വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം പലരും കാലിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഈ പ്രതിഭാസം തുടക്കത്തിൽ, അതുപോലെ തന്നെ പരിശീലനത്തിൽ വലിയ ഇടവേളകൾ ചെയ്തിട്ടുള്ള ആളുകളിലും സംഭവിക്കുന്നു. മസിൽ നാരുകൾ മൈക്രോട്രോമാമാരോടെയല്ല, വലിയൊരു ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ ഉത്പാദനം മൂലമുള്ള വേദനയുണർത്തുന്നതാണ്.
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് എന്റെ കാലുകൾ മുറിവേല്ക്കുന്നെങ്കിലോ?
തുടക്കത്തിൽ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻറെ ഒരു തോന്നൽ, ഒരു വ്യക്തമായ സിഗ്നൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാമർശമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ സഹായിക്കാൻ കഴിയൂ.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ദോഷം ചെയ്താൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:
- ശരീരത്തിന് നല്ല മൂല്യവും നല്ല വിശ്രമവും ഉറക്കവുമുണ്ട്. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
- നിങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്കും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്കും വിശ്രമിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്ന ചൂട് ഉപയോഗിക്കാം. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് കാൽ കഴുകിയ ശേഷം ചൂടുവെള്ളമോ കുളിയോ എടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ നീരാവിക്കുളിക്കായി പോകാം.
- വേദന സംഹരിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള നല്ല ഇഫക്ട് രക്തസമ്മർദ്ദവും വിശ്രമവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു മസാജാണ് നൽകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാനോ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിയും.
- പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് നീട്ടി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. യോഗയും പൈലറ്റുമാരും നന്നായി സ്ഥാപിതമാണ്. വേദനയുടെ രൂപത്തെ തടയാൻ, ഓരോ വ്യായാമവും പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ വേദന മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനായി മരുന്നിന്റെ ഉപയോഗം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അനലിസ്റ്റിക്കായ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് സുഗന്ധങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- പേശികളുടെ പകരുന്നതിനെയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നതിനേയും, ജലസമർപ്പത്തെ നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, ജലദോഷം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് അപകടകരമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഐസ് ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചത്ര തൂണുകൾ ഉണ്ട്.
നിർദ്ദിഷ്ട ഓപ്ഷനുകളിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയടിക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.