വീട്ടിൽ ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ

അടുത്തിടെ ഒരു കുട്ടിക്ക് ജന്മം നൽകിയതോ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കപ്പെട്ടതോ ആയ എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും സ്വപ്നമാണ് സുന്ദരമായ ചിഹ്നം. ശാരീരികമായി ശരീരത്തിന് ശാരീരികമായി ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകും. ശരീരം ശരീരത്തിലെ ശരീര ഭാഗങ്ങളിലുള്ള ശരീരത്തിലെ ഈ ഭാഗമാണ്. ശരീരത്തിൽ എല്ലായിടത്തും കൊഴുപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ ശരീരം എപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കുഞ്ഞ് ആശ്വാസം നൽകും. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കൊണ്ട് പോരാടാനാകില്ലെന്ന് ഇതിന് അർത്ഥമില്ല.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം: വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുമോ?

പെൺകുട്ടികളിൽ പരന്ന വയറിലേയ്ക്ക് വരുമ്പോൾ സാധാരണയായി പ്രശ്നം പേശികൾ അത്രയല്ല, മറിച്ച് അത്യാവശ്യമായതിനേക്കാൾ ആമാശയം കൂടുതൽ നിക്ഷേപമുള്ളതാണ്. തൊലിയുടെ ചുവട്ടിൽ വലതുവശത്തോ ഇടത്തേക്കോ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പിഞ്ചു ചെയ്യുക - 1.5 മടങ്ങ് സെന്റീമീറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവാണ്.

പരന്ന ഊർജ്ജത്തിനായി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളെ ബാധിക്കാൻ സാദ്ധ്യതയില്ല. അവരുടെ പ്രവർത്തനം ഒരു പേശി അസ്ഥിഘടന രൂപീകരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു ഫ്ളാറ്റ് വയറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടില്ല, കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളിക്ക് താഴെയുള്ള പേശികൾ അധിക അളവിൽ നൽകും. അതുകൊണ്ടാണ് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാതെ മാധ്യമങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യാനാകുമെന്ന ആശയത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുക. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ നേരിടുന്നതും നല്ല പത്രങ്ങളുള്ളതും ഒരു പരന്ന വയറുവേദനയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പോകുന്ന ഊർജ്ജകൂട്ടുകൾ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഫിറ്റ്നസ്: ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലി

എങ്കിലും, ഒരു പരന്ന വയറിന് ഒരു ചാർജ് ഉണ്ട്. ഇത് വ്യായാമങ്ങളല്ല, എന്നാൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ: ഓട്ടം തികച്ചും, കയറുമ്പോഴും, എയ്റോബിക്സിന് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നൽകുന്നു. കൂടാതെ, പരന്ന വയറിലെ മികച്ച ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദിനംപ്രതി ദിനംപ്രതി 20-30 മിനിറ്റ് തുർച്ച ഉണ്ടാകുന്നു.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ഫലപ്രാപ്തി പ്രധാന പ്രധാന വ്യവസ്ഥയാണ്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഓടാൻ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആവശ്യമുള്ള മനോഹരമായ ടമ്മി ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ ജോലി ചെയ്യണം!

നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ സമ്മതപത്രമുണ്ടെങ്കിൽ - ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുക. നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ - ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കയറുമ്പോൾ കയറുക. പ്രധാനകാര്യം - നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് വളരെ ചെറുതായിരിക്കരുത്. ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ശരീരം ആദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, പരിശീലനം ആരംഭിച്ച് 20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഫ്ളാറ്റ് വയറ്റിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനുട്ടോളം ഒരു കയർ കൊണ്ട് ഓടിക്കുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വിധത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ശരിക്കും കൊഴുപ്പ് പാളി തുടച്ചുനീക്കും, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ.

വീട്ടിൽ ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ: പോഷകാഹാരം

വയറ്പ്രദേശത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി, പഞ്ചസാരയും ക്രീം കൂടാതെ ഒരു കപ്പ് പുതിയ കോഫി കുടിക്കാൻ പ്രാഥമിക ഭക്ഷണം. കാപ്പി ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കരുത്ത് നൽകും, കൂടാതെ കൊഴുപ്പുള്ള കൊഴുപ്പ് പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അത് ചെയ്യുക. പക്ഷേ, അത്താഴത്തിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും സ്പോർട്സ് നടക്കണം, കൂടാതെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് 1,5-2 മണിക്കൂർ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ സമീപനം തന്നെ, ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ കാലത്തിനിടയിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം പുറത്തെടുക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ആഹാരം കഴിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മിഠായി, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു പരന്ന വയറിലെ ഇത്തരം പോഷകാഹാര സംവിധാനം സമീപ ഭാവിയിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.