ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ അതിസങ്കീർണ്ണനാകുകയാണെന്ന് അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ സ്ത്രീക്ക് അതിസങ്കീർണ്ണമായ വിഷപദാർത്ഥം (ഉളുക്ക്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ രൂപപ്പെടൽ), ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹൈപ്പോക്സിയയുടെ ആരംഭം, കുഞ്ഞിന്റെ അമിത ഭാരം, പ്രസവിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുകയും, പ്രസവത്തിൽ തൊഴിലാളികളുടെ ബലഹീനതയെ നേരിടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ദിവസങ്ങളിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ സാധിക്കാതെ വന്നാൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായി വരും. 1 മുതൽ 3 വരെ ത്രിമൂർത്തികളിൽ നിന്ന് അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം ഗർഭകാലത്തുടനീളം പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.
തിങ്കൾ
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഓമറ്റ് ചീര, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, ഏതാനും പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ;
- രണ്ടാം പ്രഭാത: ആപ്പിൾ പുളിച്ച ക്രീം, ഫലം ജ്യൂസ് കൂടെ വറ്റല് ക്യാരറ്റ് സാലഡ്;
- അത്താഴം: പുതിയ കാബേജ്, കാരറ്റ് സാലഡ്, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ സീസൺ, പച്ചക്കറി ചാറു ന് മീറ്റ്ബാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ ഗ്രീൻ പീസ് കൂടെ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ compote;
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ചായ: ബിസ്ക്കറ്റ്, കാട്ടുപന്നി, ആപ്പിൾ;
- മത്സ്യം : ഉള്ളി, മത്സ്യം പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ മത്സ്യം, കടൽ;
- രാത്രിയിൽ: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും തൈരുവും തൈര്.
ചൊവ്വാഴ്ച
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കമുന്തിരി, പുളിച്ച വെണ്ണ, വാഴ, പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്;
- രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, ആപ്പിൾ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: സസ്യ എണ്ണ, പച്ചക്കറി സാലഡ്, സസ്യാഹാരം borsch, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളിയും മീൻ മീശയും പഴം ജ്യൂസ്;
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: തൈരുമായി ധരിച്ചിരിക്കുന്ന കാട്ടുപന്നി, ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ചാറു;
- വേവിച്ച ഗോമാംസം, വറുത്ത ഉള്ളി, പച്ച സാലഡ്, സ്വാഭാവിക ജ്യൂസിലെ ജെല്ലി എന്നിവ അടങ്ങിയ പാൻകേക്കുകൾ.
- രാത്രിയിൽ: കെഫീർ.
ബുധൻ
- പ്രഭാത: പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മൂസിലി ന് അരപ്പ് കഞ്ഞി, വെണ്ണ, ഫലം ജ്യൂസ് കൂടെ റൈ ബ്രെഡ് ചീസ് ആൻഡ് ചീസ് ഒരു sandwich;
- രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം: ചീസ് പിണ്ഡം, പാൽ;
- അത്താഴം: vinaigrette (അച്ചാർ ഇല്ലാതെ), പുളിച്ച ക്രീം പച്ച കാബേജ് സൂപ്പ്, പുളിച്ച ക്രീം സോസ് ആൻഡ് പാസ്ത ബീഫ് stroganoff, നാരങ്ങ ഒരു ഡോസ് കൂടെ ടീ;
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കാട്ടുപന്നി, പുതുതായി സരസഫലങ്ങൾ പഞ്ചസാര കൂടെ ചാറു;
- വേവിച്ച കാരറ്റ്, കഫീർ
- രാത്രിയിൽ: തൈര്.
വ്യാഴാഴ്ച
- പ്രഭാത: കാരറ്റ് ആൻഡ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നിന്ന് പാൻകേക്കുകൾ, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, പാൽ;
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: റൈ ബ്രെഡ്, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉരുകിയ ക്രീം ചീസ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓട്സ് സൂപ്പ്, മാംസം അരി, കാലിത്തീറ്റ സലാഡ്, പുളിച്ച ക്രീം ആപ്പിൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ compote സ്റ്റഫ് കാബേജ്;
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ചായ: ആപ്പിൾ, കാട്ടുപന്നി രത്നം;
- വിഭവം: പുഴുങ്ങുക, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പുളിച്ച ക്രീം പച്ചക്കറി സാലഡ് കൊണ്ട് വേവിച്ച ചിക്കൻ;
- രാത്രിയിൽ: കെഫീർ.
