ഉറക്കത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ കുടുങ്ങിയ ആശങ്കകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികളും കൗമാരപ്രായക്കാരും, 10 മണിക്കൂറും, മുതിർന്ന വ്യക്തിയ്ക്ക് - 8 മണിക്കൂറും, പ്രായമായവർക്കു 6 മണിക്കൂറിനകം ശക്തി നൽകാൻ കഴിയും.
എന്നാൽ ഇന്നുവരെ, പലരും ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു, ഒരു നാഡീഘാഘടന തകർക്കും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം ഒരു തോന്നൽ കാരണമാകും. ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗികൾ, വിശപ്പ്, വേദന, ജലദോഷം, ചില മരുന്നുകളുടെയും ബാഹ്യ ശബ്ദത്തെയും എടുക്കൽ.
ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുന്നതിന്, മധുരവും ഉപ്പിട്ടതുമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു നിർത്തണം. ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. കമ്പ്യൂട്ടറിലും ടിവിയിലും ചെലവഴിച്ച സമയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്നതിന് വൈകാരിക സംഭാഷണങ്ങൾക്കും ദൈനംദിന ഉറക്കത്തിനും കഴിയും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, എപ്പോഴും പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാനുള്ള അവസരം ഞങ്ങൾക്കില്ല, ചിലപ്പോൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതു ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ എന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ ആവശ്യമായ സാങ്കേതികതകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ?
പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും മെഡിക്കൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാതെ നിദ്ര കൊള്ളാം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ടിയർ ചെയ്യാൻ മതി. പകൽ പ്രയാസമാണ് ഉറക്കമെന്നത് കഴിയുന്നത്ര വേഗം, നല്ല ഉറക്കമാണ്. ധാരാളം ആളുകൾക്ക്, ബോറടിപ്പിക്കുന്ന പുസ്തകം ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് ധാരാളം സഹായിക്കുന്നു, ഏതാനും ഖണ്ഡികകൾക്കുശേഷം കണ്ണുകൾ സ്വയം അടയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഉത്തമമായ പ്രതിവിധി, സമുദ്ര ഉപ്പ്, പച്ചമരുന്നുകൾ, അവശ്യ എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു മധുരമുള്ള കുളിയാണ്.
രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ എത്ര പെട്ടെന്നാണ് മനസ്സിലാകുന്നത്, ഉറക്കവും ഉണരലും വ്യക്തമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കിടക്കുന്നതും ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്, പിന്നെ ജീവശാസ്ത്ര ക്ലോക്ക് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപകരണമായി മാറും.
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന വേളയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്, സ്വപ്നങ്ങളുടെ ലോകത്തിൽ സന്തോഷകരമാംവിധം മുഴുകുക. എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും പരിഹാരം രാവിലെവരെ കാത്തിരിക്കും, ഒരു ശാസ്ത്ര കോൺഫറൻസിന്റെയോ അടുത്ത പരീക്ഷയെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിനോ റിപ്പോർട്ടിന്റെ തലയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യരുത്. ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ അളവ് മദ്യം, പക്ഷേ ഈ പാനീയങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൻറെ ഗുണമേന്മയെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നു എന്ന് പരിഗണിക്കുക.
ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം, വേഗം ഉറങ്ങാൻ എന്തു ചെയ്യണം, നാടൻ ഔഷധമാണ്. നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ, തേയില, ചാമോമിയൽ, ചതകുപ്പ, കുരുമുളക്, valerian ഒരു റൂട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്നും വച്ചുള്ള തേയില സഹായിക്കുന്നു. ഉപ്പുവെള്ളം, ട്യൂണ, ടർക്കി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മധുരവും മനോഹരവുമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
നല്ല ഉറക്കത്തിൽ നല്ല പങ്കിനും നല്ലൊരു തൂവാലയും കട്ടിയുള്ള മതിയായ മെത്തയും കളിക്കുന്നു. കിടപ്പുമുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും മുറിക്കുന്ന മൂടുശീലായതുമാണ്, അത് മുറിയിൽ ഒരു പ്രകാശം പ്രകാശം നടത്താൻ അനുവദിക്കുകയില്ല.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ എത്ര വേഗം കഴിയും?
15 മിനിറ്റ് വരെ നീളമുള്ള ഒരു ഷോർട്ട് പകൽ ഉറക്കം ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനപ്പെടും, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വിച്ചുചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. പകൽ നീണ്ട ഉറക്കം രാത്രിയിൽ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കത്തെ തടയുന്നു. അതിനാൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി പകൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഷിഫ്റ്റിൽ നിന്ന് ശരീരം ആവശ്യമായി വന്നാൽ, രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ നിന്ന് ശരീരം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കത്തിനായി ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലൈറ്റിങ് കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, വേണ്ടത്ര തിന്നു, ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ കണ്ണും ഇയർപ്ലഗുകളും ഒരു മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കാം.