ഓരോ കുട്ടിയും വയസായതോടെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും വികസിക്കുന്നു. മാതാപിതാക്കളെയും അധ്യാപകരെയും കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കണമെങ്കിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ മാനസികവും ആത്മീയവുമായ വികസനം മാനസികമായ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ശാരീരികാധ്വാനത്തിന് ചിലപ്പോൾ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കേണ്ടി വരില്ല. സ്കൂളിലെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം അധ്യാപകരെ സജീവ ശാരീരിക രൂപത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല. ആരോഗ്യത്തോടെ പെരുമാറാനും സാധാരണ രീതിയിൽ വികസിപ്പിക്കാനും കുട്ടികൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ ആവശ്യമാണ്:
- ദൈനംദിന പതിവ് അനുസരിക്കുക;
- ഉന്നത നിലവാരത്തിലുള്ള സ്വപ്നം;
- ആരോഗ്യകരമായ, സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം;
- മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഭിന്നാഭിപ്രായ മാറ്റങ്ങള്;
- പ്രതിദിനം ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നു.
സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള രാവിലെ വ്യായാമം ഒരു കാരണം കൊണ്ട് വന്നു. ഉണർന്ന്, ഉണർന്ന്, ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗണ്യമായി സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ചാർജ്ജിംഗ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അക്കാഡമിക് വർഷം നടുവിൽ സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് ഇത് പ്രാധാന്യമാണ്.
പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളടങ്ങിയ ഉദാഹരണങ്ങൾ താഴെ, യുവാക്കളായ കുട്ടികൾക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമായതാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള പ്രഭാത ക്ലാസ്സുകൾ തുറന്ന വിൻഡോയോടെ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വായനയിൽ മികച്ചതായിരിക്കണം. സ്കൂളുകാർക്ക് ചാർജ് ഈടാക്കുന്നത് രസകരമായിരുന്നു, ത്വര, വിരജിംഗ് സംഗീതം ഓടിക്കുകയും ഉചിതമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. കുട്ടിയുടെ ശരിയായ ശ്വാസം വയ്ക്കുന്നത് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ വ്യായാമം
പേശികളെ ചൂടുവെക്കുന്നതിനാണ് ആദ്യത്തെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ, തുടർന്ന് ചില പരിശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസനം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുമുള്ള ചാർജുചെയ്യൽ ചലനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും നീട്ടി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അവരെ താഴ്ത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് സൌമ്യമായി താഴ്ത്തുക. 3 സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- മന്ദഗതിയിൽ തലതിരിഞ്ഞ് ആദ്യം ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക, തുടർന്ന് കൌണ്ടർ ചെയ്യുക. ഒരു ദിശയിൽ 3 സർക്കിളുകളും മറ്റ് ഒന്നിനുപുറവുമായി 3 ഉണ്ടാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 5 സമീപനങ്ങളാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈ വശം വയ്ക്കുക, വശങ്ങളിലെ വശങ്ങളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക (വലതുവശത്ത് ഇടത്, ഒരു പെൻഡുലം പോലെ). 10 സമീപനങ്ങളുണ്ട്.
- കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്നതും, മുന്നോട്ട് പോകുന്നതുമാണ്, തറയുടെ തൊപ്പി തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10 സമീപനങ്ങളുണ്ട്.
- തറയിൽ നിന്ന് അടിവശം മുറിച്ചെടുക്കരുതെന്നും, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശ്രമം. 5 സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.
- പിന്തുണയിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട്, നേരെ എതിർദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഓരോ ലെക്സിനും 10 സെറ്റ് നിർമ്മിക്കുക.
- ഒരു പന്ത് പോലെയുള്ള സ്ഥലത്ത് പോകുക. 10 ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.
- ശ്വാസകോശത്തിൽ "നിശബ്ദത" കൌണ്ടറിൽ നിലകൊള്ളുക, തുടർന്ന് ശരീരം മുഴുവനായി വിശ്രമിക്കുക ("സൌജന്യമായി").
- ചുരുക്കത്തിൽ, വ്യായാമം നമ്പർ 1 ആവർത്തിക്കുക.