പതിവായി ഉറങ്ങാത്ത ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഉണങ്ങാത്ത സമയങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മൃതദേഹം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് കാരണമാണ്. അതിന് ഒരു പൂർണ്ണസ്വപ്നം ആവശ്യമാണ്, അതിന്റെ മൂല്യങ്ങൾ അതിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ക്ലോക്ക് വിലയിരുത്താവുന്നതാണ്.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം
ഉറക്കത്തെ അത്തരം സമ്പന്നമായ വിശകലനത്തിന്റെ കൂടുതൽ വിശദമായ പരിശോധന നടത്തുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരാൾ അതിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ, കൃത്യമായ നിദ്രയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ, 90 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തണം:
- ഞാൻ സ്റ്റേജ് പകുതി ഡോസിങ് സാധാരണ സംസ്ഥാനമായ മറ്റൊന്നുമല്ല;
- രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം അര മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടു നിൽക്കും, ഉറക്കത്തിൻറെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉണരുവാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
- സ്റ്റെപ്പ് മൂന്നാമത്, സ്ലോ സ്ലീപ് തുടരുന്നതാണ്.
- ഘട്ടം IV, ഗാഢനിദ്രയുടെ രൂപവത്കരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ആ കാലത്ത് ഒരാൾ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു.
സ്ലീം ഹൌസിന്റെ അപര്യാപ്തമായ വിശ്രമം ആശ്വാസം കിട്ടിക്കഴിഞ്ഞുവെന്നതിന് അനേകം ആളുകളുടെ രോഗങ്ങൾ ഒന്നാമത്തേത് ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, വിവിധ സമയങ്ങളിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത മൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, പല രോഗങ്ങൾക്കും വാതിൽ തുറക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയാണിത്.
ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജശക്തികൾ പുനസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, മാനസികരോഗങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു , നെയ്ൽ സെൽ ശോഷണം തടയുന്നു, പേശി നാരുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.
ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ മൂല്യം
ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ എത്രമാത്രം കൃത്യമാണെന്ന് പറയാനാവുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്തായാലും, ഈ സൂചക വ്യക്തിഗത സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ, പ്രായമാകൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ, ദിവസം ഭരണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ കുഞ്ഞിന് കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂറുള്ള കുഞ്ഞിന് മരുന്ന് കഴിക്കുക - 7 മണിക്കൂറോളം.
ആരോഗ്യമുള്ളതാകണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം എന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അതുകൊണ്ട് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന മേശയാണ് മണിക്കൂറിലധികം ഉറക്കത്തിന്റെ മൂല്യം കാണിക്കുന്നത്. ഈ ഡാറ്റയ്ക്ക് നന്ദി, ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ അവകാശമുണ്ട്. തീർച്ചയായും, രാത്രി വിശ്രമിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം അർദ്ധരാത്രി വരെ ആയിരിക്കും. അപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും.
പട്ടിക
22-24 മണിക്കൂർ കാലഘട്ടത്തിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു റീബൂട്ടാണ് പറയുക. ചില കാരണങ്ങളാൽ, ഈ സമയത്ത് മർഫിഫസ് രാജ്യത്തിലേക്ക് പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ അവളുടെ പരിതാപം പരിധിയിലാണു. തത്ഫലമായി, ശരീരം ഒരു ദിവസത്തെ വിശ്രമം ആവശ്യമായി വരും. അതു നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, മെമ്മറി കുറയ്ക്കൽ, പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കൂട്ടാളികളാണ്.
നിഗൂഢമായ വിജ്ഞാപനത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഉറക്കത്തിന്റെ മൂല്യത്തെ ഞങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും രാവിലെ ഉണർവേകാനായി 3-4 ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നവരെ അവരുടെ കഴിവുകൾ എളുപ്പത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായി പറയാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇപ്പോൾ ലോകം അത്തരമൊരു അവസരം നൽകുന്നുണ്ട്.
4-5 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള നല്ല മൂഡ കാലമാണ്, സൂര്യന്റെ സമയം.
5-6 - ലോകം ശാന്തമാണ്, 6 മുതൽ 7 വരെ ഇടവേളകളിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വിശ്രമത്തിനു വേണ്ടി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ മൂല്യം
നഴ്സറി കുട്ടികൾ ഉച്ചമയക്കത്തിൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നു. അൽപം പോലും, ഉറക്കത്തിന് ഒരു ഇടവേള പോലും ഫലപ്രദത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, 50% കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിവ്, 60% കൂടി.
പകൽ വിശ്രമം ആ വ്യക്തിയുടെ ദൃശ്യ വികാസത്തിന്റെ വേഗതയെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഭൗതികശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. അങ്ങനെ, ഗവേഷണ പ്രകാരം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 10 മില്ലിസെക്കന്റിന് വൈകുന്നേരം - ഇതിനകം 40. ശരീരത്തിലെ ദിവസം കുറഞ്ഞത് അല്പം വിശ്രമിച്ചാൽ, അപ്പോൾ ഈ നിരക്ക് 10 ൽ ആയിരിക്കും.
30 മിനിറ്റിനേക്കാൾ ഉറങ്ങാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലവേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കാനോ കഴിയും.