അമിതഭാരമുള്ളതായി കാണുമ്പോൾ ഉടൻ, ഉപാപചയം ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം കത്തിച്ച്, ചില നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറന്നുപോകരുത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്, ദിവസേന അതിലൂടെ നമ്മെ നോമിസിസ്റ്റുകളും ഡോക്ടർമാരും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയത്തെ പരമാവധി എത്രത്തോളം പിരിച്ചുവിടുന്നത് എങ്ങനെ?
- കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള നിരസനം . ഒരു വിശപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ ദോഷം വരുത്തുന്നതായി മാറുന്നു. ഭക്ഷണം കൊണ്ട്, അവൻ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു ഡോസ് ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത് എവിടെ, എവിടെ നിന്ന് അത്തരം ആഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തീർന്നിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ? മാത്രമല്ല, അവ അവസാനിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കരുതൽ കൈവരിക്കാനും, അത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കാനും കഴിയുന്നില്ല.
- ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക . നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിവുണ്ടായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറും തിന്നുക. വൈറ്റമിൻ സ്നാക്സിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മതിയാകും. അതുകൊണ്ട് ശരീരം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉന്നയിക്കില്ല, സമ്മർദ്ദം അതിന്റെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കില്ല.
- കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് പിന്തുടരുന്നു . മുൻഗണന പ്രോട്ടീൻ (കോട്ടേജ് ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളായിരിക്കട്ടെ. ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം സാവധാനം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും, അതിനാൽ, രാസവിനിമയ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തിനേറെ അവഗണിക്കണം, അതിനാൽ അത് പൊതുവെ പഞ്ചസാരയും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആണ് (തേൻ, ജാം, സോഡ, വെളുത്ത അപ്പം).
- വെള്ളം . ഉപാപചയം പിളർപ്പ് ഭക്ഷണം ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുത്തു സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, ഉണർവ് വരെയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. വഴിയിൽ, ഞങ്ങൾ ചായ, കാപ്പി, പഴച്ചാറുകൾ, മറ്റ് ജലം എന്നിവ പരിഗണിക്കുന്നില്ല.
- സ്പോർട്സ് . പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശി ടിഷ്യു നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ "നന്ദി" എന്നു പറയാനാവൂ. മാത്രമല്ല, സ്പോർട്സ് സമയത്ത് എല്ലാ പ്രക്രിയകളും ത്വരിതഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും, ഉപാപചയം ഉൾപ്പെടെ.
- പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ . ഇവ ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഓറ്റ്മീൽ, ഗ്രീൻ ടീ, സോയ പാൽ, ടർക്കി, കാപ്പി, ചീര, ആപ്പിൾ, തൈര്, കറി, കറുവപ്പട്ട.
വീട്ടിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ചിതറിക്കാം?
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മുകളിൽ പറഞ്ഞവയ്ക്ക് താഴെ കൊടുത്തിട്ടുണ്ട്:
- ഒരു വ്യത്യാസ ശാലയുടെ സ്വീകരണം;
- തായ് മസ്സേജ്;
- ഉന്നത നിലവാരത്തിലുള്ള സ്വപ്നം;
- നീരാവിയും സാനുവും സന്ദർശിക്കുക;
- സ്മോക്കിംഗ്
40 വർഷത്തിന് ശേഷമുള്ള രാസവിനിമയത്തെ എങ്ങനെയാണ് ചിതറിക്കുക?
ഈ പ്രായത്തിൽ, സ്ത്രീകളിൽ രാസവിനിമയം 25% കുറയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം, പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഒഴിവാക്കുക, സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ ( മഞ്ഞൾ , കറുവപ്പഴം, മുതലായവ) മറക്കരുത്, ഉപാപചയ വേഗതയെ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (മീൻ) കഴിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 4-5 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാനും, എളുപ്പത്തിൽ ചാർജ് ചെയ്യാനും നിരന്തര പ്രസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്.