ഒരു വ്യക്തി ഉചിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, "ഹാനികരമായ" ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തന്റെ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ആദ്യം, അത്തരം പ്രവൃത്തികൾ പട്ടിണി തോന്നുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ വയറ്റിലെ വയറുകളിൽ മതിയായ സമ്മർദ്ദം ചെലവഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ്. ഇതുമൂലം, ആമാശയത്തിലെ ഞരമ്പിന്റെ എലിസബത്ത്, പ്രയാസപ്പെടുത്തുന്ന (പ്രതികരിക്കപ്പെട്ടവ) പ്രതികരിക്കാത്തവ, അപര്യാപ്തമാണ്, ഒപ്പം സാന്ദ്രതയുടെ വിശാലതയിലേക്കുള്ള അടയാളം ഒഴുകുന്നുമില്ല. ഇതിൻറെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, പട്ടിണി തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് പഠിക്കാം.
"ബൾക്ക്" ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം
ഒരുപക്ഷേ സാധാരണ രീതി - വെള്ളം ഉപയോഗം. വയറു നിറഞ്ഞു കിടക്കുന്ന ഒരു വേളയിൽ, ചുവരുകൾ നിറഞ്ഞു, കടുത്ത അഴുകൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസഹനത്തിന് കാരണമാവുകയും വയറു നിറയെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ട്രിക്ക് വളരെ അധികം പ്രവർത്തിക്കില്ല. ആദ്യം, ദ്രാവക വേഗം വയറ്റിൽ വിടുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഒരു നീണ്ട സാന്ദ്രത നേടുന്നതിന്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ലളിതമായ ജല ഉപയോഗം അത്തരം പ്രഭാവം നൽകുന്നില്ല. അങ്ങനെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് ഹാട്രിക് സഹായിക്കും, അത്താഴം മുമ്പ് അവശേഷിക്കുന്നു സമയം ഇല്ല എങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ വിശപ്പ് തോന്നാൻ ദാഹിക്കുന്നു, കാരണം തലച്ചോറിലെ വിശപ്പും ദാഹവും കേന്ദ്രം വളരെ അടുത്താണ്. അതുകൊണ്ട്, ചിലപ്പോൾ കുടിവെള്ളം "കപട-ക്ഷാമം" തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ശരിക്കും മതിയാകും.
വളരെക്കാലം പട്ടിണി ബോധം കായ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നാടൻ നാരുകൾ - ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കണം . നേരിട്ട് ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കാം പൊടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സിൽഡ്സ്, സൂപ്പ്, കഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്ന തരത്തിൽ പൊട്ടിച്ചെടുത്ത പീസ് രൂപത്തിൽ. അതിൽ ചുരുങ്ങിയത് കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, വയറ്റിൽ വളരുന്നു, അത് പൂരിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്ന അതേ അലോപ്പതിമാരെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നഖം സാധാരണ കുടൽ മൈക്രോഫ്ലറോ ഒരു നല്ല പോഷക മാധ്യമമാണ്, അതിനാൽ അത് ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വിശപ്പ്ക്കെതിരെയുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും
ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പട്ടിണിയുടെ രൂപം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒഴിവാക്കാൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മെനു വിഭവങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവ പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്. ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- ധാന്യങ്ങൾ (താനിന്നു, ഓട്സ്, മുത്ത് യവം, ബ്രൗൺ അരി);
- കോതമ്പിന്റെ നനവുള്ള മുന്തിരിക്കുലകൾ;
- ബീൻസ്;
- കൂൺ.
അത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ "വേഗത" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവയുടെ ദഹനം ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ പ്രോസസ്സിംഗിനേക്കാൾ ശരിക്കും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരമായ അളവ് പഞ്ചസാരയും, മന്ദഹസിക്കുന്ന ദീർഘകാല അനുഭവവും നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൈകുന്നേരം പട്ടിണി തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ തൃപ്തിയടയ്ക്കണമെന്നും പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ അത്താഴത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. എന്നാൽ അതിനേക്കാൾ വളരെക്കാലമായി അവർ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും സസ്യ എണ്ണ, മത്സ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് ഏറ്റവും ഉചിതമെന്ന് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, ഒലീവ് ഓയിൽ ചെറിയൊരു തുക ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ലൈറ്റ് സലാഡ്, ചുവന്ന മീനെ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു സ്ലൈസ് വൈകുന്നേരം വിശപ്പുള്ള തോന്നൽ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.