പല സ്ത്രീകളും പ്രായാധിഷ്ഠിതമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താറില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭൗതിക പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഭാരക്കുറവുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ് - ശരീരത്തിൻറെ ശരീര ഭാഗങ്ങളും ശരീരഭാരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ . നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രാദേശിക ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടിവരുമെന്നത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതില്ല. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രകൃതിയിൽ നിങ്ങൾ സഹജമായ തരം അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും വലിയ ഭാരം കൃത്യമായ വയറ്റിൽ കൊടുക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?
വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണത വളരെ ലളിതമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസിക്കേണ്ടത് ഓർക്കുക. പുറമേ, വയറു വേണ്ടി ശ്വസന വ്യായാമം പ്രാബല്യത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- ഒരു ആഴ്ചയിൽ സങ്കീർണ്ണമായ 3-4 മണിയ്ക്കുക. സ്ഥിരവും സമയവും ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്: ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഏറ്റവും കീഴടങ്ങിയതാണെന്ന ഉണർവ്വുമാണ്. പ്രഭാതത്തിനും ശുദ്ധവായുവിനും മുമ്പേ ചെയ്താൽ - അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു തുറന്ന ജാലകത്തിലായിരിക്കും ഫലം ഉണ്ടാകുക.
- ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, സ്വയം ഒരു നല്ല ലോഡ് നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്ലാസ്സിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ക്ഷീണിതരായിരിക്കണം.
- ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുകയും കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങളിലേയ്ക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വന്നാൽ - നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മറക്കരുത്.
- ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾക്ക്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ രണ്ട് തരം ക്ലാസുകൾ നടത്തുകയും ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ക്ലാസുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യാം.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധാരണ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചേർക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, ജോഗിംഗ്, കയർ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.
സാമാന്യബോധത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന മധുരവും, മാവും, കൊഴുപ്പും കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്വസനേന്ദ്രിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു സുഹൃത്തിനോട് പറയാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ ഇത് നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഫലം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രകടമാക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ വ്യായാമങ്ങൾ
നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുവാൻ നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നേരത്തേ തന്നെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ കോംപ്ലക്സിനും വേണ്ട സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ. പ്രധാന കാര്യം, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക - അത്ഭുതങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നില്ല! പ്രതിമാസം 4-5 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന്റെ സാധാരണ നിരക്ക്. 0.8 - ആഴ്ചയിൽ 1 കി. അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, കൊഴുപ്പ്, മധുരമുള്ള, പൊട്ടിച്ചെടുത്ത്, നല്ല ഭാരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഇത് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലാണ്.
വ്യായാമം 1
ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന്, പിൻഭാഗം, 90 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള മുട്ടുകൾ, കാൽ നിലത്തു മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുക, പേശികൾ ഇളക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.വ്യായാമം 2
4 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, ഒരേ അളവ് ശ്വാസം മുറിച്ചു ഒരേപോലെ പുറംതള്ളുക, നാലു എണ്ണുന്നു. 10-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. പാർക്കിലും പ്രകൃതിയിലും ഈ വ്യായാമം മാതൃകാപരമായി നടത്തുക.
വ്യായാമം 3
നിന്റെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുക; കാലുകൾ നിന്റെ അധരങ്ങളിൽ ഉഴലുന്നു; നിന്റെ കാൽ കല്ലിൽ തട്ടിപ്പോകുന്നു; നെഞ്ചിലെ ഇടത് കൈയ്യൻ, വലതുവശത്തെ വയറ്റിൽ. പ്രചോദനവും ഉത്പന്നവും ഒന്നിനുശേഷം, നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക, പിന്നെ വയറ്റിൽ ഇരിക്കുക - ഇത് വളരെ ലളിതമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിലും സുഗമമായും ഇത് ചെയ്യണം. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നെഞ്ചിൽ നേരെയാക്കുക, വയറ്റിൽ വലിക്കുക, അത് അമർത്തുക, മൃതദേഹം നെഞ്ചിൽ അമർത്തി, വയറുവേലക്കുക.
വ്യായാമം 4
ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് വയറ്റിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുക. (ഈ വ്യായാമം ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി മാത്രമേ മാറുന്നുള്ളൂ). ജാർക്കുകൾ, മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അടഞ്ഞ ചുണ്ടുകൾ വഴി വായ തുറന്നു. ശ്വസിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി അമർത്തണം, അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കണം.
വീഡിയോയ്ക്കുള്ള ഒരു ലിങ്കാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്, ഇവിടെ ശ്വാസകോശ ഗാസ് ചേരുവുകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പലതരം കേസുകൾക്കും, സാധാരണ വ്യായാമവും സ്പോർട്സും കർശനമായി നടത്തുമ്പോഴും മികച്ചതാണ്.