വെള്ളിയാഴ്ച
- പ്രഭാത: പാൽ താനിന്നു കഞ്ഞി, റൈ ബ്രെഡ് ന് ചീസ് ആൻഡ് വെണ്ണ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, പാൽ;
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, പഴച്ചാറ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി എണ്ണ സസ്യസംരക്ഷണ സാലഡ്, പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് സസ്യാഹാരം borscht, വേവിച്ച അരി കൂടെ ഹാജര് ബീഫ്, പാൽ കാപ്പി;
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: തൈരുമായി ധരിച്ച പഴം സാലഡ്, കാട്ടുമൃഗം വർദ്ധിച്ചു;
- അത്താഴം: പുളിച്ച ക്രീം പച്ചക്കറികൾ ragout, ഡോക്ടർ ന്റെ സോസേജ്, കെഫീർ;
- രാത്രിയിൽ: തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ജ്യൂസ്.
ശനിയാഴ്ച
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: തൈര് കാസറോള്, പഴച്ചാറ്, റൈ ബ്രെഷലെ ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവയുള്ള സാൻഡ്വിച്ച്;
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, പാൽ, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് വറ്റല് ആപ്പിൾ ആൻഡ് കാരറ്റ് സാലഡ്, മാംസം ചാറു പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മത്സ്യം മുറിക്കുക, പാൽ കൊക്കോ;
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കാട്ടുപന്നി, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര കൂടെ സരസഫലങ്ങൾ ചാറു;
- അത്താഴം: പാൽ, പഴം ജെല്ലി കൂടെ താനിന്നു കഞ്ഞി;
- രാത്രിയിൽ: കെഫീർ.
ഞായറാഴ്ച
- പ്രഭാത: പച്ചിലകൾ, തക്കാളികളോടു കൂടിയ ഒരു അമോലെറ്റ്, റൈ ബ്രെഡിലിലെ ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവയുള്ള സാൻഡ്വിച്ച്;
- രണ്ടാം പ്രഭാത: ഉണക്കമുന്തിരി, പഴച്ചാറുമുള്ള ചീസ് പിണ്ഡം;
- അത്താഴം: സസ്യ എണ്ണ, പച്ചക്കറികൾ സാലഡ്, പുളിച്ച ക്രീം പച്ചക്കറി ചാറു, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബീൻസ്, വെണ്ണ, ഹെർബൽ ടീ;
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഫലം, കാട്ടുപന്നി രത്നം;
- കാബേജ് patties, ആപ്പിൾ സാലഡ്, പുളിച്ച ക്രീം എന്വേഷിക്കുന്ന, kefir;
- രാത്രി: പാൽ.
സമൂലമായ നടപടികൾ
എല്ലാ പ്രയത്നങ്ങൾക്കും ശേഷവും ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്താൽ, ഓരോ 7-10 ദിവസം കൂടുമ്പോഴും ഗർഭകാലത്തുടനീളം അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഊഴമില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കേഫർ, ആപ്പിൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയാണ്. കെഫീർ ദിവസം സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ വേണം. ഒരു ആപ്പിൾ ഡയറ്റിനൊപ്പം, ഒന്നര കിലോഗ്രാം ആപ്പിൾ വരെ കഴിക്കാം, ദിവസം മുഴുവൻ 5-6 റിസപ്ഷനുകൾ ഈ വിതരണം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തൈര് ദിവസം ഏർപ്പാടാക്കാക്കുമെങ്കിൽ, 600 ഗ്രാം കുടിൽ ചീസ് കഴിക്കുക, ഒരു പാനീയം പോലെ, 2 കപ്പ് തേയില പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കരുത്.