പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി സജീവമാക്കുക

ഓരോ കായികവിദ്യാഭ്യാസത്തിനും ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നതിനുമുൻപായി ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അറിയില്ല. സന്നാഹമൊന്നുമില്ലാതെ, നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലായും സാധ്യമല്ല. എങ്ങനെ സാരമായതിനെ സന്തുഷ്ടരാക്കും, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മള ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ ചൂടാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണങ്ങുക. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഊഷ്മളമായതിനു ശേഷം താപനില 38 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് ഉയരും. തത്ഫലമായി, ടിഷ്യുകൾ കൂടുതൽ പ്ലാസ്റ്റിക് ആയി മാറും, ഇത് നീരുറവയ്ക്കും ട്രോമയ്ക്കുമായി കുറയുന്നു. രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഇതുമൂലം ഓക്സിജന്റെ ഒരു സ്റ്റോക്ക് രൂപംകൊള്ളുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ പരിശീലന സമയത്ത് നിർമിക്കുന്ന എല്ലാ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളും വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിനു മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനു മുമ്പോ ഊഷ്മള അപ്രതീക്ഷിതമായി നമ്മുടെ ശരീരം തീവ്രമായ ലോഡിനുവേണ്ടി തയ്യാറാക്കുന്നു, അത് ഓവർട്രെയിനിംഗും അമിതഭാരവും ഒഴിവാക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിനുമുമ്പിൽ ഊഷ്മളതയ്ക്കുള്ള വ്യായാമ മുറികൾ രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: അടിസ്ഥാനവും പ്രത്യേകവും. പ്രധാന സന്നാഹ സമയത്ത്, പേശികൾ ചൂടുപിടിക്കുകയും തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗത്ത് ഒരു ലൈറ്റ് ജോഗ്, നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിന് ഏതുതരത്തിലുള്ള പരിശീലനമാണ് വേണ്ടത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം സന്നാഹത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്. ഈ ഊഷ്മാവ് തീവ്രമായ ലോഹങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിന് തയ്യാറാകുന്നു.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം

വ്യായാമം, വ്യായാമം മുറി, വൈദ്യുതി, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി അടിസ്ഥാനസൗഹാർദ്ദം ചെലവഴിക്കുന്നു. ജിംസിൽ, ചട്ടം പോലെ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അതു അത്ലറ്റുകളും ചൂട് വാഗ്ദാനം. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിക്കാനും ചൂടാക്കാനും ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ ഒന്നാണ് റണ്ണിംഗ്. റണ്ണിംഗ് സമയത്ത്, എല്ലാ പേശികളും സംഘം ഉൾപ്പെടുന്നു, ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നു, എല്ലാ ലോഡും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൽ പകരം വയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കാരണം, കാലുകൾ സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിന്മേൽ ചൂടാക്കും, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളും ഒഴിച്ച് മാറാതെ നിൽക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഊഷ്മളത ഉണർത്തുകയും ക്രമേണ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും വേണം. 3-5 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ശരീരം കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡികൾക്കായി ഒരുങ്ങിയിരിക്കുകയാണ്.

ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ്, ഒരു ഉല്ലാസയാത്ര നടത്തുക. എല്ലാ കാലഘട്ടങ്ങളിലും പേശികളിലും സന്നാഹത്തോടെയും നീരുമ്പോഴും ഈ പദത്തെ മനസ്സിലാക്കാം. ശരീരത്തിൻറെ ഓരോ ഭാഗത്തും റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും വേഗമേറിയതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായവയാണ്. മുകളിൽ നിന്ന് താഴെ നിന്ന് പരിശീലനം മുമ്പിൽ ഒരു ഉളുക്കല്ല ചൂട്-നടത്താൻ ശുപാർശ - കഴുത്ത്, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, മുയലുകൾ, ബ്രഷുകൾ, അരക്കെട്ട്, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ, കണങ്കാൽ. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി പ്രധാന സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഓപ്ഷണൽ ആണ്, എന്നാൽ അഭിലഷണീയമാണ്. ഈ ഊഷ്മാവ് പ്രത്യേകിച്ചും ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനു മുൻപായി പ്രത്യേകമായ മസിലുകൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ. ഈ പേശികളുടെ കൂട്ടായ്മയ്ക്ക് പ്രത്യേക ഊഷ്മളത നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അവയിലുണ്ടായ രക്തസമ്മർദ്ദം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പ്രത്യേക ഊഷ്മള വേളയിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വേഗത്തിലും തീവ്രമായും നടത്തണം. കൈകൾ വയ്ക്കുക, പുഷ്-അപ്, പുൾ-അപ്, കാലുകളുടെ നല്ല വ്യായാമം എന്നിവ പ്രത്യേക ഭാഗത്തിന് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളാണിവ.

പരിചയസമ്പന്നരായ കായികതാരങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു - പരിശീലനത്തിനുമുമ്പിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി അവഗണിക്കരുത്. പരിശീലനമില്ലാതെ വെറും ഊഷ്മളതയില്ലാതെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ചെറുതാക്കുക എന്നത് നല്ലതാണ്.