ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുമുൻപ് പരിശീലനമുസ്ലിം സ്പോർട്സ് ഫാഷനിൽ വന്നു. ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പരിശീലനങ്ങളെ ഇത് അനുകരിക്കുന്നതും ശ്വസനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും ലക്ഷ്യം വച്ചാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഹൃദയ പ്രവർത്തനവും ശരിയായ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന സമയത്ത് അവരുടെ ശ്വാസം കാണുന്നതിന് പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമച്വർമാരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിന് ഒരു മാസ്ക് എന്തിന് ഉപയോഗിക്കണം?
പരിശീലനത്തിനുള്ള ഓക്സിജൻ മാസ്ക് പല വാൽവുകളുമായുള്ള ശ്വാസകോശമാണ്. ഇത് ഓടി നടക്കുന്ന സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും മലഞ്ചെരിവുകളിലെ പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിന് ഒരു മാസ്ക് എന്തിന് ഉപയോഗിക്കണം? മനുഷ്യശക്തിയുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. ഇത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയുടെ പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, ശ്വാസകോശങ്ങൾ കൂടുതൽ നീണ്ടുപോകുന്നു, കാരണം കൂടുതൽ ശ്വാസ കോശങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാലക്രമേണ, ആളുകൾ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു, അവരുടെ അവസരങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു.
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാസ്ക് നല്ലതാണ്
വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം താഴെപ്പറയുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്:
- ഉറക്ക ഗുളികകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു (നെടുവീർപ്പിട്ടുനിൽക്കുന്നവർ), മുഴുവൻ ശ്വാസകോശങ്ങളെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ശ്വാസകോശത്തിൽ ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ചിന് കാരണമായ സെല്ലുകളുടെ ഉഷ്ണമേഖലാ വർദ്ധന വളരുന്നു;
- ശരീരം കൂടുതൽ അമിതമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ, ഓക്സിജനുമായി കഴിയുന്നു;
- ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
- ആസ്ത്മ രോഗികൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു
- ടാക്കിക്സിജിയെ തടയുന്നു.
പരിശീലന മാസ്ക് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
പ്രായം, ഏതൊരു ഊർജ്ജ സൂചകമോ അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി ഒരു മാസ്ക് കെട്ടി കിടക്കുന്നില്ല, ഭാരം മാത്രം. ബാക്കി നിയന്ത്രണം അത്ലറ്റിന് തന്നെ നിയന്ത്രിക്കുകയും തന്റെ തയാറെടുപ്പുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഉപകരണത്തിന് മാറ്റാവുന്ന വാൽവുകളുണ്ട്:
- ഒരു ദ്വാരം കൊണ്ട്, സമുദ്രനിരപ്പിൽ നിന്നും 2740 മീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുന്നതിനെ രൂപപ്പെടുത്തുക;
- രണ്ട് കുഴികൾ - 1828 മീ.
- നാലു കുഴികളുമായി - 914 മീ.
നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിശീലന മാസ്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം:
- അറിയപ്പെടുന്ന ആദ്യകാല മാതൃകകൾ: ഓ 2 പരിശീലകൻ, അത്ലറ്റ് ബാസ് റുട്ടൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. പ്രതിരോധം സിലിക്കൺ ട്യൂബിന്റെ ആകൃതി ആയിരുന്നു, പരിശീലനത്തിൽ വായിൽ പിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു.
- . വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഡിസൈൻ ഉണ്ട്. ആദ്യത്തെ പതിപ്പ് 1.0 കാഴ്ചയിൽ അനേകം അനസ്തതങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
- എലവേഷൻ പരിശീലന മാസ്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാസ്ക് പതിപ്പ് 2.0 റണ്ണേഴ്സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് അത്ലറ്റുകളിൽ നിന്ന് പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്. അതു ഒരു ഉപയോക്തൃ-ഫ്രണ്ട് ഡിസൈൻ ഉണ്ട്, എളുപ്പത്തിൽ മായ്ച്ചു കളയുകയാണ്. കറുത്ത, ആൺ, വെളുത്ത നിറങ്ങൾ - രണ്ട് വർണ്ണങ്ങളായ നിറങ്ങളിലാണ്.
പരിശീലനത്തിനായി മാസ്ക്സിന്റെ വലുപ്പം എങ്ങനെ നിർണയിക്കുന്നു?
പരിശീലനത്തിനുള്ള മാസ്ക് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. അതു ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്, അതിനാൽ അതിന്റെ വ്യാപ്തി മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ സ്പോർട്സ് സിമുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- ചെറിയ (എസ്) - ഭാരം 65 കി.
- ശരാശരി (എം) - ഭാരം 66 മുതൽ 100 കി.
- വലിയ (എൽ) - 100 കിലോയിൽ കൂടുതൽ.
