വീട്ടിലിരുന്ന് ഒരു സിമുലേറ്റർ ചെലവേറിയതാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, അസുഖം വന്നു, ധാരാളം സ്ഥലം എടുക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവത്തോടെ തീരുമാനിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് ചെലവേറിയ സബ്സ്ക്രിപ്ഷനായി ഓരോ മാസവും ഫണ്ട് അനുവദിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഒരു വീട് ഒരു സ്റ്റെർപ്പർ വാങ്ങുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ജിം സന്ദർശിക്കാൻ സമയം വേണമെങ്കിൽ, അവിടെയും നിങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്റ്റെപ്പർ എല്ലായ്പ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമയിൽ നിന്ന് നോക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും!
വീട്ടിലെ ഡ്രൈവറുകൾ: സ്റ്റെപ്പർ
ഹോം സ്റ്റെപ്പർ ഒരുപക്ഷേ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആണ്. ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിനായി ഇത്രയും സ്ഥലം എടുക്കുന്നില്ല, അത് ട്രെഡ്മിൽ പോലെയല്ല, അത് ഒരുപാട് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിഭാഷയിൽ ഒരു ഘട്ടം നിലകൊള്ളുന്ന ഇംഗ്ലീഷ് പദത്തിൽ നിന്നാണ് ഇതിന്റെ പേര് ലഭിക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു സിമുലേറ്ററിന്റെ സാരാംശം വിശദീകരിക്കുന്നു: അതിൽ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നു. സ്റ്റെപ്പേഴ്സ് വ്യത്യസ്ത തരം:
- സ്റ്റെപെർ ഈ കാർഡിയോ സിമുലേറ്ററിന് രണ്ട് പെഡലുകൾ ഉണ്ട്. ബാലൻസ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക കോണ്ടാക്റ്റുകളിൽ കാൽനടയാക്കും. ഹാൻഡ്റൈലുകളുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരം അല്പം ചലിപ്പിച്ച സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സൗകര്യമുണ്ട് - സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് കൃത്യമായിരിക്കണം.
- മിനി സ്റ്റെപെർ . സിമുലേറ്റർ ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ഏറ്റവും ഒതുങ്ങിയതുമായ പതിപ്പാണ് ഇത്. അതിൽ ഒരു ജോടി പെഡലുകളാണുള്ളത്, ഇത് കാൽനടയാത്ര നടത്താൻ അനുവദിക്കുക, വിവിധ സൂചകങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ സ്ക്രീൻ. അത്തരമൊരു സിമുലേറ്ററിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ചെലവ് - ഏതാണ്ട് $ 70, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു വീടിനടുത്ത് ഒരു സ്റ്റെർഫറിലേക്ക് കയറാൻ അനുവദിക്കുന്ന ചെറു വലുപ്പവും. ഹാൻഡ്സ് ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുമായി ഒത്തുചേരാനും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ലോഡ് വിതരണം സാധ്യമാക്കാനും കഴിയും.
- എലിപ്റ്റിക്കൽ സ്റ്റെപ്പർ . ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ പടികളിൽ കാൽനടയാകാതെ, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു പാതയിലൂടെ കാൽ നീങ്ങുന്നു. ഇത് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രഭാവം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം, ഷിൻസ്, ഹിപ്സ്, പിർക്കുസ്, പ്രസ്, അതോടൊപ്പം തോക്കിന്റെ പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച് മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത്തരം പ്രൊഫഷണൽ സ്റ്റെപ്പർ നിങ്ങൾ കാലുകൾ സന്ധികൾ ഒരു ലോഡ് ലോഡ് നൽകുന്ന ലെഗ് എപ്പോഴും അര-ബെന്റ് ആയ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു സിമുലേറ്റർ രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും - മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോടുകൂടിയാണ്, അതുവഴി സൃഷ്ടിയുടെ പലതരം പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ സിമുലേറ്ററെ കാർഡോയെ പരാമർശിക്കുന്നു. കാരണം, സ്റ്റെപ്പർ സംവേദനക്ഷമതയും ഹൃദയശുദ്ധീകരണ സംവിധാനവും നന്നായി സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്നു.
സ്റ്റെപ്പർ ക്ലാസിൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്താണ്?
നമ്മൾ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സ്റ്റബറെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ഈ മാതൃക, ഇതിനകം മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, വിവിധ ഡിഗ്രികളിൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ലോഡ് വിതരണത്തെ മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ മാറ്റാൻ കഴിയും. പ്രധാന ലോഡിന്റെ ക്ലാസിക്, മിനിയേച്ചർ പതിപ്പുകൾ ഷിൻ, ഹിപ്സ് ആൻഡ് പിറ്റോർ എന്നിവയിലും അച്ചടിയിലും ലഭിക്കും.
സ്റ്റെപ്പറിൽ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?
ഏറ്റവും വേഗമേറിയതും ശ്രദ്ധേയവുമായ ഒരു പ്രഭാവം നേടാൻ, ഒരു സ്റ്റെപ്പർയിൽ പരിശീലനം ആഴ്ചതോറും 4-5 തവണയെങ്കിലും നൽകണം. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെയ്താൽ, ഫലം വളരെ സാവധാനം വളരും, അതായത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം മങ്ങുന്നു എന്നല്ല - പ്രവൃത്തികൾ വ്യർത്ഥമല്ല എന്ന് നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്!
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനുട്ട് ആയിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു സമയത്ത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് ഇടപെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ രണ്ടു സമയം സമീപിക്കാൻ കഴിയും: രാവിലെ 15-20 മിനുട്ട് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ വേഗത്തിലാകും!
പരുപ്പ്, തുടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രംസ്റ്റിക്റ്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് പേശികളെ കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് മതിയാകും.