ശ്വാസകോശ ഗൃഹാതുരത്വത്തിന്റെ വ്യായാമ മുറികൾ സ്ട്രെസ്നോക്കോവ സോവിയറ്റ് ഗായകനെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, തന്റെ ശബ്ദം നഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിലും അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വളരെയധികം ആഗ്രഹിച്ചു. അവളുടെ പ്രയത്നത്തിന്റെ ഫലം എല്ലാവരെയും അമ്പരപ്പിക്കുന്നതാണ് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൾ പാടിയ ശബ്ദം കേട്ടു! ഇപ്പോൾ അവളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ശബ്ദ മടക്കം, മാത്രമല്ല ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സയ്ക്കും മാത്രമല്ല ശുപാർശ. ശ്വസനം എന്നത് പാടുന്നതിനേക്കാൾ ലളിതമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, അതുകൊണ്ട് ഈ കേസിൽ കൂടുതൽ വേഗതയും കൂടുതൽ വിശ്വസനീയവുമാണ്.
Strelnikova ശ്വസനം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശകൾ
സങ്കീർണമായ പ്രത്യേക പ്രകടനവും സങ്കീർണമായ ചില വ്യവസ്ഥകളും അനുഷ്ഠിക്കുന്നു. ഇവ പരിഗണിക്കുക:
- കോംപ്ലെക്സ് ഒരു ദിവസം രണ്ടു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കണം - ആദ്യമായി ഉറക്കത്തിനുശേഷം, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലാ സാധാരണ രാവിലെ ശുചിത്വ പ്രക്രിയകളും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
- വ്യായാമസമയത്ത്, നസ്ഫോറിൻസിലുള്ള വരൾച്ച ഉണ്ടാകാം - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും കുറച്ച് കുപ്പി കുടിക്കണം.
- ക്ലാസ് മുമ്പ്, മുറി വായുസഞ്ചാരമുള്ള വേണം. വളരെ നല്ലത്, ഈ മുറിയിൽ ഒരു എയർ ionizer ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാത്ത അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളിൽ മാത്രം ഏർപ്പെടുക. വീട് ചൂട് ആണെങ്കിൽ, നഗ്നനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
- ശ്വസനം എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറുതാണ്, മൂർച്ചയുള്ളതും, റിഥാമീസും, ശബ്ദായമാനമായതും, തകരാറായതുമായ ഡയഫ്രം ആണ്.
- ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എപ്പോഴും നിഷ്ക്രിയമാണ് - നിങ്ങൾ വായിൽ തുറന്ന് വായ തുറക്കുക.
അത്തരം ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഫലം കൈവരിക്കും. ഈ കാര്യത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം, നിരന്തരമായ കാര്യം മറന്നുകളയരുത്. Stretnikova ശ്വാസോച്ഛ് വ്യായാമങ്ങൾ കർശനമായി 2 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ - മാത്രം രാവിലെ.
ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് Strelnikova: വ്യായാമങ്ങൾ
ഗായകൻ, കോച്ച് എ. സ്ട്രെൽനിക്കോവ് എന്നിവ നൽകുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക.
നേരെ നിലകൊള്ളുവിൻ, കാൽപ്പാദിയുടെ വീതി കൂടി, ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും, ശ്വസിക്കുന്നതു തുല്യമാണ്. കൈകൾ കുതിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വയം അകന്നുപോവുക, ഒരു "മാനസികനിലയുടെ" ഒരു ഊഹം. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദകോശം ചെറുതായി ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, കൈകൾ കൈക്കലാക്കുക, കൈകൾ കൈവിരക്കുക. വായിൽ നിന്ന് വായിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക. വ്യായാമം നിരവധി പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് 32-ഉം തുടർച്ചയായി "സ്ട്രെസ്നിക് നൂറു", അഥവാ 96 തവണയും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. സൗകര്യത്തിനു വേണ്ടി, ആവർത്തനങ്ങളെ 8 exhalations- ന്റെ ഗ്രൂപ്പായി (പരമാവധി ടാസ്ക്കിനായി സാധ്യമാകുന്ന സൈക്കിളുകളാണ്: 8 റീപ്ഷ്യേഷനുകൾക്കുള്ള 12 സമീപനങ്ങൾ, 16 സൈറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 32 ന് 32). വ്യായാമത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും നിർബന്ധിതമായി വായു സൂക്ഷിക്കൽ ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമം ട്രിം ചെയ്യാൻ കഴിയണം.
ആദ്യത്തേതിന് ശേഷം ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കണം. നേരെ നിലകൊള്ളുവിൻ, കാൽപ്പാദിയുടെ വീതി കൂടി, ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും, ശ്വസിക്കുന്നതു തുല്യമാണ്. കൈകൾ മുറുക്കിക്കഴിയുമ്പോഴും അരയ്ക്കു അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. ഒരേ സമയം ശബ്ദമുണ്ടാക്കാത്ത ഹ്രസ്വ ശ്വാസം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കാതെ, ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം എന്തോ ഒന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുപോലെ, ബ്രഷ് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. പുഷ്വ സമയത്ത്, മുഷ്ടി ചുരുങ്ങാൻ പാടില്ല. കൈകൾ തറയിൽ തൊട്ടു, തോളിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ വിസ്താരമാക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, 32 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ ഈ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും 96 ശ്വസനങ്ങളും ഉൽപാദനക്ഷമതകളും കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൈക്കിളിന് ആദ്യ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ ആകാം.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുമൊക്കെ പൂർണ്ണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സങ്കീർണ്ണമായ Strelnikova നിങ്ങൾ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലിൽ കാണാൻ കഴിയും, ലേഖനം അറ്റാച്ച്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഒരു ലോക റെക്കോർഡ് ഉടൻ സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഒരു വലിയ ഭാരം എടുക്കരുത്. ചെറുതും ക്രമേണ നിരക്കില് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ തലകറച്ചി ആണെങ്കിൽ, അത് നിർത്തുക. നിങ്ങൾ മികച്ച ശാരീരിക രൂപത്തിലാണെങ്കിൽ, ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്തു നിന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ പാഠം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്.