശ്വസനം . നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കാണുക, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ചലനത്തെ നിരീക്ഷിക്കുക.
- മന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ പ്രാർത്ഥന . നിങ്ങൾ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കുന്ന ഏതൊരു പദവും മനസിലാക്കാൻ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ദൃശ്യവൽക്കരണം . നിങ്ങൾ ഒരു അമൂർത്തമായ ഒരു മേഘത്തിലോ ഒരു ബലൂണിലോ ഊഹിച്ചെടുക്കാനും, സാങ്കൽപ്പികവും ശാന്തതയുമുള്ള ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ചുറ്റുപാടിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും.
മന്ത്രോ ശ്വസനമോ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതു ചിന്തയെ അപ്രാപ്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ മസ്തിഷ്ക്കം പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കില്ല. ധ്യാന സമയത്ത്, മസ്തിഷ്കം നിങ്ങൾ ലഭിച്ച സമയം പ്രോസസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ സമയം ഇല്ല. നിങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഈ പ്രക്രിയയെ പുറത്തു നിന്ന് കാണുന്നത്.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ശരിയായി ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണമെങ്കിൽ ഒരു തൽക്ഷണ ഫലം കാത്തുനിൽക്കാതെ ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ചിലപ്പോൾ ധ്യാനത്തിന് ഫലപ്രദമാകാൻ മാസങ്ങൾ വേണ്ടിവരും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് ഒന്നും കിട്ടില്ല. ധ്യാനത്തിനുമുമ്പു്, ഒരാൾ ദൃഡമായി കഴിക്കേണ്ടതില്ല ഈ പ്രക്രിയ ഭക്ഷണ ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു. പക്ഷേ വിശപ്പ് ഇടപെടരുത്, ടികെ. ഭക്ഷണം സംബന്ധിച്ച ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കും, എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
വിഷാദരോഗം, ഭീകരമായ ആക്രമണം, ഭയം എന്നിവയെല്ലാം ആദ്യം അനുഭവിക്കുന്നതാണ്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കിയേക്കാം. ധ്രുവനക്ഷത്രം ഈ വിശ്വാസത്തിൽ കുതിച്ച എല്ലാ പ്രതികൂലങ്ങളും പുറത്തുവരുന്നത് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ കടന്നുപോകുകയും അത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.