ഒരു കോച്ച് ഇല്ലാതെ ജിം പരിശീലിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ജിമ്മിലേക്ക് സൈനിൻ ചെയ്യുക, ഒരു പരിശീലകനോ അല്ലാതെയോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെയാണ് ഏറ്റവും മികച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, പകുതിയിലധികം പേരും സ്വയം തൊഴിൽ ചെയ്യുന്നവരാണ്. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഒരു കോച്ച് ഇല്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഒരു പരിശീലകന്റെ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു കോച്ച് ഇല്ലാതെ ജിം പരിശീലിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണം അച്ചടക്കവും നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണവുമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർവ്വചിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കോച്ച് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഒപ്പം ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു കോച്ച് ഇല്ലാതെ ഒരു ജിം ഇടപഴകാൻ എങ്ങനെ സംസാരിക്കുക, ഞാൻ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - മുൻകൂർ തയ്യാറാക്കുക ഉറപ്പാക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ വഴി നോക്കി വീട്ടിൽ സ്വയം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ തയ്യാറാക്കുക ഉറപ്പാക്കുക. ശ്രദ്ധയും സാങ്കേതികതയും നൽകൂ, അങ്ങനെ ഹാളിൽ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാനാകും. ഇതുകൂടാതെ, ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, കൂടാതെ എന്തു ഫലകങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, ഇപ്രകാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലപ്രാപ്തി നേടുന്നു.

ജിമ്മിൽ തൊഴിൽ ചെയ്യുന്ന പദ്ധതി:

1. നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളമായ ആരംഭിക്കുക വേണം, ഏത് ഉദ്ദേശ്യം പേശികൾ ആയാല് ആണ്. ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ഒരുക്കുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഊഷ്മാവ് 5 മിനിറ്റ് മതിയാകും. നടപ്പാതയിലൂടെ ഓടിച്ചോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. തല, കൈ, പല്ല്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ ഭ്രമണപഥങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സന്ധികൾ ഒരുക്കിക്കൊടുക്കണം. മുകളിൽ നിന്നും താഴേക്ക് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
2. തിരഞ്ഞെടുത്ത അനുകരണികളിൽ, ഒരു രീതിയിലുള്ള 20 ആവർത്തനങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു കോച്ചിൽ ഒരു ജിം ഗേയിൽ ഇടപഴകുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് പരിശീലനത്തിന്റെ ക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന് പ്രധാനമാണെന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ആദ്യം, കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും ലോഡ് ലഭിക്കും, പിന്നെ, വീണ്ടും, നെഞ്ച് വന്നിരിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ആയുധങ്ങളും തോളുകളുമൊക്കെയായി പോകുന്നതും പ്രസ് എടുക്കുന്നതും അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതുമാണ്.
3. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ അടുത്ത ദിവസം പേശീബാധയ്ക്ക് ക്ഷീണമാവരുത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പാതയിൽ അഞ്ച് മിനുട്ട് ഒരു ശാന്തമായ വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുകയോ സൈക്കിൾ സവാരി നടത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ ഉപദേശം നൽകുന്നതാണ് ഇത് - അതേ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, കാരണം പേശികൾക്ക് ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുമെന്നതുണ്ട്. അങ്ങനെയാണ് കോംപ്ലക്സുകൾ പതിവായി മാറ്റുന്നത്. നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ എഴുതുന്ന ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക.