ആഹാരം "ശരീരം ഉണങ്ങുന്നു"

കായിക രംഗത്തുള്ളവർ ഈ സാഹചര്യത്തോട് നേരിടേണ്ടിവരുന്നു: മാധ്യമമോ മറ്റേതെങ്കിലും പേശികൾ ഇതിനകം ആവർത്തിച്ചു, ഒരു ആശ്വാസം കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ അവ കാണപ്പെടാത്തതിനാൽ അവ കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി മൂടിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിംഗ് "ഉണക്കൽ" നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു ആശ്വാസം വരുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് പേശികളെ മറയ്ക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള "ഉണക്കൽ" ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം "ശരീരം ഉണങ്ങുന്നു": സവിശേഷതകളും ഘടകങ്ങളും

രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ - പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീനുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതി - കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, നിർബന്ധിത പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ഉണക്ക സമയത്ത് അൽപം കൊഴിഞ്ഞുപോകാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ധാരാളം പരിശീലകർ മുന്നോട്ടുവരുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാവരും തനിക്കായിത്തന്നെ തീരുമാനിക്കുന്നു.

പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് "ഉണക്കൽ"

ഇത് വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ദണ്ഡനസ്തംഭമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിലേയ്ക്ക് മാറുക, ക്രമേണ പ്രത്യേകിച്ച് മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടവർക്ക് വേണ്ടി - അത്തരം ഒരു പരിവർത്തനം പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ആദ്യ ആഴ്ച

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സംബന്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം - ഇവിടെയും കേക്കുകളും ഐസ്ക്രീം, ചോക്കലേറ്റ്, ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ബർഗറുകൾ. ഈ കാലയളവിൽ അതു അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ പാസ്ത ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തമം.

കലോറി കണക്കാക്കാനായി ഉപയോഗിക്കും. ഈ സമയത്ത് ഒരു ദിവസം, നിങ്ങളുടെ തൂക്കത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 3-ാം ഗുണം (60 കിലോ തൂക്കം വരുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടി - 180 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അല്ല).

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിരസിച്ചതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം. ധാന്യങ്ങൾ മാത്രം താനിന്നു, മുത്തും, ഓട്സ് കഞ്ഞി മാത്രം വിട്ടേക്കുക - അവർ പ്രഭാതഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം 1 കിലോ 2gr അധികം വരും. പ്രതിദിനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.

അടുത്ത മാസം (4-9 ആഴ്ച)

ഈ സമയത്ത് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മാറ്റം ആണ്. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, കോഴി, മീൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിത്തറയും, പച്ചക്കറികളിലല്ല (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യമണികൾ എന്നിവയല്ല) അലങ്കരിച്ചതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ദിവസത്തിൽ 1 കിലോഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു പകരം 1 കിലോ ഭാരം ഭക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം പരിമിതമാക്കണം - നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവാകും, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ അർത്ഥം. സാധാരണയായി ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് പ്രതിദിനം 1200-1500 കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ദിവസേന കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയും.

ഡയറ്റ് "ഉണക്കൽ": മെനു

ഒരു വലിയ ഭക്ഷണരീതി ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻതന്നെ ഈ വലിയ നിയമങ്ങളുടെ നാവിഗേഷൻ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുവാൻ പ്രയാസമാണ്. എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഉണങ്ങുമ്പോൾ ഉണക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിളപ്പിച്ച് കഴിക്കണം എന്ന് സമഗ്രമായ ഒരു കാഴ്ച ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ നൽകുന്നു.

ഓപ്ഷൻ 1

1. പ്രാതൽ: വാഴപ്പൊടിയും അരച്ച്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീയും .
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ക്രീം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ബീഫ്.
3. അത്താഴം: 200 ഗ്രാം കഷണങ്ങളാക്കിയ മത്സ്യങ്ങൾ.

ഓപ്ഷൻ 2

1. പ്രാതലിന്: 5 മുട്ട വെള്ള, അര ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു ഒരു ഇറച്ചി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് (സ്വാഭാവിക) ഒരു ഗ്ലാസ്.
3. അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, 5% കോട്ടേജ് ചീസ്, 1% kefir ഗ്ലാസ്.

ഓപ്ഷൻ 3

1. പ്രാതൽ: രണ്ട് ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച മുട്ടകൾ, തേൻ സാൻഡ്വിച്ച്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, 5% കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ.
3. അത്താഴം: പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയ മാംസം.

സാദൃശ്യത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. വൈവിധ്യമാർന്നതും രുചികരമായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - നിങ്ങൾ പരാജയങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുതരുന്നു. മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും സമുദ്രോൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും - കണവ, ചെമ്മീൻ, മുത്തുച്ചിപ്പി - പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് കഴിക്കാം.