പരിശീലന മാസ്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
ഓട്ടത്തിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മാസ്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു? തുടക്കത്തിൽ ഒരു പ്രതിരോധ നില സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് പോവുക. ഊഷ്മാവ് നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിലാണ്:
- വ്യായാമങ്ങൾ "മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക - വായ തുറന്ന്" മിനുട്ട്.
- മൂന്ന് മിനിറ്റ് നടക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തവും ശാന്തവുമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- രണ്ട് മിനിറ്റ് ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു: ജമ്പിങ്, ലങ്കുകൾ.
അപ്പോൾ പ്രധാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു. ഇത് സ്ഥിര വ്യായാമങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കണം, അതിനാൽ ശരീരം സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നില്ല. വിവിധ കായികരംഗങ്ങളിൽ ഹൈപ്പോക്സിക് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു:
- പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
- സൈക്കിൾ സവാരി;
- ഹൃദയമുള്ള് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജിമ്മിൽ തൊഴിൽ;
- റഗ്ബി;
- ബോക്സിംഗ്;
- പരുക്കേറ്റവരുടെ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ, അപ്പർ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ (ബ്രോങ്കിയൻ ആസ്ത്മ) രോഗങ്ങൾ.
ഒരു പരിശീലന മാസ്ക്കിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം?
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു സ്വീകാര്യമായ വഴി സ്പോർട്സ് ലോഡ് ശേഷം ശ്വാസം ശരിയായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ. നിരവധി പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം നിരവധി ആളുകളാണ് ഒരു എയറോബിക് മാസ്ക് പലപ്പോഴും വലിച്ചെറിയുന്നത്. കാരണം അത് ഓക്സിജൻ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന നിർദ്ദേശം:
- ഏതൊരു പരിശീലനമാസ്കും ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റത്തിന് നിയന്ത്രിതമായ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, അതിനാൽ ശ്വാസകോശം ഉപയോഗം ആരംഭത്തിൽ തന്നെ അസുഖം ഇല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സിമുലേറ്ററെ ധരിക്കാതെ ശ്വസനം കുറയ്ക്കാൻ പഠിക്കണം.
- ട്രെയിനിംഗ് മാസ്ക് ധരിച്ച്, നിങ്ങൾ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഡയൽ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 10-12 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കണം. അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല, ക്രമേണ അത് ഉപകരിക്കും.
- കൂടുതൽ ശ്വാസകോശങ്ങളെ പഠിക്കാൻ കൂടുതൽ അത്യാവശ്യമാണ്: ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസതടസ്സം (അഞ്ചു സെക്കൻഡ്), പിന്നെ അതേ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം.
- നാലു ദിവസം നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ ഉപകരണത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക, ദിവസം മുഴുവനും നിരവധി സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്.
പരിശീലന മാസ്ക് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
പരിശീലന സഹിഷ്ണുതയുടെ മുഖംമൂടി ഏതാണ്ട് $ 100 ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവർക്കും അത് താങ്ങാനാകില്ല. വീട്ടിലെ അത്തരമൊരു കായിക ഇൻക്ലൂസറിയും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം. സാധാരണ ഗ്യാസ് മാസ്കിൽ ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമല്ലെങ്കിലും പരിശീലന മാസ്കിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ബദലാണ്. ഗ്യാസ് മാസ്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഫിൽട്ടറുകൾ നീക്കം ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ (മുഖത്തെ ഗ്ലാസ്, മുഖത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ അമിതമായ സമ്മർദം) സൃഷ്ടിക്കുന്ന വാതകമൂലത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും.
പരിശീലനത്തിനായി മാസ്ക് - ദ്രോഹം
അനുചിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി പരിശീലന മാസ്കുകൾ സങ്കീർണതകൾക്ക് ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദീർഘമായ അസുഖങ്ങൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം വിദഗ്ധരുമായി ചർച്ചചെയ്യുകയും, ക്ലാസുകൾ സ്വയം ആരംഭിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. ഉയർന്ന വേഗതയിലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കും ലളിതമായ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ഇടയിൽ ഒന്നുമുണ്ടാകില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന തീവ്രമായ എതിരാളികൾക്കും പരിശീലനം മാസ്കിൽ ഉണ്ട്: ആദ്യത്തെ കേസിൽ ഓക്സിജൻ വായുവിൽ കുറവാണ്. രണ്ടാമത്തേത് ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടി വെറും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു തലയിണയെ പോലെയാണ്.
ഇങ്ങനെ ഓക്സിജൻ മാസ്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:
- തലച്ചോറിലെ ഹൈപ്പോക്സിയ;
- മന്ദബുദ്ധി
- ഹൃദയത്തിന്റെ താളം അസ്വസ്ഥത.