ഭവനത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം ഒരു സമഗ്രമായ രീതിയിൽ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവനും, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന എല്ലാം ഒഴിവാക്കുകയും, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
ഭവനത്തിൽ അതിവേഗം കൊഴുപ്പുള്ള കത്തുന്ന തീപിടുത്തം
ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നേരിടേണ്ട ചുമതലയിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതമായ ഊർജ്ജം കൂടുതലാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക:
- വറുത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ
- എല്ലാ കൊഴുപ്പും (കിട്ടട്ടെ, വെണ്ണ, പന്നിയിറച്ചി, അധികമൂല്യ, ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം എന്നിവ അടങ്ങിയ);
- പഞ്ചസാര, എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും (പ്രത്യേകിച്ച് പേസ്ട്രികൾ, ബിസ്കറ്റ്, ദോശ, ചോക്ലേറ്റ്);
- എല്ലാ മാവും (പാസ്ത, പറഞ്ഞല്ലോ, പറഞ്ഞല്ലോ അപ്പവും റോളുകളും വരെ).
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി മുട്ടകൾ കഴിക്കുക, മാംസം കൊണ്ട് താനിന്നു കഴിക്കുക - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു ലഘുഭക്ഷണം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളിലെ കോട്ടേജ് ചീസ് - അത്താഴത്തിന്.
ഭവനത്തിൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ-ലോഡുകളെ നിർബന്ധത്തോടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് എളുപ്പവും വേഗമേറിയ മാർഗ്ഗവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തുടർച്ചയായി കഴിച്ചാൽ മാത്രം വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ മതിയാകും - 40-60 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ. ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്:
- ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് കയർ (15 മിനുട്ട്) കൊണ്ട് ജമ്പ്.
- സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു (15 മിനിറ്റ്).
- പ്ലാറ്റ്ഫോം (15 മിനിറ്റ്) കൂടെയുള്ള കോണിലും ക്ലാസുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- വെയ്റ്റഡ് ഹുപ്പ് (15 മിനിറ്റ്).
- ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ (15 തവണ 3 സെറ്റ്).
- ഡംബല്ലുകളുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ (15 തവണ 3 സെറ്റ്).
- തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ക്ലാസിക്ക് ആണ് (10 തവണ 3 സെറ്റ്).
- ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾക്കുള്ള ആയുധങ്ങൾ (15 തവണ 3 സെറ്റ്).
ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ആദ്യ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ മതിയാകും, തുടർന്ന് മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ടുകളും നടത്തവും പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രനേരം ഓടിക്കുകയോ കുതിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വിഭജിക്കപ്പെടും.