ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ലളിതമായി ചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ, 3-ാമത് ത്രിമാസത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നവ, നിങ്ങൾ തിളങ്ങാതിരിക്കാനും പ്രകാശരശ്മികളെ പരിപാലിക്കാനും അനുവദിക്കും.
ഒരു അത്ഭുതം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന മൂന്നാമത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ചാർജ്
ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു പന്ത്യും ഡംബെല്ലുകളും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, നെഞ്ച്, ശരീരത്തിലെ ഹിപ് ഭാഗം എന്നിവയ്ക്കായി പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പന്ത് അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ ഗർഭിണികൾക്കായി പന്തറിൽ ഏർപ്പെടാം. ഗർഭിണിയായ ഭാവി അമ്മയ്ക്ക് സ്വന്തം ഭവനത്തിൽ കഴിയുക.
പന്തിയിൽ ഇരുന്ന് ഇടത്തേക്കും വലത്തേക്കും സ്വിംഗ് ചെയ്യുക.
|
പിന്നെ 0.5 കിലോ വരെ തൂക്കമുള്ള ഡംബെൽ എടുത്ത് കൈകൾ വളയ്ക്കുക.
|
ഇടതുകണ്ണിന്റെ വലതു കാൽ നിലത്തു (ഒരു മിനിറ്റ് വരെ) ഫിനിഷിംഗ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പിൻതിരിയാനും വ്യായാമത്തിന്റെ തുടരൽ തുടരാനും കഴിയും. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക്, പന്തിയിൽ ഇരുന്ന്, വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് വശത്ത് മൃദുവായി തിരിയുന്നു. ഈ വ്യായാമം പിൻ പേശികളെ നീട്ടും ലോഡ് ഒഴിവാക്കും.
|
പുറംത്തിന്റെ പേശികളെ നീട്ടിച്ചതിനുശേഷം തോളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീടിന്റെ വീതിയിലേക്ക് നീട്ടുകയുമാണ്, പുറംചൊല്ലുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കയ്യടക്കുക. പന്ത് നേരിട്ട് പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ വലിച്ചിടാൻ കൈകഴുകുന്ന രീതി.
കുറച്ച് ഇടത് വശത്ത് ഇടത് വലത് വയ്ക്കുകയും ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുകയും ചെയ്യുക. |
മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്കായി പന്ത് ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്. ഇത് പേശികളും കൈകളും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഇതിനായി, പന്ത് പിടികൂടാൻ തന്റെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, ചുരുക്കുക, കളിക്കരുത്.
ലെഗ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു വ്യായാമവുമായി പന്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു. നാം പന്ത് കിടന്നു, തോക്കുകളുടെ വീതിയിൽ ഞങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, ഞങ്ങളുടെ പുറംചട്ടകളെ പുറകിലേക്ക് കയറ്റുക, കുമ്പസഫലവും കാലുകളും ഭാഗികമായും തൂക്കിയിടുക എന്ന് നിയന്ത്രിക്കുക. ശ്വാസം ശ്രദ്ധിച്ച് 2-3 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. (നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ വായു ശ്വസിക്കുക, നിന്റെ വായിൽ ശ്വസിക്കുക).
|
ശ്വസനം ആഴമേറിയതും പോലും ആയിരിക്കണം. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തെ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രസവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് വിദഗ്ദ്ധരുടെ ശുപാർശ
ഇവിടെയുള്ള തീക്ഷ്ണത തീരെ കുറവാണ്, ഗർഭിണികൾ, പ്രസവസമയത്ത് സജീവമായി ഇടപഴകും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുമെന്ന് ആദ്യം ചിന്തിക്കുക. എന്നാൽ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ മൂന്ന് ലളിതമായ സവിശേഷതകൾ: സ്മൂത്ത്, ലാളിത്യം, ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കൽ.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലനങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ: തലയിൽ വേദനയും, തലകറക്കം, തലകറക്കം, പിന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരരുത്. എല്ലാം ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ - ഊർജ്ജത്തിൻറെയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെയും ഉറപ്പ്, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലളിതമായ ജനനങ്ങൾ! ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എല്ലാം നന്നായിരിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, കാരണം അത് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല!